DASH DIET є більш популярним, ніж Ріна та Дюкан разом узятих! Лікарі кажуть, що це найкраще і таке

У списку найкращих дієт у світі дієта DASH посідає одне з перших місць. Лікарі вважають, що це одна з найефективніших дієт, яка не шкодить здоров’ю.

DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) забезпечує усі необхідні поживні речовини (клітковина, кальцій, корисні жири, білки) для нормальної роботи мозку та всіх внутрішніх органів. Крім того, це також корисно для здоров’я волосся, шкіри та нігтів.

Запам’ятайте кілька основних правил і насолоджуйтесь перевагами дієти, яка не голодує вас, а крім того, дбає про своє здоров’я, втрачаючи зайві кілограми:

- їжте 5 разів на день, три основних прийоми їжі та дві закуски, не перебільшуючи спожиту кількість (порція їжі не повинна важити більше 215 грам);

- щодня можна їсти від 2000 до 2500 калорій;

- 5 разів на тиждень можна їсти здоровіші солодощі;

- їжте більше цільних зерен, насіння, горіхів, бобових, нежирного м’яса та овочів;

- відмовитися від алкоголю, тютюну та кислих соків;

- зменшити споживання солі менше ніж на 2 чайні ложки на день (пам’ятайте, що всі комерційні продукти містять сіль);

- споживайте лише невелику кількість цільнозернового хліба;

- Виключаються копченості, тваринні жири, соління, випічка, рибні консерви та м’ясні консерви.

Дієта DASH: що можна їсти

Ця дієта підходить як для збереження здоров’я, так і для схуднення.

Тим, хто хоче дотримуватися дієти, щоб позбутися зайвих кілограмів, слід прийняти меню з меншою кількістю калорій, а це означає, що ви зменшите порції.

Щоденний план може містити такі продукти:

- цільнозернові - 7 порцій або менше, якщо ви хочете схуднути (одна порція означає скибочку цільнозернового хліба, півсклянки варених макаронних виробів з цільного борошна або півсклянки вівсяних пластівців);

- Фрукти - 5 порцій або менше, якщо ви хочете схуднути (одна порція означає фрукт або півсклянки свіжого фруктового смузі);

- Білки - 200 грам нежирного м’яса, риби або яєць;

- Овочі - 5 порцій (одна порція означає півсклянки варених овочів);

- знежирене молоко - 2 порції (одна порція означає 50 грам сиру або 150 мілілітрів молока);

- рідини - 2 літри води, зелений чай, трав'яний чай;

- волоські горіхи, насіння, бобові - 5 порцій або менше, якщо ви хочете схуднути (одна порція означає 40 грам);

- тваринні та рослинні жири - 3 порції або менше, якщо ви хочете схуднути (одна порція означає 1 чайну ложку оливкової олії);

- Щось солодке: максимум 5 порцій на тиждень (одна порція означає чайну ложку меду або варення).

DASH дієта: чого слід уникати

Я думаю, ви вже знаєте, що ці продукти зазвичай не рекомендуються для частого вживання, тому дієта DASH також їх усуває:

- фаст-фуд та картопля фрі;
- алкоголь;
- ковбаси, копченості та консерви;
- жирне м’ясо;
- солодощі, комерційно оброблені (печиво, цукерки, печиво, вафлі, шоколадні круасани, тістечка);
- Безалкогольні напої.

Ви можете скласти власний план харчування, дотримуючись наведених вище правил. І якщо основною метою є схуднення, то потрібно зменшити кількість порцій.