Дарія Талмачі
Моїй дівчинці 8 місяців, і я годую грудьми із задоволенням, і, хоча я займаюся спортом щодня, я не боюся, що молоко зникне або що Ніколь не захоче смоктати. Все просто - грудне вигодовування - це не хвороба, а нормальний стан жіночого організму. Не потрібно чекати кілька років, щоб почати піклуватися про себе. Лікар сказав мені: «Якщо пологи пройшли добре, кілька вправ вам не зашкодять, а навпаки допоможуть відновити тонус м’язів живота через кілька місяців після пологів. У разі патологічних пологів фізичні навантаження можуть спровокувати кровотечу, тому краще почекати. Якщо ви народили шляхом кесаревого розтину, здійснювати фізичні вправи можна буде не раніше ніж через два місяці ".
Я визнаю, що через місяць я не був фізично чи морально готовий до спорту. Я повернувся на роботу через п’ять місяців після пологів. Чесно кажучи, мені було дуже важко. Все боліло, і я навряд чи міг справитись із зусиллями. Я був радий, що мій організм швидко відновлювався. Я займався спортом лише три рази на тиждень, і цього було достатньо. Зараз я щодня ходжу на тренування.
Не лише аргументи лікаря спонукали мене якомога швидше розпочати активне життя, але й досвід інших матерів, з якими я познайомився через Інтернет. Виконання вправ у цей період не впливає негативно на лактацію, але допомагає жінці почуватися здоровішою та сильнішою в цей період. Це саме те, що я відчуваю щодня. М’язи у мене в тонусі, я виглядаю добре, і, що ще важливіше, я не почуваюся ледачою домогосподаркою.
Я ділюсь цією інформацією з вами, шановні мами, щоб ви не уникали занять спортом у цей період.
За даними milkyfairies.ru, «у 2000 році було проведено дослідження 40 матерів, що годують груддю, які важили кілька зайвих кілограмів, починаючи з четвертого тижня після народження. Жінки були розділені на дві групи - одна, яка дотримувалася дієти та здійснювала фізичні вправи, інша - контролювала. Наприкінці десятого тижня експерименту жінки в експериментальній групі втратили в середньому 4,53 кг і сказали нам, що тренування змушували їх почувати себе більш енергійними. Жінки контрольної групи за цей період втратили в середньому лише 900 г.
Ще один експеримент, проведений на двох групах матерів - одна група під контролем займалася аеробною гімнастикою п’ять разів на тиждень протягом дванадцяти тижнів, а інша група не займалася спортом - відмінностей у пролактині, його кількості та склад молока, а також не було ніякої різниці у збільшенні ваги малюка ".
Я вірю в правдивість цієї інформації, бо жив нею на власній шкірі. Я знаю, що багато мам не хочуть займатися спортом, бо бояться втратити молоко, молочну кислоту, яка може змінити їх смак. Насправді це не так. Займатися відразу після годування груддю. У цьому випадку, навіть якщо в організмі буде виведена незначна кількість молочної кислоти, вона зменшиться до наступного прийому.
Потрібно слухати своє тіло. Навіть якщо у вас були легкі пологи, без тріщин, але у вас низький гемоглобін, ви відчуваєте втому, у вас вихори, не потрібно поспішати. Зачекайте ще кілька місяців, поки ваш загальний стан покращиться, і тоді ви зможете займатися спортом.
Я напишу про тип фітнесу, який допоміг мені схуднути наступного разу.