DASH дієта 5 вагомих причин; прийняти; найкраща дієта у світі Поточна жінка МАГ

Спокушає вас дієта DASH, але ви ще не заглибилися? Ми наводимо вам 5 вагомих причин, щоб дозволити переконатися.

причин

Дієта DASH - "найкраща дієта у світі"

Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії), створена в 1990-х роках експертами Національного інституту охорони здоров’я - агенції, пов’язаної з Міністерством охорони здоров’я США, сьогодні рекомендується Американською асоціацією серця, органом, що є орієнтиром для серцево-судинних захворювань. Сполучені Штати.

Це стає краще: Щороку американський журнал U.S. News & World Report пробирає всі відомі дієти, щоб встановити рейтинг. А дієта DASH в черговий раз була удостоєна звання «найкраща дієта у світі» у 2019 році.

Дієта DASH (також) корисна для вашого здоров’я

Якщо втрата ваги, спричинена дієтою DASH, насправді не вражаюча (близько - 3,2 кілограма протягом 10 тижнів при регулярних фізичних навантаженнях), цей метод особливо корисний для здоров'я.

Згідно з кількома науковими дослідженнями, дієта DASH ефективно боролася б з артеріальною гіпертензією та гіперхолестеринемією, зменшувала серцево-судинний ризик та допомагала запобігати діабету типу 2. Словом, справжня "дієта для здоров'я". що також сприяє схудненню !

Дієта DASH не забороняє жодної їжі - або майже

Близько до середземноморської дієти, дієта DASH виступає за природну та мінімально оброблену дієту: акцент робиться на фруктах, овочах, цільних зернах та олійних культурах. Крім того, він сприяє рослинним білкам (із сочевиці, сої, кіноа.), Розчинним та нерозчинним клітковинам (від 22 до 34 грамів щодня) та їжі, багатій на антиоксиданти.

З іншого боку, щоб правильно дотримуватися дієти DASH, необхідно обмежити дуже солоні продукти (копчена риба, готові страви, консерви), дуже солодкі (промислові десерти, шоколадні батончики, газовані напої), дуже жирні (холодне м'ясо.) І алкоголь.

Дієта DASH підходить кожному

Особливо рекомендується людям із надмірною вагою або ожирінням, діабетиком або переддіабетом, схильністю до тяги або порушенням харчування, наділеним значним серцево-судинним ризиком, гіпертоніком або страждаючим метаболічним синдромом. дієта DASH також призначена для непереносимості глютену та/або лактози, вегетаріанців та веганів: рецепти можна адаптувати та майже завжди пропонують «замінники» продуктів !

Дієта DASH збалансована

Ні низькокалорійний, ні високобілковий, дієта DASH досить проста. збалансований. Приклад: для сидячої жінки із зайвою вагою дієта пропонує 6 порцій цільних зерен на день, 4 порції фруктів, 3 - 4 порції зелених овочів, 1 або 2 молочних продуктів, 1 - 2 порції риби або нежирного м’яса, 3 порції горіхів на тиждень, дуже мало жиру, дуже мало цукру. Словом, ми не голодні.

Останній важливий момент: дієта DASH не ігнорує фізичні навантаження! Тренуватися потрібно близько 30 хвилин на день - ви можете розділити зусилля, щоб інтегрувати це в повсякденне життя.