Датс і Дхай Бхаррі освіжають і заряджають енергією; Блог MAMO
Медична мусульманська організація Ахмадія
Датс і Дхай Бхаррі освіжають і додають вам енергії
Вже минуло 10 днів місяця посту. На початку другої Ашри ми хотіли б дати нашим читачам ще три пропозиції щодо Рамадану.
- Сухур і Іфтаар: їжа в Рамадан
Довголанцюгові вуглеводи та клітковина рекомендуються для сухого харчування, їжі до світанку, оскільки обидва вони надовго насичують організм. Рафіновані вуглеводи та цукри можна приймати за іфтар, їжу після заходу сонця, оскільки вони швидше підвищують рівень цукру в крові. Вітаміни у вигляді овочів, салату чи фруктів особливо важливі для обох дозволених страв.
Підходящі продукти для Сухур є:
- цільнозернові продукти
- Рис та овес
- Квасоля та сочевиця
- Молочні продукти
Підходящі продукти для Іфтаар є:
- Такі фрукти, як фініки
- Птах та риба
- Хоум і Халім
- Овочі (наприклад, квасоля)
У Рамадан слід подбати як про Іфтар, так і про Сухур, щоб створити необхідну кількість рідини. Девізом тут має бути вода або чай без цукру. У Рамадан найкраще уникати напоїв, що містять кофеїн, оскільки вони витягують додаткову рідину з організму, що також призводить до величезної втрати життєво важливих мінералів. Слід також зазначити, що недостатнє вживання алкоголю може стресувати нирки.
Пост слід розірвати фіниками та склянкою води.
Але після переривання посту спочатку слід виконати молитву Магріб. Таким чином ми готуємо тіло до чергової прогулянки. Через кілька днів ця практика надзвичайно покращує рівень цукру в крові.
Якщо разом з іфтааром споживається висококалорійна їжа, тілу доводиться дуже багато працювати, щоб взагалі змогло переробити цю кількість калорій. За цей короткий проміжок часу між Сухуром та Іфтааром це часом неможливо. У той же час рівень цукру в крові швидко підвищується завдяки споживанню такої їжі. Ми відчуваємо слабкість, і концентрація уваги під час молитви повільно падає.
Замість щоденних самос, пакор та різних солодощів та десертів слід подавати DHAI BHARREY, ФРУТНИЙ ЧАТ (фруктовий салат) та фініки. Ці альтернативи не тільки здоровіші, але й мають однаковий "ефект винагороди"!
2. Піст у Рамадані з додатковим ефектом
На додаток до релігійної традиції, яку Рамадан приносить із собою, багато хто також сподівається, що піст матиме позитивний побічний ефект щодо ваги. Однак, особливо в Рамадан, багато мусульмани навіть набирають вагу замість ваги, що, крім усього іншого, залежить від їжі, яка вживається в перерву посту. Ті, хто дотримується рекомендованих продуктів, також схуднуть, але ризик йо-йо ефекту після Рамадану високий.
В принципі, найкраще уникати фізично важкої роботи в Рамадан, щоб якомога краще захистити тіло. Спортивні заходи також слід утримувати в межах, щоб не створювати додаткового навантаження на організм. Тривалі прогулянки на свіжому повітрі або м’яка гімнастика ідеально підходять для продовження руху.
3. Але хто дозволений і повинен взагалі постити?
Кожен мусульманин повинен повільно підходити до посту на початку статевої зрілості (15 років). Починаючи з 18 років, загалом потрібно голодування. Однак у Священному Корані згадуються деякі винятки:
Всім, хто подорожує або хворіє (хто регулярно вживає ліки), забороняється постити! Потрібно пам’ятати, що в цьому випадку не піст - це прийняття допомоги від Аллаха.
Ні в якому разі люди з діабетом не повинні поститися. Через усі показники крові на рівень цукру в крові найбільше впливає голодування. Голодування призводить до різкого зниження рівня цукру в крові. Якщо діабетик вводить нормальну дозу інсуліну, це може призвести до небезпечної для життя гіпоглікемії.
Звичайно, і вагітні жінки не повинні поститись. Це може навіть загрожувати життю або принаймні шкодити як для майбутньої дитини, так і для майбутньої матері.
Наша відповідальність полягає в тому, щоб якнайкраще використати благословенний місяць Рамадан і якнайкраще отримати користь для організму для задоволення Аллаха. Однак задоволення Аллаха не повинно змушувати постом. Є ще кілька способів отримати схвалення Аллаха для тих, хто звільняється від посту - пам’ятайте: Поодинці заради здоров'я, бо Аллах любить своїх слуг і не обтяжує їх надмірно.