DASH дієта, дієта від усіх хвороб! CSID Що відбувається, докторе
Вага, що перевищує норму, здається, має досить великий вплив на значення артеріального тиску, ми звертаємо увагу на численні дослідження, опубліковані нещодавно.
Якщо у вас трохи підвищений артеріальний тиск (від 120/80 до 140/90 мм рт.ст.) і вам ось-ось знадобиться рецепт для цього, втрата ваги є одним з найкращих способів знизити артеріальний тиск.
Навіть якщо ви вже приймаєте ліки від гіпертонії, зниження ваги може допомогти, зробивши лікування більш ефективним. Тільки подумайте, що за один втрачений кілограм ваш артеріальний тиск падає приблизно на 1 мм рт. Це значення може здатися не надто високим, але якщо ви схуднете на 5-10 кілограмів, це буде реальною різницею у вашому довгостроковому здоров’ї, оскільки гіпертонія є основним фактором ризику серцевих захворювань.
Низьке споживання калорій та аеробні вправи - це поєднання з найбільшими перевагами.
Дослідження експертів з Оксфордширського університету показало, що просто вживання більше фруктів і овочів може значно знизити кров'яний тиск. Учасникам цього експерименту пропонувалося їсти щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня, а через півроку їхній артеріальний тиск знижувався подібно до того, що повідомлялося в дієті. Тире (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії), дієта, спрямована на збільшення споживання фруктів та овочів (9-12 порцій на день), перехід від цільножирних продуктів до продуктів з низьким вмістом жиру та загальне зменшення споживання насичених жирів та загальної кількості жирів.
Крім того, збільшення споживання вітамінів, мінералів та інших мікроелементів відіграє довгострокову роль у зменшенні ризику серцевих захворювань.
переваги Тире дієта підтверджуються результатами клінічних випробувань, проведених у чотирьох американських центрах, які показують, що учасники, які досягли цілей зниження ваги (6,8 кілограма за 6 місяців), показали наприкінці сприйняття середнє зниження артеріального тиску на 11 мм рт.ст., але не виключено, що позитивні наслідки цієї дієти були б набагато більшими, якби випробовувані точно дотримувались встановлених вимог (уникання алкоголю, зменшення кількості солі, практикування вправ тощо).
Дієта Dash також призначена не тільки для підтримання гарного самопочуття, але й для збалансованої маси тіла, саме тому програму Dash назвали "Дієтою від усіх хвороб". Дотримуючись принципів цієї дієти, ви помітите, що відхилятися зовсім не складе труднощів, враховуючи різноманітність дозволених продуктів.
Коротко, ця дієта повинна включати якомога більше фруктів та овочів, насіння, горіхи, цільні зерна, риба, спеції, знежирене молоко та соєві продукти, а з іншого боку барикади є нерекомендовані продукти, такі як надмірна сіль, червоне м'ясо, жир та солодощі, які повинні зникає з кулінарної картини цієї дієти.
Ця дієта знаходиться у верхній частині вершини американського звіту про охорону здоров'я та світу з темою "найкращі дієти 2014 року".