Земля; Тренування та вправи

Тренування зі сходження на землю

Навіть якщо тренувальний пристрій відсутній, є кілька вправ, які можна робити для скелелазіння. Для деяких потрібна хоча б платформа, як лавка в парку.

вправи

Тренувальні цілі

Легка атлетика та стабілізація в основному тренуються на місцях. Легка атлетика та стабілізація важливі для динамічних властивостей та напруги тіла на крутій місцевості. Деякі вправи також тренують координацію. Багато вправ також тренують антагоністичні групи м’язів, пов’язані із скелелазінням.

Підбір вправ та частота тренувань

Вправи на землі є частиною легкоатлетичного та стабілізаційного підрозділу. Для такого навчального блоку слід вибрати від 5 до 8 різних вправ. Вправи не тільки повинні бути на підлозі, але в ідеалі в поєднанні з вправами на іншому обладнанні, наприклад:

Вам слід постійно міняти ці вправи від одиниці до одиниці, щоб мати якомога більше варіацій у навчанні! Менше вигідно для скелелазіння, якщо ти чемпіон світу в одній вправі, але маєш дефіцит в інших вправах. Краще освоїти якомога більше вправ.

Тренуватися з легкої атлетики та стабілізації слід раз на тиждень. Цей вид тренувань можна добре інтегрувати поряд із скелелазінням, оскільки він м’який до шкіри та пальців.