Далі розходяться або повертаються до нормального стану. СВІТ ФОНЕРІВ

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Далі розходяться або зменшуються до норми?

Я давно читаю цей форум і став бігуном, коли перестав палити. Однак проблема полягає вже не в моєму курінні, а все більше в моїй поганій і неправильній харчовій поведінці. Зокрема, це означає, що я віддаю перевагу кількості, а не якості - принизливо, я повинен визнати, що розміри порцій вже страхітливі .

Справа в наступному, що я з’їдаю занадто багато, а в основному і неправильну річ (піцу, картоплю фрі та макарони замість фруктів та ко), а отже, ризикую розійтись далі. До фактів: в 1,97 I (M) зараз важать 108 кг; Тенденція зростає, незважаючи на ходьбу. Це лише дозволяє мені зробити висновок, що я втратив свої природні харчові звички і міг втратити вагу лише тимчасово завдяки своїй волі, а не завдяки реальній і тривалій зміні дієти.

Використовуючи функцію пошуку, я бачив багато позитивних звітів про успіх людей, які втратили значну кількість кілограмів тут, на підфорумі охорони здоров’я та медицини. Це було досягнуто завдяки спорту, серед іншого, але перш за все завдяки постійній зміні режиму харчування та способу життя.

Особисто мені незрозуміло, яким саме був метод зміни дієти або який посібник допоміг змінити дієту, оскільки на даний момент у мене також є розрив у знаннях про хорошу і правильну їжу.

Я був би дуже радий, якби старі і перевірені кролики могли дати мені поради та поради щодо моєї проблеми, щоб я не міг далі розходитися, а скоріше зменшувався до своєї природної ваги.

Дякую і вітаю,
SuberLube

їжте менше бруду, їжте здорово, тоді все буде добре. паралельно з відмовою від куріння я втратив 15 кілограмів за 3 місяці. з правильним ставленням і трохи сили волі це працює.

ймовірно, за характером речей думки з цього приводу розходяться. це означає, що я також хочу додати свою гірчицю. Зрештою, все дуже просто: якщо ви не професійний спортсмен, вимкніть вуглеводи. Я маю на увазі обійтися без рису, макаронних виробів, солодощів, картоплі та хліба. Поставляйте в організм вуглеводи лише до і після тренування, щоб не зазнати падіння продуктивності. В іншому випадку залиште ці речі поза. Натомість овочі, фрукти (якщо можливо, зменшіть банани) і, перш за все, жири (тобто стейк, курку та все, що душа забажає!). Ви зможете спорожнити запаси глікогену протягом 2 тижнів, щоб ви також втратили вагу. і тоді кілограми повинні впасти.

Тож удачі на майбутнє.

Капелюхи до вашої втрати ваги .

Пункти "їжте менше бруду", "їжте здорово" тощо - це саме ті відкриті точки, на яких я стою. Як ви взяли це питання під контроль? За допомогою ваговимірювачів або подібного для підтримки, щоб визначити, що таке "бруд", а що "здорово"?

Дякую та вітаю
SuperLube

Привіт, я курив ланцюгом, кинув палити, і сумка ставала круглішою і круглішою, пов’язувати взуття ставало все складніше, досягнуто зайвої ваги 20 кг. Тоді розуміння ваги мало знизитися, не хотілося дотримуватися дієти, вона повинна бути постійною без ефекту йо-йо. Після прочитання декількох читань я сиджу на дієті, згідно з доктором Bruker приземлився, а не цільна їжа згідно DGE, тоді ви захворієте. Я схудла з ним за 4 місяці, і лише тоді я почала бігати. Навіть сьогодні, коли я роблю велику перерву в бігу, вага не набирає, я думаю, що при правильному харчуванні не потрібно турбуватися про вагу. ГруЯ водяний дядько

ймовірно, за характером речей думки з цього приводу розходяться. це означає, що я також хочу додати свою гірчицю. Зрештою, все дуже просто: якщо ви не професійний спортсмен, вимкніть вуглеводи. Я маю на увазі обійтися без рису, макаронних виробів, солодощів, картоплі та хліба. Поставляйте вуглеводи в організм лише до і після тренувань, щоб не зазнати падіння продуктивності. В іншому випадку залиште ці речі поза. Натомість овочі, фрукти (якщо можливо, зменшіть банани) і, перш за все, жири (тобто стейк, курку та все, що душа забажає!). Ви зможете спорожнити запаси глікогену протягом 2 тижнів, щоб ви також втратили вагу. і тоді кілограми повинні впасти.

Тож удачі на майбутнє.

Дякую за вашу відповідь. Опустити вуглеводи добре - замінити овочами, і все в порядку? Це залишає o.h. Кількість предмета; Як отримати його під контролем? Що ви думаєте про спостерігачів за вагою як альтернативу відчуттю голоду і, отже, кількості під контролем?

Привіт Superlube
Я покладаюся на цільну їжу, багату на життєво важливі речовини. Якість їжі для мене дуже важлива.
Цільнозернові продукти також більш ситні та більш стійкі.
Багато фруктів та овочів, мало м’яса та ковбас, відсутність готових продуктів, біле борошно та, насамперед, газовані напої (Cola Fanta та все інше з цукром) Кондитерські вироби небезпечні.
Звісно, допускаються гріхи, але не весь час. Вам потрібна мета, послідовність і чесність із самим собою.
Я запропонував вам так звану "збалансовану дієту"
Привіт Рольфе

Чесно кажучи, найздоровіший спосіб харчування - це веганство.

Дякую за вашу відповідь. Як ти здобув знання збалансованого харчування? Знання про це було б для мене альфою та омегою, адже без відповідних знань схуднення було б лише спалахом. Чи маєте ви для мене рекомендації, такі як Інтернет чи старомодна книга?

Водяний дядько, який уже висловився, неодмінно прочитав би книгу:
Рекомендуйте "Наша їжа - наша доля" (Макс О. Брукер).
Подивіться тут: Навчання та подальша освіта для дієтологів із цільних продуктів; UGB - книги з питань охорони здоров’я професора Лейцмана також хороші.
Можливо, ви підете до котрофолога (поради щодо харчування)
Один з наших органічних бігунів написав книгу "З'їж випий виграш" можна знайти у:
pala-verlag, Дармштадт: Спортивне харчування
можливо, є щось для вас
Було б добре, якби ви могли знайти колег (партнерів, друзів, що працюють), тоді це було б простіше
Привіт Рольфе

Дякую за вашу відповідь. Як ти здобув знання збалансованого харчування? Знання про це було б для мене альфою та омегою,

У якийсь момент це тільки почалося, я думав про здоров’я, відвідував конференції та інформаційні заходи, а потім також навчався як радник з охорони здоров’я з цілісного здоров’я в академії спеціалістів із здорового харчування.

Але вам не потрібно заходити так далеко, якщо ваш інтерес викликаний (як здається зараз), просто стежте за новинами, дізнайтеся більше і знайдіть свій шлях.
Існує безліч різних способів, головне, що це в кінцевому рахунку корисно для вас.
Люди, які спостерігають за вагою, можуть бути корисними. Повноцінне харчування простіше і, на мій погляд, здоровіше
Привіт Рольфе

Капелюхи до вашої втрати ваги .

Точки "їжте менше бруду", "їжте здорово" тощо - це саме ті відкриті точки, де я стою. Як ви взяли це питання під контроль? За допомогою ваговимірювачів або подібного для підтримки, щоб визначити, що таке "бруд", а що "здорово"?

Дякую та вітаю
SuperLube

хм, тож якщо ти справді такий невідомий (будь ласка, не помиляйся;)), то ти повинен придбати собі хорошу книгу з харчування або відвідати відповідні веб-сайти.

Для мене однією з основ здорового харчування є (раніше в теорії, а тепер і на практиці):

не:
- відсутність/мало їжі з великою кількістю тваринного жиру (вершкове масло, вершки, жирне м’ясо)
- без цукру
- відсутність/мало вуглеводів з короткими ланцюгами (білий хліб, рис, макарони)
- відсутність промислово приготовлених продуктів

DOS:
- овочі та фрукти (5 разів на день)
- цільнозернові продукти
- риба, риба та риба
- нежирне м’ясо (тартар, курка, індичка, сосиска)
- нежирні молочні продукти (нежирний кварк, йогурт, молоко)
- підсолоджувач замість цукру
- зверніть увагу на розумний енергетичний баланс
- високоякісні олії для салату та смаження

Я думав, що макарони - це складний вуглевод? Хтось може мене просвітлити

Насправді часто можна (і потрібно) навчитися спочатку здорово харчуватися. У цьому мені допомогла система LLId (простіше жити в Німеччині). Особисто я не вірю в дієти, але часто важко оцінити, що ви їсте і скільки. Той, хто хоче схуднути, повинен правильно їсти в потрібний час. До іспитів я пройшов дуже добре. Стрес від іспиту, на жаль, дозволив мені впасти у старі звички. Я почувався відповідно погано.

Спочатку запишіть, що ви їсте і скільки протягом декількох днів. Як правило, можна сказати:

Вуглеводи вранці (наприклад, мюслі з кефіром та мюслі з фруктами та молоком, вівсяні пластівці)
Обід: Вуглеводи та жир (наприклад, картопля та риба, хліб з непросіяного борошна або локшина з непросіяного борошна, продукти із спельти, можливо суші, інакше їжте рис або коричневий рис з овочами).
Увечері: білки та жири (наприклад, нежирний кварк з фруктами, іноді шматок м'яса, риба, яєчня з шампіньйоном або паприкою, смажене яйце зі шпинатом.)

Їжа в дужках - ТІЛЬКИ ПРИКЛАД. Їх можна доповнювати;-)

Хороші жири: Горіхи, оливкова олія, авокадо
хороші КХ: Загалом цільнозернові, такі як макарони з цільної пшениці, цільнозерновий хліб, продукти із спельти, неочищений рис або коричневий рис
Білок: Кварк, риба, час від часу м’ясо

Калорійні пастки: Заправки для салатів! Тут це означає: зроби сам. Це не складно і точно безпечніше. Ми навіть не хочемо говорити про торт та ко. Також слідкуйте за хрусткими мюслі і т. Д. Я говорю про мюслі з непросіяного борошна, які НЕ ВОДЕНІ.
Сир. Я люблю сир і міг їсти сир лише цілий день. На жаль, це насправді не ідеально. Їжте сир лише в помірних кількостях. Якщо вам подобається Harzer, візьміть його. В іншому випадку: їжте досить міцний сир.

Фрукти та овочі (майже) завжди можливі. Деякі види фруктів слід смакувати в MaaaaaÂen. Сюди входять усі ДУЖЕ солодкі види фруктів, такі як стиглий банан, медова диня тощо.

Вживання їжі з низьким вмістом жиру є важливим, але не пропускайте жир повністю. 60 г жиру на день все ще знижується, але все одно досить багато і нормально.
Я особисто не міг жити без вуглеводів. Білок зберігає залишкову м’язову масу. Ви повинні їсти приблизно від 0,5 г до 1,5 г на кілограм ваги. Я намагаюся залишити його при парній кількості (1 г/кг). Це окупається простіше:-)

Ця невеличка програма, згадана вище, допоможе вам з усіма безглуздями. Це все обчислює. Потрібен час, щоб звикнути робити покупки інакше. У якийсь момент ви більше нічого не купите вдома, а піца, якою ви насолоджуєтесь один-два рази на місяць, теж не така смачна.

Я маю на увазі сказати, що ви дуже швидко звикаєте до нової дієти, а стара вже не дуже смакує. Зараз я печу власну піцу, це швидко, і є відповідні сторінки рецептів. Потім є піца з писем. Смак справді хороший. Я б у своєму житті ніколи цього не їв, крім того, я думаю, що це нісенітниця раптом обходитися без усього. Звичайно, можна грішити. Це лише залежить від того, скільки ви з’їсте. Врешті-решт, враховується лише баланс. Ті, хто з’їли менше, ніж вживали наприкінці дня, худнуть. Однак здорове харчування надзвичайно сприяє самопочуттю.

Ні, неправда. Якщо так, то макарони з цільної пшениці або макарони з твердих сортів пшениці (ті, що не містять яєць) є частиною цього. На жаль, не Spтtzle and Co. Це теж було б надто приємно, я б їв лише сирний салат.

Досить написано.

Востаннє переглянуто Vicky09 (10.10.2009 о 20:57)