Dash Diet Так працює програма схуднення - FOCUS Online

Тире дієта

працює

Існує незліченна кількість дієт. Ви, напевно, вже пробували те чи інше. З успіхом? Дуже мало методів приносять бажаний ефект у довгостроковій перспективі. Дієтологи роками рекомендували дієту Dash. Що стоїть за буквами.

Якраз на Новий рік, коли багато людей вирішують свої добрі рішення, журнал новин “U.S. News & World Report “знову опублікував свій рейтинг найкращих дієт та методів харчування.

І як і сім (!) Разів раніше, група експертів присвоювала так званій дієтичній раціоні титул "Найкращий харчовий метод". Для рейтингу 2018 року група дієтологів, лікарів та дієтологів оцінила 40 різних концепцій. Сюди входили класика, така як програма «Ваговики», або модні тенденції, такі як дієта Дюкана.

Переможець у номінації "Найкраща загальна дієта"

Букви "Тире" означають дієтичний підхід до зупинки гіпертонії, що німецькою мовою є приблизно харчовою моделлю проти високого кров'яного тиску. Дієта Dash призначена не тільки для пацієнтів з гіпертонічною хворобою. Також вона виборола місце в номінації "Найкраща дієта в цілому".

У поточному рейтингу метод Dash поділяє провідні позиції з дуже подібною середземноморською дієтою. Хоча Dash наголошує на низькосоленій їжі, середземноморська кухня є щедрішою і, наприклад, дозволяє помірковано вживати алкоголь.

Німецька ліга гіпертонії, товариство людей з високим кров'яним тиском, також рекомендує метод Даша. Це має допомогти не тільки досягти здорової ваги, але й знизити артеріальний тиск.

дисплей

Приведіть своє тіло в професійну форму за допомогою Foodspring.

Основи дієти

Американський Національний інститут серця, легенів і крові (NHLBI) сприяв розробці Dash. Експерти не створили концепцію насамперед для допомоги у схудненні. Абревіатура розшифровується як "дієтичний підхід для зупинки високого тиску". Оскільки меню Dash особливо рекомендує низькокалорійні продукти, це також полегшує схуднення.

Основна ідея: правильна дієта з нежирною їжею та продуктами з низьким вмістом холестерину, а також великою кількістю фруктів та овочів має ефект зниження артеріального тиску. Особливо важливо: уникайте солоної їжі та додаткової солі під час приготування їжі, наприклад, приправляючи зеленню та цибулею.

  • Цільнозернові продукти: 7-8 порцій на день. Одна порція еквівалентна скибочці хліба або невеликій мисці кукурудзяних пластівців.
  • Овочі: 4-5 порцій на день. Одна порція еквівалентна півсклянки варених овочів.
  • Фрукти: 4-5 порцій на день. Одна порція відповідає яблуку середнього розміру.
  • молочні продукти з низьким вмістом жиру: 2-3 порції на день. Одна порція еквівалентна одній склянці йогурту або 200-250 мл молока.
  • м'ясо: максимум 2 порції на день. Одна порція відповідає 80-100 г.
  • Горіхи, насіння, квасоля: 4-5 порцій на тиждень. Одна порція еквівалентна 40 г горіхів, одній столовій ложці насіння або половині склянки невареної квасолі.
  • Жири та олії: 2-3 порції на день. Одна порція еквівалентна одній чайній ложці маргарину, одній чайній ложці олії або двом ложкам заправки для салату.
  • Солодощі та солодкі напої: 5 порцій на тиждень. Одна порція еквівалентна одній столовій ложці цукру або 220-250 мл лимонаду.

Інформація про порцію стосується людини з добовою потребою в 2000 калорій.

Ось як вдається зміна раціону

Якщо ви хочете спробувати дієту Dash, вам слід повільно змінювати дієту. Велика кількість фруктів та овочів, безумовно, незвично для багатьох. Додайте одну, а потім дві додаткові порції фруктів та овочів до обіду та вечері, щоб поступово збільшувати кількість.

Крім того, відтепер використовуйте лише наполовину менше вершкового масла та маргарину, ніж зазвичай. І захопіть фрукти або горіхи замість десерту або висококалорійної закуски.