Давайте допоможемо нашим дітям рости природним шляхом збалансованим харчуванням і правильно
Давайте допоможемо нашим дітям рости природним шляхом
зі збалансованим харчуванням і правильними добавками !
з Феріелем Берресом Гіньї
автор і терапевт
Ми всі пам’ятаємо доленосний вирок типу "з'їсти свій суп або закінчуйте свої овочі, це змушує вас рости! Це не завжди посилається на спогади приємний як у той час, коли ми були дітьми, могло бути переживається як покарання.
Наша сьогоднішня черга спробувати переконайте наших дітей їсти овочі, а не картопля фрі гамбургери! Ми мусимо їм допомогти правильно рости.
Перш за все, розбийте кліше на ріст вашої дитини
Немає швидкого виправлення для стимулювання зростання. І, перш за все, не панікуйте. Якщо ваша дитина не збільшується в розмірах після певного віку, це не означає, що вона досягла свого максимального генетичного потенціалу. Більшість дівчат досягають 90% свого потенціалу зростання приблизно в 15 або 16 років, тоді як хлопчики виростають до 90% свого дорослого зросту приблизно в 17 або 18 років. Це означає, що важливо дотримуватися дієти, багатої вітамінами, щоб зростати вище до статевого дозрівання і навіть після статевого дозрівання.
Харчові добавки може допомогти
Споживання деяких важливих вітамінів може дати вашому зростанню серйозний поштовх, але не чекайте дива. Зосередьтеся на харчових добавках, важливих для їх росту:
1. Вітамін D
Вітамін D не допомагає нам набагато зростати, але якщо є навіть незначний дефіцит, це може стримувати ріст дитини або підлітка.
Звичайно, важливим є вплив сонця без надлишків. Ви також можете знайти вітамін D в їжі: молоко, йогурт, риба, сухі сніданки (вибирайте найменш рафіновані продукти). Наприклад, овес, який є королевою злакових культур (містить у своєму складі клітковину, незамінні жирні кислоти, білок, фосфор, магній, залізо та цинк). Не забудьте вставити його у свої домашні торти, печиво або гранолу. Ви також можете вибрати коктейлі з декількох вітамінів або полівітамінів, які також містять вітамін D.
2. Вітамін В1
Відомо, що він сприяє зростанню організму. Це сприяє здоров’ю серця і нервової системи. Продукти, багаті вітаміном B1, це рис, арахіс і соя.
3. Вітамін С (аскорбінова кислота)
Цей вітамін бере участь у зміцненні кісток і зубів, сприяючи їх зростанню. Це антиоксидант, який запобігає багатьом хворобам, що збільшує шанси організму рости і збільшуватися в розмірах. Цей вітамін міститься в помідорах, картоплі, цитрусових та лимоні.
4. Зі свіжим пилком бджіл
У вас тут справжній концентрат мінералів та вітамінів (А, Е та С). Щодня давайте дитині по 1 чайній ложці. Це стимулюватиме імунну систему та допоможе вашій дитині боротися проти фізичної та психологічної втоми.
5. Солодка картопля
Наповнені вітамінами та мінералами, ми готуємо їжу особливо завдяки його багатству бета-каротином (відомо, що він сприяє розвитку кісток і зубів). Їдять його в пюре, соте або у вигляді гратену.
Харчові добавки є корисно проти недоліків, але користь для вас і ваших дітей раніше ціле збалансоване харчування !
Окрім вітаміну D, важливими для фізичного росту є тіамін, рибофлавін, ніацин, вітамін В6, вітамін В12, вітамін Е, вітамін К, холін, біотин та пантотенова кислота.
Для забезпечення збалансованого зростання вашої дитини, крім вітамінів, важливо забезпечити отримання необхідної кількості мінералів та макроелементів (білків, вуглеводів та жирів), оскільки їх відсутність також може стримувати ріст. Також забезпечте споживання калорій у своєму щоденному раціоні.
За даними Національного інституту серця, легенів та крові, дітям у віці від 4 до 8 років потрібно від 1200 до 2000 калорій на день, так що дітям у віці від 9 до 13 років потрібно від 1600 до 2600 калорій, а підліткам від 14 до 18 років - від 1800 до 3200 калорій на день. Для дорослої людини це може варіюватися від 2000 до 3500 калорій на день.
Додайте необхідні мінерали
Або в їжі безпосередньо, або з харчовими добавками, наприклад: хром, кальцій, мідь, йод, калій, цинк, селен, фосфор, магній і марганець.
Вибирайте свіжі продукти і органічні з вашими добавками їжа
5 фруктів та овочів на день: вибирайте різноманітні фрукти та овочі, куплені на ранньому ринку, а не в супермаркетах, бажано органічні, цільнозернові, горіхи, нежирні молочні продукти, хороші олії (оливкова, соняшникова, кокосова, фундук, наприклад) і нежирне м'ясо, а також птиця для задоволення щоденних потреб у поживних речовинах.
Кальцій дуже важливий також для вашої зростаючої дитини
Від 1 до 3 років: 500 мг кальцію
Від 4 до 8 років: 800 мг кальцію
9-18 років: 1300 мг кальцію
Його можна знайти в морських водоростях, сардинах, мигдалі, петрушці, пармезані ...
Також подумайте про фосфор
Ви знайдете його в рибі (уникайте панірованої риби, але віддайте перевагу справжній рибі), арахісу та м’ясу.
І для підвищення імунної системи, тіло все ще незріле, ви повинні знати, що потрібно буде захищати ваші діти від інфекцій. Вітамін С є бестселером: зробіть їх споживайте цієї зими щороку цитрусові, але також ківі та свіжовичавлені соки. Нехай вони теж вправляються.
Збалансована дієта повинна супроводжуватися програмою вправ, щоб отримати максимальну користь від їжі та допомогти їй розвиватися природним шляхом.