Данська дієта (13-денна дієта) - яке меню, правила
В останні роки, Данська дієта завоював велику популярність в Інтернеті і не тільки. Це дієта, яка обіцяє значну втрату ваги всього за 13 днів!
Ось чому данська дієта також відома як 13-денна дієта.
Через швидке схуднення данська дієта є досить суперечливою. Є люди, які вважають це дуже ефективним та дезінтоксикаційним для організму. Але інші кажуть, що це може бути небезпечним для здоров’я.
У цій статті я надам вам всю необхідну інформацію, щоб вирішити, чи можна дотримуватися цієї дієти чи ні!
Що таке данська дієта?
Датська дієта - чудовий спосіб схуднути до 22 кг всього за 13 днів!
Його задумали датські лікарі в лікарні. Вони мали дуже хороші результати у пацієнтів із ожирінням.
Харчування складається з продуктів з високим вмістом білка та з низьким вмістом жиру.
Також ця дієта передбачає досить низьку добову калорійність. Протягом 13 днів дієти слід споживати в середньому близько 600 ккал на день.
Зовсім трохи, якщо врахувати, що чоловікові для підтримки ваги потрібно 2500 калорій на день. З іншого боку, жінці потрібно 2000 калорій.
Під час дієти рекомендується приймати вітамінні добавки для заміщення відсутніх поживних речовин. Гідратація також дуже важлива. Випивайте не менше 2 літрів води на день!
Заборонено вживання алкоголю та приготування їжі з олією або жиром.
Будучи досить обмежувальною дієтою, можуть виникати побічні ефекти. Ви можете відчувати запаморочення, сплутаність свідомості або м’язову лихоманку.
Досить низька калорійність в довгостроковій перспективі може ускладнити процес схуднення. Більше того, можуть виникати розлади нирок або кишечника.
З цієї причини рекомендується дотримуватися датської дієти, лише якщо ви знаєте що ви дуже здорові. Навіть рекомендую перед початком дієти проконсультуватися з лікарем.
Як працює данська дієта?
Основний принцип, за яким працює данська дієта, дуже простий. Вам потрібно це переконатись споживання енергії нижче споживаної енергії протягом доби.
Це можливо завдяки різкому зменшенню кількості калорій на день.
Споживаючи мало калорій, організм вже не має ресурсів для виробництва необхідної енергії. Вам доведеться адаптуватися, щоб вижити.
Так починається для спалювання жирових запасів виробляти необхідну енергію. Таким чином щоденний дефіцит калорій призведе до швидкої втрати ваги.
Це пояснення, чому данська дієта має швидкі результати щодо схуднення. Цілком логічно, так? 🙂
З огляду на величезний дефіцит калорій, який він спричиняє, цю дієту не можна дотримуватися більше 13 днів. У довгостроковій перспективі дієта може мати побічні ефекти!
Це рекомендується перервати його як тільки ви отримаєте бажані результати.
Насправді, 13-денну дієту слід негайно припинити, якщо у вас запаморочення, нудота чи інші неприємні симптоми.
Датська дієта дуже ефективна, якщо ви хочете швидко позбутися від жиру на животі або схуднути в області живота.
Хоча це допомагає сильно схуднути за короткий час, але не залишає вас обдуреними на вагах. Встановлено, що на початку будь-якої дієти можна втратити воду, що утримується в організмі, і не обов’язково жир.
Правила для дотримання 13-денної дієти
Щоб насолодитися ефективністю цієї дієти, потрібно пам’ятати про ряд правил.
Під час дієти необхідно дотримуватися суворої програми основних прийомів їжі, таку:
- снідати о 08:00
- обід з 13:00 до 14:00
- повечеряти між 17: 00-18: 00
Інші правила, яких слід дотримуватися обов’язково пам’ятайте є:
- пийте багато води, щоб залишатися зволоженим
- щодня робити вправи
- дотримуйтесь основного графіка прийому їжі
- перекуси між прийомами їжі не дозволяються
- їжте тільки багату білком і нежирною їжею
- не їжте їжу, багату на вуглеводи
- якщо ви голодні між основними прийомами їжі, пийте воду, щоб зняти голод
- Уникайте алкоголю, газованих напоїв та солодких напоїв
- не їжте чіпси, цукерки, жувальну гумку та інші закуски
Датська дієта справді працює?
Так, данська дієта це справді працює. Але протягом 13 днів дуже важливо не порушувати жодних правил.
Якщо ви навіть порушите правило, ваші зусилля можуть бути марними.
Дотримуючись плану дієти та наведених вище правил, данська дієта допомагає швидко схуднути. Що стосується підтримання ваги після дієти, то слід згадати кілька аспектів:
- прийміть адекватну дієту навіть після дієти, інакше ви ризикуєте повернути втрачені кілограми
- їжте помірно
- порції повинні бути меншими, ніж ви їли до дієти
- вставайте з-за столу до того, як відчуєте ситість
- продовжуйте рухатися щодня
- Зволожте себе
- прийняти здоровий спосіб життя
Повернувшись до дієтичних звичок до дієти, наслідки датської дієти триватимуть недовго.
Якщо ви вважаєте цю дієту занадто різкою, рекомендую припинити її. Добре бути наполегливим, але це не загрожує вашому здоров’ю. Негайно припиніть дієту і відновіть її через 6 місяців.
Ви навіть можете звернутися до дієтолога, щоб скласти план дієти, який відповідає вашому фізичному стану. Таким чином ви переконаєтесь, що здорово худнете!
Датське дієтичне меню по днях
Складаючи щоденне меню для датської дієти, враховуйте всі правила, зазначені вище. Ви можете поєднувати продукти відповідно до своїх уподобань, якщо ви дотримуєтесь максимальної кількості калорій, дозволених за день.
З іншого боку, я думаю, скласти щоденний план дієти непросто. Тому я думав прийти вам на допомогу з пропозицією меню на 13 днів.
День 1
Сніданок: кава/чашка чаю з чайною ложкою цукру або шматочком цільнозернових грінок
Обід: 200 г вареного шпинату з двома звареними круто яйцями
Вечеря: 150 г стейка на грилі (курка, яловичина, свинина або будь-який інший вид м’яса, який ви віддаєте перевагу) і невелика миска сирого салату
2 день
Сніданок: кава/чашка чаю з чайною ложкою цукру або шматочком цільнозернових грінок
Обід: 200 г пресованої шинки і 150 г нежирного йогурту
Вечеря: 100 г лосося, приготованого на грилі або запеченому, і невелика миска салату
День 3
Сніданок: кава/чашка чаю з чайною ложкою цукру або шматочком цільнозернових грінок
Обід: 150 г цвітної капусти, звареної з двома яйцями, звареними круто
Вечеря: 100 г відвареної курки і невелика миска сирого салату
День 4
Сніданок: кава/чашка чаю з чайною ложкою цукру або шматочком цільнозернових грінок
Обід: 150 г свіжого нежирного сиру і 200 мл свіжого апельсина
Вечеря: 200 г варених овочів (цвітна капуста, брокколі, морква, селера, зелена квасоля та ін.). Заборонена картопля
День 5
Сніданок: кава/чашка чаю з чайною ложкою цукру або шматочком тосту
Обід: 200 г яловичини, смаженої на грилі або запеченому, і невелика миска салату з помідорів та огірків
Китай: фруктовий салат (апельсин, море, ківі, полуниця або банан, ананас)
День 6
Сніданок: кава/чашка чаю з чайною ложкою цукру або скибочкою підсмаженого цільнозернового хліба
Обід: 200 г індичої грудки на грилі та невелика миска салату зі свіжої капусти
Вечеря: 150 г свіжого нежирного сиру і салат з помідорів
День 7
Сніданок: кава/чашка чаю з чайною ложкою цукру або шматочком цільнозернових грінок
Обід: 150 г форелі на грилі і 50 г варених або приготованих на грилі овочів
Вечеря: 150 г нежирного натурального йогурту та 60 г пресованої індички
День 8
Сніданок: кава/чашка чаю з чайною ложкою цукру або шматочком цільнозернових грінок
Обід: 300 г вареного шпинату з двома яйцями, звареними круто
Вечеря: 200 г вареної курячої грудки з листям салату
День 9
Сніданок: кава/чашка чаю з чайною ложкою цукру або шматочком цільнозернових грінок
Обід: 200 г пресованої шинки/курячої шинки з помідором та огірком
Вечеря: 200 г вареної яловичини та сирий салат
День 10
Сніданок: кава/чашка чаю з чайною ложкою цукру або скибочкою підсмаженого цільнозернового хліба
Обід: 200 г стейка на грилі (будь-якого виду м’яса) зі салатом зі свіжої капусти
Вечеря: 150 г овочів, смажених на грилі або тушкованих (кабачки, баклажани, гриби, перець, помідори тощо)
День 11
Сніданок: кава/чашка чаю з чайною ложкою цукру або скибочкою підсмаженого цільнозернового хліба
Обід: 200 г курячої грудки без шкіри і невелика миска сирого салату
Вечеря: 200 г свіжого нежирного коров’ячого сиру з яйцем, звареним круто
День 12
Сніданок: кава/чашка чаю з чайною ложкою цукру або шматочком цільнозернових грінок
Обід: 200 г запеченої запіканки з цвітної капусти з помідором
Вечеря: 150 г риби на грилі (форель, тріска, хек тощо)
День 13
Сніданок: кава/чашка чаю з чайною ложкою цукру або шматочком цільнозернових грінок
Обід: 200 г вареної грудки індички (без шкірки) і невелика миска салату
Вечеря: 200 г натурального йогурту без жиру і 200 мл свіжих апельсинів
Протягом 13 днів датської дієти займайтеся не менше 30 хвилин на день. Переконайтеся, що ви зволожуєте і дотримуєтеся основного графіка прийому їжі.
Якщо взяти до уваги всі аспекти, дієта на 13 днів буде ефективною.
Заборона на певні категорії їжі та різке зменшення добової норми калорій визначають лікарів не рекомендувати датську дієту.
Більше того, вони б'ють на сполох про шкідливі наслідки для здоров'я, які може мати ця дієта.
Однак бажання швидко схуднути змушує багатьох з нас ігнорувати ці сигнали. Раджу перед початком дієти дуже добре задокументувати себе.
Покладіть своє здоров’я на перше місце!
Ось інші типи дієт, які допоможуть вам схуднути. Я також залишаю вам посилання для кожного з них.
Побічні ефекти 13-денної дієти
Величезний дефіцит калорій щодня може спричинити для організму ряд побічних ефектів, таких як:
Поживний дисбаланс
Оскільки обмежує певні категорії їжі, дієта позбавляє організм певних необхідних вітамінів та мінералів.
Цей харчовий дисбаланс порушує рівень холестерину і призводить до захворювань. Крім того, нестача вуглеводів у раціоні спричиняє зменшення надходження глюкози в організм.
Зазвичай організм перетравлює вуглеводи, перетворюючи їх на глюкозу. Глюкоза є основним джерелом енергії для людського організму. Нестача його призведе до втоми, задишки, дратівливості та запаморочення.
Зменшує м’язову масу
Нестача вуглеводів у раціоні також впливає на м’язову масу.
Не маючи достатньої кількості глюкози для енергії, організм адаптується і починає спалювати жирові відкладення. З іншого боку, споживаний під час дієти білок не може стати основним джерелом палива для організму.
Він буде використовуватися для забезпечення лише частини щоденних потреб організму. Таким чином, як тільки глюкоза і жирові відкладення зникають, організм розщеплює м’язову масу, щоб вижити.
Пошкодження метаболізму
Датська дієта може спричинити порушення обміну речовин. Зазвичай нестача калорій і голодування уповільнюють обмін речовин.
Це уповільнення обміну речовин призведе (у певний момент) до того, що організм перестане реагувати на дієту. У цьому випадку, навіть якщо з’їсти трохи, ви можете не схуднути.
У довгостроковій перспективі спостерігаються такі симптоми, як: здуття живота, запор, гормональний та менструальний дисбаланс, втома, запаморочення, безсоння.
Крім того, існує ризик знову набрати вагу після дієти.
Враховуючи всі ці побічні ефекти, я рекомендую вам зробити повний набір медичних тестів перед початком датської дієти. Це рекомендується люди, які мають дуже хороше здоров'я.