DASH дієта при високому артеріальному тиску
Дієта DASH може бути корисною та ефективною при високому кров’яному тиску. Які продукти дозволяються і чого слід уникати при високому кров’яному тиску - ми тобі скажемо!
Лікарі часто призначають антигіпертензивні препарати від високого кров’яного тиску (гіпертонії), значення також можна покращити без ліків - за допомогою дієти DASH.
Знижуйте артеріальний тиск за допомогою дієти DASH
Гіпертонія є однією з Фактори ризику серцево-судинних захворювань, які є одними з найпоширеніших причин смерті в Німеччині. Кількість пацієнтів з високим кров'яним тиском продовжує зростати. Захворювання може призвести до затвердіння артерій (атеросклероз), серцевої недостатності (серцева недостатність), інфарктів та інсультів.
Вчені виявили, що окрім впливів на геном, Неправильне харчування є основним фактором ризику високого кров'яного тиску є. З цього вони розробили дієту DASH. Абревіатура означає Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, тобто форма харчування проти високого кров'яного тиску.
Самотест: Наскільки великий мій ризик високого кров’яного тиску?
Який план дієти для DASH?
У США Національний інститут серця, легенів та крові (NHLBI) розробив кілька зразків планів дієти DASH.
Список покупок для дієти DASH повинен виглядати так:
- Зернові або зернові продукти, бажано цільнозернові продукти, такі як вівсяні пластівці, мюслі та цільнозерновий хліб, рис та макарони.
- фрукти: свіжі, сушені та у вигляді свіжовичавлених соків.
- Свіжий овочі і овочевий сік
- з низьким вмістом жируМолочні продукти, такі як нежирний сир, йогурт, сир або нежирне молоко
- Масла: Оливкова олія, лляна олія або соняшникова олія
- М'ясо, птиця або риба (нежирний і не копчений)
- Цукор кокосового горіха або сироп агави замість звичайного цукру
- бобові, як сочевиця, нут та квасоля
- горіхи і насіння
Надзвичайно високий кров'яний тиск: велика небезпека для нирок
На що ще слід стежити за дієтою DASH?
Сьогодні ми це знаємо Дієти з високим вмістом кухонної солі можуть підвищити кров'яний тиск. Ось чому ви пробуєте дієту DASH, суворо обмежують споживання солі. Експерти з Німецького товариства з харчування (dge) зазвичай рекомендують не більше шести грамів солі на день. З метою економії солі слід, з одного боку, уникати готової продукції - бо в ній багато солі - а з іншого Міняйте трави та спеції, для ароматизації страв.
Іншим важливим аспектом дієти DASH є те, що червоне м’ясо слід подавати лише рідко, а споживання цукру слід звести до мінімуму.
Як дієта Dash діє при подагрі?
Дослідники показали, що пацієнти з подагрою також отримують користь від дієти DASH двома способами. Завдяки особливому вибору страв, які ви можете взяти менше сечової кислоти, яка є основною причиною подагри. Крім того, деякі хворі на подагру також страждають від високого кров'яного тиску.
Деякі з них мають навіть метаболічний синдром. Сюди входять високий кров’яний тиск, високий рівень цукру в крові, надмірна кількість жиру в тілі навколо талії та високий рівень холестерину. Багато з цих лабораторних показників можуть покращитися завдяки дієті DASH.
Подагра: попереджувальні сигнали організму
Набряк:
Лікування артеріальної гіпертензії, в: Німецьке товариство кардіологів, досліджень серця та кровообігу