D дослідження переваги; Впровадження дієтичних перерв, дієт та схуднення

Д: Дослідження щодо переваги та застосування дієтичних перерв

з пам’ятай1983 »15 листопада 2018 07:12

D означає "обговорення"

Більшу перерву (раніше лише 1 рекомендований день) справді прославив Лайл Макдональд, див. Тут. Крім того, у примітних коротких втручаннях був підхід 3: 1, тобто 3-денна дієта (з низьким вмістом вуглеводів), 1-денна підтримка (з високим вмістом вуглеводів) - я залишаю все поза цим (при більш тривалій фазі дієти). Тут я в першу чергу маю справу з більш тривалими фазами збереження, одна з причин цього була згадана у статті Лайлом та ін.

Як і рівень лептину, гормони щитовидної залози (особливо короткочасні) явно чутливі до споживання вуглеводів. Просто збільшення калорій, але дотримання дієти на дуже низькому рівні - не все гормонально. Я хочу, щоб була зроблена повна дієта. Це також причина тривалості гормонів щитовидної залози, і ефекти, які вони чинять, не є негайними. Для нормалізації рівня щитовидної залози може знадобитися 7 днів, але для того, щоб отримати максимальну віддачу від ефекту, вам знадобиться ще принаймні тиждень *.

* Що це точно означає, на що посилається Лайл, до його досвіду зі своїми клієнтами (див. Графік нижче про KFA та частоту перерв)? На жаль, я не міг нічого з цього приводу знайти, але його стаття також досить стара, тим часом є нові висновки/дані, які потрібно обговорити тут.

Не вистачало наукових даних про те, як оптимально адаптувати цей етап, за якою схемою.

(Наукові) дані про перевагу дієти з урахуванням перерви в дієті або етапу підтримання, який триває кілька днів,
оптимальне співвідношення фаз дефіциту/дієти та ізокалорійного періоду між собою ?
Мінімальна тривалість перерви з точки зору процесів гормональної перебудови (міф про карб/навантаження)?
Підтримка швидкості метаболізму після закінчення перерви: Коли вона знову падає?

Ось деякі дослідження, з якими я знайомий (нижче), щоб відповісти на запитання, задані вище, немає необхідності перераховувати їх усі і виходитиме за рамки цієї статті:

Дослідження 1, вторинне джерело: http://suppversity.blogspot.com/2014/11. x-fat.html
Позитивні:

Сумнівно:
Відповідно до статті, втрата жиру на 3,1 кг за 11 днів, приблизно 1900 дефіцитів, лише з вживанням 1200 ккал, є досить активними жінками із зайвою вагою (кортизол). Крім того, якщо у вас є 20-25% відносно мало білка, ви можете взяти щось для (силових) тренувань (починаючи так/ні тощо), тоді відіграє певну роль у відношенні рівня для зниження KFA. Тим не менше, видатні результати, зокрема, з точки зору підтримки швидкості метаболізму і, таким чином, стійкості втрати жиру.

Дослідження 3:
http://www.utas.edu.au/latest-news/utas. вісім втрат
Дивно, на відміну від припущення "калорії є королем", люди, які по черзі втрачали 2-тижневу перерву та 2-тижневу дієту порівняно з групою безперервного прийому/дієти, втрачали більше ваги - ви повинні придивитися уважніше, у мене зараз немає часу

Ви можете назвати більше досліджень або більш значущих, щоб мати змогу краще відповісти на початкові запитання. Звичайно, учасникам дослідження зазвичай доводиться приймати гірші вихідні позиції, що, мабуть, вигідно для нас, спортсменів/культуристів (більше білка, більше сили, можливо, більше калорій (що стосується "дослідження жінок"), вік та генетика тощо) .
Частотою 2 тижні перерва за вступним посиланням/статтею МакДональда на основі досвіду клієнтів та клієнтів:

Зараз чітко постає питання, чи збільшення частоти (тобто скорочення дієтичних циклів) приносить кращі результати і чи дає загальне коригування (співвідношення фази перерви до дієти) кращі результати, що на сьогоднішній день підтверджується методами дослідження.

Напевно, недостатньо переконливих даних про це, але з огляду на надмірну кількість запитань варто обговорити.

- шукати в Інтернеті і садити дерева.

Re: D: Дослідження щодо переваги та впровадження дієти

з Цівлов »15 листопада 2018 08:55

Re: D: Дослідження щодо переваги та впровадження дієти

з Емрекарстуркі »15 листопада 2018 09:02

Re: D: Дослідження щодо переваги та впровадження дієти

з пам’ятай1983 »15 листопада 2018 09:44

Re: D: Дослідження про перевагу та впровадження дієти Па

з Джонні316 »15 листопада 2018 14:11

Re: D: Дослідження щодо переваги та впровадження дієти

з пам’ятай1983 »09 січня 2019 12:36

збереження rmr є королем/безперервний дефіцит (протягом тривалих періодів) є контрпродуктивним, залежно від суми, режиму голодування або обмеженого послідовного ланцюга в дні з наступною "перервою". оскільки це мене цікавить, і я все одно скорочую, тепер я прийму більш-менш 1: 1 те, що жінки із зайвою вагою робили в дослідженні:

Однак я з'їдаю трохи більше ккал, як і для чоловіків/тренування з вагою/вищий коефіцієнт віддачі (=> плюс 300 ккал), приблизно 90% - це білки, решта - епа/дха. ! Ви могли б подумати про те, що ви могли б «ЗНАТИ» та «ПОВИННО» оптимізувати, але я не витрачаю на це час, кожен може розробляти стратегії, але не реалізовувати їх. А пізніше ви все одно будете розумнішими: результати постійно публікуються кожні 7-14 днів.

Логічно, що я не роблю сканування dxa, але беру достатню кількість міоплівки і зважуюсь.

Запрошуємо більше людей приєднуватися, я думаю, це досить безпечно, якщо ви не перестараєтесь, і разом ви трохи більше мотивовані.

- шукати в Інтернеті і садити дерева.

Re: D: Дослідження про перевагу та впровадження дієти Па

з H_D »09 січня 2019 14:05

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: D: Дослідження щодо переваги та впровадження дієти

з пам’ятай1983 »09 січня 2019 17:50

- шукати в Інтернеті і садити дерева.

Re: D: Дослідження щодо переваги та впровадження дієти

з H_D »09 січня 2019 17:55

Re: D: Дослідження щодо переваги та впровадження дієти

з пам’ятай1983 »09 січня 2019 18:14

Посилання на подкаст, тим часом я не зміг знайти нічого, що стосується пошукових термінів перенесення калорій і Джексона, мені було б цікаво, хоча, як я вже сказав, дослідження не таке вже й неправильне (і я "почну" як зазвичай), якщо мені подобається ця концепція, Я можу змінитися. В основному, однак, я переконаний у процедурі, на моєму досвіді це має бути кілька днів поспіль технічного обслуговування, щоб мати невеликий перехід на дієтичний тиждень.

Фаза 1/2
1500 ккал х 11 днів
3000 ккал х 3 дні

Фаза 3
1800 ккал х 11 днів
3000 ккал х 3 дні

4-разове харчування, залишайте принаймні 4 години між їжею, дивіться тут:

Розподіл макросів збалансований:

Оскільки це означає занадто мало білка, я зміню макроси:
30% CHO
50% П.
20% F

Ось результати через 42 дні:

І нарешті я. Bzg. про "jojo" (частково значущий):

// Я дав йому просту структуру з Suppversity.

Давуді, Саєд Хоссейн та ін. "Лікування кофеїном запобігається відновленню ваги після втрати ваги, спричиненої зміною калорій." Іранський журнал фармацевтичних досліджень 13.2 (2014a): 707-718.

Давуді, Саєд Хоссейн та ін. "Дієта, що змінює калорії, проти дієти з обмеження калорій: порівняльне клінічне дослідження". Міжнародний журнал профілактичної медицини 5.4 (2014b): 447.

- шукати в Інтернеті і садити дерева.

Re: D: Дослідження щодо переваги та впровадження дієти

з пам’ятай1983 »09 січня 2019 18:16

Пізніше я ще раз критично розгляну статтю, особливо стосовно того, як вимірювались коефіцієнти діючої сили та коефіцієнт КФА + інші фактори.

побачити прихильність, якщо хтось захоче, він може "працювати наперед"

- шукати в Інтернеті і садити дерева.

Re: D: Дослідження щодо переваги та впровадження дієти

з CJoe1978 »09 січня 2019 19:07

Буде певний йо-йо ефект. Просто коли ви знову починаєте збільшувати калорії, дуже важливо, щоб організм накопичував жири.

Я вже давно сиджу на приміській дієті. Були 2 не послідовні дні PSMF із загальним споживанням калорій 1000 ккал, дні відпочинку для обслуговування та тренувальних днів із збільшенням калорій приблизно на 500 ккал. Цікаво було, що, незважаючи на розрахований тижневий дефіцит, я за два дні набрав керованого надлишку м’язів та жиру.
Насправді цього не може бути. Ця маятникова дієта була розроблена, щоб знайти простий метод дієти, який мені не довелося обмежувати занадто багато.
Однак для мене приріст становив приблизно 5 кілограмів за 10 місяців. Звичайно, я не товстіла по-справжньому. Але ви помітили незначне збільшення жиру та м’язів на животі. Насправді ідеальний стан для тих, хто хоче наростити природні м’язи. Але я також виходив із тривалої дієти.

З нинішньої точки зору, цей метод для мене все ще привабливий для побудови. Навіть якщо метаболізм, здається, сповільнюється через кілька місяців через дні голодування і вже не може відновитись належним чином через 2 дні поспіль, з надлишком 500 ккал в кожному, ви робите дуже гарний прогрес у нарощуванні.

Я харчуюся за квитанцією з вересня, і мене не спонукає сідати на дієту. Але через 1-2 місяці я почну знову і почну.
На мій погляд, результат може бути дуже індивідуальним для людини і різнитися в результаті. Хоча мій метаболізм ендоморфний, є й інші, які мали б лише 60 кілограмів з моїм споживанням калорій. Те саме стосується ефективності цього методу дієти. Зрештою, це дуже індивідуально, наскільки метаболізм сповільнюється чи ні залежно від тривалості та типу дієти.

Re: D: Дослідження щодо переваги та впровадження дієти

з пам’ятай1983 »09 січня 2019 20:01

Я думаю, що дні поспіль дають зовсім іншу метаболічну відповідь. 1 день технічного обслуговування проти 3 і кілька, можливо, з невеликим надлишком, також на основі посилань академічних вчених на інші роботи щодо зменшення коефіцієнта віддачі через 4 дні, наскільки я добре пам’ятаю.

у вас є змінене білком постіальне денне голодування, я думаю, я читав про недотримання, що на додаток до переваг голоду в csd, rmr та інші параметри також позитивно впливають. також визнає хорошу статтю, перефразую навколо. лінгвістичні, короткострокові та довгострокові (наприклад, поїздки на роботу або подібне (= 1, 2 дні, щось на зразок рекомендацій) та кілька днів обслуговування до тижнів (дієта).

Поїздки на роботу та в режимі tcd насправді не були моїми справами, і вони також не дали настільки хороших результатів - плато в послідовних cr, таких як psmf/аварія, з’явилися порівняно швидко, тому мені цікаво, що ці 3 дні збереження принесуть і перемістять над psmf/рівень аварії.

хлопець (автор заборони) зараз мав на увазі інше дослідження, яке нагадує мені про опус тіла (книга, про яку, наскільки я пам’ятаю, Лайль Макдональд спочатку згадував у своїх "дієтологічних перервах" та швидкій втраті жиру),
дивіться тут: https://suppversity.blogspot.com/2017/0. 23-vshtml
саме те, що було досліджено в первісному розумінні з хорошими результатами.

Однак, як альтернативу, автор посилався на дослідження домогосподарки із зображеннями, які я показав/зв’язав вище вдруге чи втретє, після перегляду подібних статей із заборони. і оскільки я думаю, що хлопця багато, то, мабуть, ви можете йому більше довіряти. Але врешті-решт, як ти кажеш, намагатися важливіше за навчання, і принаймні ніщо не говорить проти цього, і раз у раз краще, ніж швидка втрата жиру/режим psmf.

Плюс: Ви можете в основному змінити це як завгодно, принцип полягає в тому, що 3 дні поспіль технічне обслуговування поспіль, тобто принаймні 3 і не довше 11 днів при більшому дефіциті, щоб не знизити досягти ефективної ефективності, що насправді є дуже невигідним (з кр) - але чи це скасовується за кілька днів лікування або в яких рамках, залежно від фази дієти, тривалості, я не знаю.

просто зроби це