Давайте підготуємо тижневе меню за один день - здорові поради Top Shape
Давайте підготуємо тижневе меню за один день
Приготування їжі заздалегідь - один з найбезпечніших способів харчуватися здорово. Набагато простіше дотримуватися збалансованого харчування та контролювати кількість їжі, якщо витратити час на підготовку меню на наступний тиждень. Це непросто, але з часом ти станеш кращим і кращим! Крім того, підготовка та організація заздалегідь - ідеальний спосіб назавжди позбутися одвічного питання: "Що приготувати на вечерю?".
Ось декілька корисних порад про те, як стати щотижневим спеціалістом з підготовки меню:
ЧОМУ ПІДГОТОВИТИ МОЮ ХАРЧУВАННЯ?
- зберігати гроші - Не витрачайте гроші на їжу в ресторані і не викидайте зайві продукти
- економити час - готуючи страви заздалегідь, ви економите час, який витрачаєте на приготування їжі цілий тиждень
- зменшити стрес- інша справа, від якої слід позбутися протягом тижня
- харчуватися здоровіше - Приготування їжі заздалегідь позбавить вас від спокусливих нездорових страв
Ось декілька корисних порад про те, як стати щотижневим спеціалістом з підготовки меню:
Не намагайтеся підготувати все відразу!
Перше і найголовніше - не намагатися готувати меню на весь тиждень одночасно. Перш ніж звикнути, це може здатися важким і може викликати бажання відмовитися з самого початку. Не поспішайте, в перший тиждень заздалегідь приготуйте лише кілька прийомів їжі, після чого ви зможете збільшити їх кількість.
Підготуйте список покупок
Якщо ви дотримуєтесь програми від нас, вам просто потрібно вибрати рецепти, які ви будете готувати наступного тижня, і необхідну кількість порцій. Дізнайтеся більше >>. Після того, як ви вибрали рецепти, у вас автоматично з’явиться щотижневий список покупок - найважливіша частина підготовки. Рекомендуємо скористатися можливістю робити покупки в Інтернеті. Ви заощадите час і уникнете імпульсивних покупок.
Виберіть заздалегідь, які рецепти ви будете готувати
Важливо! Якщо у вас немає часу і ви не можете приготувати багато їжі, ви можете почати з організації пріоритетних страв. Якщо у вас вже є дієта Top Form, підготовлена для вас нашими фахівцями, перегляньте її та вирішіть, які страви можна приготувати заздалегідь. В особистому профілі у вас є прості та смачні рецепти, які полегшать вам організацію їжі. Якщо раніше ви пропускали сніданок через брак часу, тепер ви можете приділити йому більше уваги. На вечерю ви можете заздалегідь підготувати необхідні продукти - нарізані, зберігати в холодильнику або морозильній камері. Найголовніше - вибрати те, що допоможе вам харчуватися здоровіше.
Правильно готуйте, зберігайте та заморожуйте
- Швидко заморожуйте їжу: завжди заморожуйте відразу після приготування свіжих продуктів
- Перевірте термін придатності: завжди перевіряйте і пишіть термін придатності заморожуваних продуктів. Детальніше про термін придатності продуктів ви можете дізнатись у нашій статті Термін придатності.
- Нагрівати їжу лише один раз: нагрівати їжу якомога більше разів. тим більший ризик погіршення його якості.
Ваші зусилля будуть винагороджені - будьте терплячі
Як при схудненні, так і при складанні дієти, дуже важливо бути наполегливим і терплячим, щоб відчути користь, результати та перетворити здорові звички на звичку. Для вироблення нової звички достатньо 3-4 тижнів. Якщо вам вдасться пройти початковий етап приготування їжі на цілий тиждень, це стане простіше і простіше. Не здавайтеся відразу. Якщо справи йдуть не відповідно до ваших очікувань, будьте гнучкими та адаптивними. Змініть свій підхід і починайте спочатку. Ваші зусилля будуть винагороджені. У вас буде більше часу, і ви не будете витрачати енергію на покупки та приготування їжі. Здорове харчування стане частиною вашого життя!
Підготовка овочів
Деякі овочі можна зберігати довше. Тверді овочі, такі як морква, брокколі, цвітна капуста, можуть зберігатися цілий тиждень. Перед тим, як помістити овочі в морозильну камеру, важливо переконатися, що вони повністю висохли. Просто покладіть вимиті овочі на кухонний папір або чистий рушник. Волога може спричинити швидше псування овочів.
Кабачки натріть на тертці і залиште їх приблизно на півгодини, щоб вони залишили воду. Після цього злийте їх і покладіть у мішки, пристосовуючи ворота до ваг у режимі. Ви можете тримати гарбузи замороженими до 6 місяців.
Ви можете використовувати кабачки для приготування різних рецептів, таких як фрикадельки з гарбуза, червона сочевиця з гарбузом або спагетті зі шпинатом та кабачками.