Далекобійникам потрібно рухатись, щоб здоров’я їхніх тіл і сердець було зупинено - Truck Stop Quebec
Під час канікул багатьом з нас важче звертати увагу на їжу, яку ми їмо. Як ви можете протистояти вишуканці своєї невістки, а маленькі ковбаски, обвалені в беконі ...! Потім настає початок року, коли ми хочемо схуднути або, принаймні, вирішити повернутися у форму. Виклик для далекобійників, але будьте впевнені, його можна подолати! І це важливо для початку, для здоров’я нашого тіла та нашого серця.
Мері-П'єр Годе - сертифікована спортсменка-тренер PICP 1-2, і після тривалої дискусії про реальність водіїв вантажних автомобілів вона впевнено пропонує нам поради щодо успіху в переїзді, навіть якщо ми витрачаємо багато часу у вантажівці.
По-перше, прогулянка, яку можна здійснити під час очікування або просто під час перерви в сервісних центрах. Мері-П'єр пропонує нам припаркуватися далеко від входів закладів, щоб ми могли якомога витягнути ноги, що також має підбадьорливий ефект. Для деяких людей просто ходити - це особливе зусилля, і це перший крок до покращення здоров’я! Жодними зусиллями не можна нехтувати. Пройдіться, і зробіть "перевірку шин"!
Для інших вам потрібно підвищити рівень навантажень на ступінь, тому що ходьби недостатньо для спалювання жиру.
«Для більш сміливих людей я рекомендую йти 1 хвилину, потім робити від 10 до 20 секунд« стрибкового домкрата », потім повторювати послідовність протягом 10 або 20 хвилин. Ця вправа прискорить серцевий ритм, а потім розслабтеся, прискоріть, розслабте ... Це чудовий спосіб циркулювати кров і спалювати калорії, не відвідуючи тренажерний зал і не витрачаючи там годин. "
Ідея ходьби та стрибків домкратів проста, легка та ефективна. Вам не потрібно витрачати копійки на спорядження або брати навчальні матеріали, щоб зробити крок вперед. Ви можете починати поступово, залежно від рівня вашої фізичної толерантності. Наприклад: 1 хвилина ходьби з 10 секундами «стрибкового домкрата» протягом 5–7 хвилин. Потім ми збільшуємо до 10 хвилин. Потім ми можемо збільшити секунди “стрибкового домкрата” до 15 секунд і 20 секунд. Найголовніше - приймати це поступово і не впадати у відчай!
"Ви також можете замінити" стрибки на домкратах "на пробіжки," віджимання ", стрибки на місці залежно від рухів, які вам підходять і де ви перебуваєте. Ідея полягає в тому, щоб збільшити частоту серцевих скорочень, а потім відновити ходьбу, яка є більш спокійною, щоб знизити пульс. І починай спочатку! "
Катання на роликових ковзанах, ходьба, стрибки, підняття тягарів - це хороші способи підтримувати форму, вам потрібно рухатися! Скористайтеся цим під час очікування ...
"Якщо ви їдете в дорогу після цих фізичних навантажень, я пропоную максимум 30 хвилин фізичних вправ, щоб уникнути вигорання. Перш за все, не забувайте пити воду під час тренувань, особливо якщо вони робляться на вулиці, на сонці ... У Флориді температура не така, як у Монреалі, і зневоднення може проявитися швидше. "
Розтягування і пересування по тілу має багато переваг, зокрема:
- Це збільшує енергію та стимулює імунну систему
- Це допомагає запобігти раку кількома способами
- Це зменшує кількість циркулюючого в організмі інсуліну
- Це прискорює кишковий транзит
В даний час добре встановлено, що регулярні фізичні навантаження знижують ризик розвитку раку прямої кишки на 50% та раку молочної залози у жінок у постменопаузі на 30-40%. Те саме стосується раку ендометрія, легенів та підшлункової залози. Зверніть увагу, що спокійний сон також запобігає кільком серцевим захворюванням. Більше рухайтеся, краще спайте !
Далекобійники більш вразливі до серцевих захворювань, діабету, ожиріння тощо. через стрес, малорухливий спосіб життя, гнучкі години і занадто малий розпорядок дня, відсутність сну, шкідлива їжа ... Не кажучи вже про негативний вплив перебування в сидячому положенні, щоб їздити багато годин, день за днем. У “Journal de Montréal” ми могли прочитати:
«У далекобійників часто наголошують на стресі, вони не тільки ведуть сидячий спосіб життя, але й курять. Зрозуміло, що професія водія вантажівки, трохи подібна до професії таксиста, надає перевагу багатьом факторам ризику ", - говорить завідувач кардіологічного відділення CHUM Джордж Хонос.
Тому ми настійно закликаємо вас подбати про своє здоров’я у 2019 році, переїхати та приділити собі той час, енергію та цінність себе, на яку ви заслуговуєте. Ми всі заслуговуємо на те, щоб бути здоровими та жити добре у своєму тілі.