DASH - найспокійніша дієта у світі
Це робить вас стрункими назавжди, а також допомагає при високому кров’яному тиску - дієта DASH. Прочитайте тут, як легко може схуднути.
Все почалося в США наприкінці 1990-х років із пошуку терапії високого кров'яного тиску. Результат один Сенсація: дієта DASH («Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії», німецькою мовою: дієтичні підходи до зупинки високого кров’яного тиску). Це звучить складно, але насправді це легко здійснити. Ви можете змінити свій раціон, змінивши дрібні звички. Роблячи це, ви не тільки знижуєте високий кров'яний тиск, але й ризику інсульту та інфаркту. І: вага стійко зменшується.
DASH - Невеликі зміни з великим впливом
В Вам не потрібен DASH з мучительними перервами натощак або муки голоду, які слід очікувати. Найголовніші правила: багато овочів і фруктів, мало тваринного жиру і солі. Ця здорова дієта підходить кожному - навіть без проблем з артеріальним тиском. Якщо ви дотримуєтеся контрольного списку, ви можете заощадити два кілограми на тиждень. А з кілограмами високий кров'яний тиск також знижується. Це тримає вас розслабленою, здоровою, підтягнутою та стрункою до старості.
Ви можете споживати ці фітнес-підсилювачі на дієті DASH
- Цільнозернові продукти, такі як вівсянка, мюслі, цільнозерновий хліб, рис та макарони
- свіжі фрукти, сухофрукти, заморожені фрукти, свіжий фруктовий сік
- свіжі овочі, овочевий сік і багаті білком бобові
- нежирні молочні продукти, напр. Б. йогурт, сир, молоко та сир
- нежирне м’ясо та риба, такі як птиця та яловичина, сайра, камбала, тріска
- Ненасичені жири з горіхів та соєвих продуктів. Сюди входять мигдаль, волоські горіхи, насіння льону та тофу
- По можливості зменшіть цукор, сіль і тваринні жири
Вам слід замінити ці продукти на дієті DASH
Вам не потрібно обійтися без, просто виберіть кращу альтернативу. Котрий? Ви можете побачити це тут:
Замість солі зараз зелень
Чому? Дієта з високим вмістом солі може призвести до високого кров’яного тиску та збільшення затримки води в організмі. Краще приправити його зеленню. Зелень не тільки має надзвичайно ароматний смак, але також містить чудові тонкі речовини.
Замість вершкового масла, тепер рослинні олії
Чому? Рослинні олії забезпечують хороші жири, які навіть сприяють втраті жиру. Краще уникати тваринних жирів, оскільки ми автоматично поглинаємо з ними холестерин. Це може відкладатися в посудинах, якщо споживати його у великих кількостях. Замість столового цукру тепер цукор з кокосового цвіту
Замість столового цукру тепер цукор з кокосового цвіту
Чому? Цукор - до якого також входять мед, сироп і фруктоза - дуже сильно навантажує рівень інсуліну. Результатом часто є напади голоду. Незважаючи на калорійність, цукор з кокосового цвіту підтримує рівень цукру в крові набагато постійнішим.