DASH дієта розчин для зменшення l; артеріальна гіпертензія

  • Основи здорового харчування
  • DASH дієта та артеріальний тиск

зменшення

Прості заходи можуть допомогти регулювати артеріальний тиск. Таким чином, повноцінне харчування, пов’язане з регулярними фізичними навантаженнями, є союзниками в боротьбі з високим кров’яним тиском.

В здорове харчування та заняття спортом, Ви можете відкласти потребу в медичному лікуванні високого кров'яного тиску.

То що їсти, щоб регулювати артеріальний тиск? Дайте відповідь у цій підказці.

Основи здорового харчування

Одне з перших дій, яке потрібно зробити, якщо у вас високий кров’яний тиск - це зменшити або обмежити сіль. Для цього вам знадобляться:

  • припиніть систематично переозброювати посуд;
  • краще вимірюйте сіль, яку ви додаєте, коли готуєте їжу (наприклад, використовуючи ложку замість того, щоб наливати її прямо);
  • але також навчіться визначити продукти, де сіль «прихована»:
    • копчена або солона риба (анчоуси, солона оселедець, лосось тощо);
    • делікатеси;
    • заморожені або готові до вживання страви;
    • піци та пироги всі приготовлені;
    • супи в мішках або цеглі;
    • бульйонні кубики або порошки;
    • готові соуси;
    • страви швидкого харчування;
    • сир.

Є й інші речі, які ви можете зробити, щоб гіпертонія не погіршилася:

  • Максимально обмежте жир.
  • Не вживайте занадто багато алкоголю.
  • Перестати палити.
  • Вправляйте 30 хвилин на день.

DASH дієта та артеріальний тиск

DASH дієта: що це таке ?

Прикладом дієти проти гіпертонії є дієта DASH, яка походить із США:

  • DASH розшифровується як "Дієтичні втручання для зупинки гіпертонії", що може перекласти як "Дієта проти гіпертонії".
  • Однак "дієта" тут не є синонімом "обмеження". Швидше цей термін стосується рядузвички у харчуванні, які потрібно взяти на озброєння.

Принцип дієти DASH

  • Якщо дієта DASH не є обмежувальною, вона відносно точна з точки зору кількості. Отже, на день ви можете їсти:
    • 4 - 5 порцій овочів, одна порція може представляти, наприклад:
      • 1 склянка сирих овочів;
      • або ½ склянки варених овочів.
    • 7-8 порцій зернових продуктів, одна порція еквівалентна, наприклад:
      • 1 скибочка хліба;
      • ½ чашка вареного рису або макаронних виробів.
    • 2 порції (або менше!) Риби, птиці або нежирного м’яса: 1 порція вартістю 100 г;
    • 4 - 5 порцій горіхів, насіння та сушених бобів на тиждень: одна порція коштує приблизно 1/2 склянки;
    • Від 2 до 3 нежирних молочних продуктів, що містять менше 20% жиру;
    • 4 - 5 порцій фруктів (ціле яблуко, чашка малини або винограду тощо);
    • 2 - 3 порції олії та жирів (уникаючи вершкового масла), одна порція може представляти:
      • 1 столова ложка рослинного масла;
      • 5 мл м’якого маргарину.

    Дієта DASH має перевагу бути повною збалансований і різноманітний:

    • Це дозволяє весело провести час, стежачи за своїм здоров’ям.
    • Однак перед тим, як приймати дієту, завжди обговорюйте це зі своїм лікарем щоб з’ясувати, чи це підходить для Вашого стану здоров’я !

    Занотовувати: такі точні орієнтири можуть здатися обмежувальними. Однак дієтолог та/або лікар можуть допомогти вам скласти прості меню на основі цього.

    Лікуйте та попереджайте високий кров'яний тиск:

    • У багатьох випадках люди з високим кров’яним тиском не мають специфічних симптомів. Тому важливо регулярно перевіряти артеріальний тиск.
    • Якщо ви хочете уникати лікування наркотиками, ви можете піти на природні способи регулювання артеріального тиску. Однак у разі ускладнень вас можуть змусити пройти лікування.
    • Спорт надзвичайно ефективно запобігає та обмежує наслідки деяких захворювань. Дивіться нашу пораду Призначення спорту замість ліків ?
    • Щоб дізнатись, як обмежити споживання солі, див. Нашу інформаційну таблицю Дотримуйтесь дієти без солі.