DASH, визнана найкращою дієтою для здоров’я для артеріального тиску ... та за лінією фармацевта Гіфара
Ми знаємо, що їжа може значно допомогти запобігти або знизити високий кров’яний тиск. Дієта DASH, розроблена американськими дослідниками, була розроблена з урахуванням цього. Збалансований, простий у налаштуванні, він також дозволяє схуднути ... без тиску на себе.
DASH: план охорони здоров’я «два в одному»
Розроблений Національним інститутом охорони здоров’я США для профілактики та знизити артеріальний тиск , DASH дієта (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) була обрана 8-й рік поспіль, найкраща дієта для здоров’я у 2018 році американським журналом U.S. News & World Report, який щороку встановлює список найкращих дієт.
Його переваги? A харчова програма простий у налаштуванні, недорогий - їжа складається в основному з натуральні та сезонні продукти -, що дозволяє стабілізувати артеріальний тиск під час схуднення довго і без ризику дефіциту. Цей метод, виготовлений у США, має низький вміст цукру та не містить насичених жирів, а також впливає на рівень холестерину .
Дієта DASH на практиці
Близький до середземноморської дієти, DASH дієта наголошується на споживанні фруктів, овочів, цільного зерна, які забезпечують вітамінами, мінералами та клітковиною.
Сухофрукти, насіння, яйця, риба, птиця та нежирні молочні продукти також є частиною меню. З іншого боку, червоне м’ясо, алкоголь, готові страви, солодкі продукти (крім фруктів) та всі продукти, багаті на насичені жири знімаються з плити.
DASH, чому це працює ?
DASH дієта сприяє продуктам, багатим калієм, магнієм, клітковиною та мікроелементами з визнаним гіпотензивним ефектом. З огляду на низьке споживання жирів та рафінованого цукру, DASH дієта, у поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями також ефективно для схуднення та знижують рівень холестерину.
Однак боротися згіпертонія, це також необхідно зменшити споживання солі, перша рекомендація щодо харчування для гіпертоніків. Тож остерігайтеся готових промислових страв, м’ясних нарізок, соусів та консервів. !