Дакота Джонсон розкрила свою програму тренувань на "П’ятдесят відтінків темніше"

16 лютого 2017 р. | Автор: GAEL.BE

  • Поділитися у Facebook
  • Твіттер у Twitter
  • Поділитися на Pinterest
  • Поділитися на Whatsapp
  • Поділитися електронною поштою

розкрила

Хто каже, що на п’ятдесят відтінків темніше, обов’язково каже… чарівні сцени. А щоб почуватися красивою оголеною, Дакоті Джонсон довелося потіти у тренажерному залі! Вона розкриває свої улюблені вправи.

Руки, сідниці, абс

З'являється оголеною в декількох сценах темніших на п'ятдесят відтінків , Дакоті Джонсон довелося посилено попрацювати, щоб добре почуватися перед камерами. Ось чому, протягом 6 місяців (тривалість зйомок), симпатична актриса суворо застосувала а спортивна програма на основі “Triple A” (Зброя, попка, абс). Два його тренери, Гуннар Петерсон і Кейсі Дюк, з усіх сил намагалися виліпити йому гаряче тіло запозичуючи вправи з йоги і додавання до нього 45 хвилин персонального тренінгу. Ось дві вправи, включені до програми нарощування м’язів Дакоти, деталізували його тренери з Vogue:

1. Тримач віджимання

Обладнання: два рушники

М’язи працювали: руки, прес, спина, ноги, тулуб і серце

Репетиції: 3 набори

  • Станьте в положення насосів, руки трохи розставлені, ніж ширина плечей і рушник під кожною ногою.
  • Починати з зробити кілька віджимань. Якщо ви не в змозі, залишайтеся в положенні обшивки, витягнувши руки.
  • Поверніть назад три рази a нога близько одного плеча, по черзі згинайте руки.
  • Завершіть вправу трьома класичними віджиманнями, розкриття ніг коли ти близько до землі і в них закриття коли ви піднімаєтесь.
  • Переведіть подих на 30 секунд, а потім повторіть двічі.

2. Воїн 1

Обладнання: килимок для йоги

М’язи працювали: абс, стегна і сідниці

Повторення: 3 підходи по 12 повторень на кожну ногу

  • Встаньте із закритими і прямими ногами, спина розслабилася вперед.
  • Зігніть праве коліно, опустіться на підлогу і спробуйте поставити ліву ногу далі назад можливо, намагаючись тримати каблуки на землі. Залиште праву ногу прямо.
  • Залишайтеся на дві секунди якомога нижче в такому положенні найширша щілина, а потім поверніться у вихідне положення.
  • Без перерви продовжуйте 12 повторень для кожної ноги. Повторіть цю схему 3 рази.

Щоб знати все Графік тренувань Дакоти Джонсон, це по тут.