Давайте поговоримо про гормони, дівчино! 10 найкращих продуктів для вашого гормонального балансу
Якось я довго вважав термін "гормони" несексуальним. Гормони ... для мене це звучало штучно, як стероїдні гормони, роздуті будівельники тіла, таблетки або гормон ВМС ... як щось, чого ви не хочете у своєму тілі. Це також було причиною того, чому спочатку я вважав, що концепція "гормональної йоги" відкидає. Або не особливо привабливий. Зараз ретроспективно мені доводиться трохи посміхатися з цього приводу, оскільки, звичайно, ці асоціації та упередження базувалися на моїй стороні лише на повному незнанні в цій області;)
До року тому я навіть не міг повністю пояснити вам, як працює жіночий цикл.
Про Чарльза Нобеля та аменорею
Але з того часу сталося багато. Досліджуючи аменорею, я дізнався багато нового про складні взаємозв’язки нашої гормональної системи. І звичайно, я все ще вчусь більше. Я відчуваю себе трохи схожим на Чарльза Нобеля, який спочатку розробив динаміт, а потім створив Нобелівську премію миру, що стосується гормонів: від моделі пацієнта з аменореєю із занадто малою калорійністю, занадто інтенсивною спортивною практикою, стресом і не плануючи цього, що корисно для мого тіла, дієтологу, викладачу йоги (гормонів) та автору здоров’я 🙂 Вони також кажуть:
Ви можете навчити найкраще того, що вам найбільше потрібно навчитися ...
Я відступаю. Тому що сьогодні мова йде про тему гормонів або гормонального балансу, які при детальному розгляді насправді досить сексуальні. Що я дізнався за останній рік, це це.
Що роблять гормони?
Наші гормони мають значний вплив на наш організм і, отже, на наше здоров’я. Мабуть, найважливіша разом з нашими кишковими бактеріями.
Гормони контролюють наш цикл, впливають на зовнішній вигляд, рівень енергії та вагу. Вся "ендокринна" система, що стоїть за нею, шалено складна. Абсолютно коротка версія: Різні залози виділяють різні гормони. Ці процеси в свою чергу стимулюються гормонами. Зачепленими залозами є, наприклад, гіпофіз головного мозку, підшлункова залоза і вилочкова залоза, яєчники (і яєчка у чоловіків), наднирники та щитовидна залоза. Можливо, у вас є знайомі з гіпертиреозом або гіпертиреозом, або вас це самі вражає? Тоді ви, напевно, вже помітили наслідки цього.
Гормони впливають не тільки на наше фізичне здоров’я, а й на емоційне та психічне здоров’я. Подумайте лише про чутливу психіку 13-річного віку. Настрій змінюється протягом нашого циклу. Постнатальна депресія або побічні ефекти гормональних контрацептивів.
Якщо наші гормони не балансують, незалежно від того, скільки корисних речей ми можемо зробити для себе за допомогою харчових добавок, дієт тощо - це не спрацює!
Ви завжди втомлені і слабкі? На додаток до депресії та перепадів настрою, розлад сну, виснаження, припливи та піт також можуть бути наслідком гормонального дисбалансу. Звучить менопауза? Просто. Шкіра, волосся і сполучна тканина також можуть страждати, як і наше лібідо або апетит.
Давайте підійдемо до наших дорогих жіночих бід. Хто зараз здивується, що гормони також беруть участь у розвитку ПМС, занадто важких або занадто слабких періодів, ендометріозу, СПКЯ чи безпліддя?
Для гормонального балансу, звичайно
Хороша новина полягає в тому, що ви можете багато чого зробити самі, щоб повернути свою ендокринну систему в природний баланс.
І все без замісної гормональної терапії (яка, на жаль, може мати багато побічних ефектів). Як це працює? Зі зменшенням стресу. Здорова програма вправ, ідеально на свіжому повітрі. І звичайно при правильному харчуванні. Сюди входить не тільки додавання в меню високоякісних продуктів, але також і пропускання неполезних для нас речей, таких як нікотин, занадто багато кофеїну (особливо кола), молочні продукти, оброблена їжа та алкоголь.
Важливо не тільки те, що ми їмо, але і те, скільки і як часто
Що стосується харчування та аменореї, особливо важливо одне: їжте достатньо.
Оскільки, якщо ми вживаємо занадто мало калорій (= енергії), а відсоток жиру в організмі та ІМТ нижчі за межу 20, то ми все одно можемо посипати якомога більше кориці на нашу кашу, ми не зможемо вилікувати гіпоталамічну аменорею. І те, як часто ми їмо, теж грає роль. Ось чому я не шанувальник періодичного посту для (струнких) жінок, наприклад.
Я додав 10 найкращих продуктів для вашого гормонального балансу, які повинні мати особливо позитивний вплив на нашу гормональну систему - природно і без побічних ефектів! Ви можете знайти більше порад щодо харчування щодо природного регулювання вашої гормональної системи, наприклад, для детоксикації печінки після прийому таблеток, у моїй електронній книзі.
10 продуктів для вашого гормонального балансу
1. Шоколад на сніданок ...
Почну лише з найцікавішої їжі: шоколаду! Я маю на увазі не білий хрустяк від Rittersport, а хороший темний, гіркий з вмістом какао щонайменше 70%. Тому що ми всі це знаємо: шоколад робить вас щасливими! Чорний шоколад завоював своє місце в цьому списку з 3 причин (звичайно, в помірних кількостях #eatresponsibly;)):
Він стимулює вивільнення нашого «гормону щастя» серотоніну, який не тільки дає нам кращий настрій, але і повноцінний сон. Серотонін також міститься в бананах, зародках пшениці, вівсяних пластівцях, а також у буряку (див. Нижче)
Какао містить флавоноїди, які, як було доведено, зменшують реакцію нашого організму на стрес, зменшуючи вивільнення гормонів стресу кортизолу та адреналіну.
Гірка солодка симфонія: гіркі речовини, що містяться в темному шоколаді, також повинні позитивно впливати на наш гормоновий баланс.
2. Велоспорт насіння з лляним насінням & Co.
Я, напевно, вже дратую вас своїм ентузіазмом щодо насіннєвого циклу, тому я буду коротко розповідати про це 😉 За необхідності ви можете знову знайти всю інформацію про циклічність насіння тут:
Насіння льону, гарбузове насіння, насіння соняшнику та кунжуту - це мій квартет підсилювачів гормонів для втомлених яєчників та гіпофіза та основа Seed Cycling. Тому що насіння льону та насіння гарбуза містять, серед іншого Лігнани, які мають фітоестрогенну дію і, отже, мають дуже ніжний і природний вплив на власне вироблення гормонів у нашому організмі. Потім вітамін Е та цинк, що містяться в насінні соняшнику та насінні кунжуту, використовуються у другій половині циклу, коли гормон прогестерон все більше потребує.
Як вже було описано в моїй статті про насіння на велосипеді, під час підготовки слід подбати про те, щоб насіння та ядра замочувались у холодній воді принаймні на 8 годин (наприклад, на ніч), щоб розчинити міститься в них фітинову кислоту. Не забудьте після цього промити.
3. Зовсім не такий сухий: сухофрукти
У мене дилема із сухофруктами. Я люблю їх і всіх: фініки, інжир, абрикоси, ананаси, сливи, родзинки ... Але, на жаль, я не так добре переношу деякі з них, особливо абрикоси, за якими йдуть інжир, навіть якщо вони органічні та не сірчані. Коли у мене бунтівний настрій, я все-таки іноді їх їм, бо я вважаю їх такими смачними:)
Чому вони корисні для нас? Сухофрукти також містять відомі нині фітоестрогени, які можуть позитивно впливати на наш баланс жіночих гормонів. Вони також багаті важливими вітамінами, мінералами та клітковиною, які мають кровотворну дію (залізо!) І стимулюють травлення. Ідеальна закуска для перерви!
4. Бальзам для тіла: Корисні жири
Я підсумував наступні 4 продукти як приклади під пунктом "здорові жири". Жир необхідний майже для всіх життєво важливих функцій організму, а також відіграє ключову роль у виробленні гормонів. Але не всі жири однакові. Хоча деякі жири живлять наше тіло і діють як бальзам на нашу серцево-судинну систему, інші жири можуть завдати нам шкоди, наприклад, сприяючи запальним реакціям в організмі. До жирів, яких нам радше уникати чи зменшувати, належать: осот, зародки кукурудзи, зародки пшениці, соя, арахісове, соняшникова олія та маргарин.
Що ми хочемо - це основний омега-3, про який ви, напевно, чули. Омега-3 є дуже важливою, оскільки ми не можемо зробити її самостійно. Він міститься в таких продуктах, серед інших:
Оливкова, кокосова і лляна олії
Хороші жири, погані жири ... якщо вам довелося вибрати 3 олії та жири, то я б порекомендував оливкову, кокосову та лляну олії. Оливкова олія повинна бути холодного віджиму та “екстра вірджин”/“екстра вірджин” і мати високий вміст поліфенолів (змушує нас кашляти, дегустуючи, вона може так сильно вкусити). Те саме стосується багатої MCT кокосової олії та лляної олії: найкраще забезпечити якісне органічне виробництво за допомогою чарівних слів "рідне" та "холодне пресування". Лляну олію, чутливу до світла і тепла, потрібно прибирати в холодильник і споживати якомога швидше після відкриття.
Авокадо
Авокадо насичений корисними жирами і вважається кулінарною насолодою для нашої печінки. Вживання 1-2 авокадо на тиждень повинно бути достатнім для повернення пошкодженої печінки у форму.
горіхи
Горіхи, особливо волоські, є не тільки важливим джерелом білка, але й цінним джерелом корисних жирів. Окремі згадки заслуговують бразильські горіхи, оскільки вони є цінним джерелом селену, мінералу, важливого для здорової роботи щитовидної залози.
Неоплачувана підказка щодо продукту;) На даний момент я відкрив для себе справді чудову кашу, яка містить не тільки багато омега-3, але також залізо та інші хороші інгредієнти, такі як вівсяні пластівці без глютену, горіхи та лобода. За 3 хвилини ви можете придумати здоровий і теплий сніданок. Є, наприклад, Alnatura ❤
Лосось і скумбрія
Жирна морська риба лосось і скумбрія також є чудовими джерелами омега-3. Будь ласка, переконайтесь, що риба була щасливою органічною рибою, яка виникла в умовах стійкого рибальства. Ви можете впізнати це за “органічними” печатками та логотипом MSC.
Що ми не хочемо, це замінник лосося або філе минтаю Аляски (адже воно, якнайбільше, пов’язане та пов’язане шлюбом із справжнім лососем, але насправді належить до сімейства тріскових.
Якщо ви не їсте рибу, ви можете приймати добавки, щоб отримати щоденну дозу омега-3.
Наприклад: Омега 3 з риб’ячого жиру від NATUR WUNDER
5. Повна йодна сила завдяки спіруліні та ківі
Завдяки високому вмісту йоду водорості також можуть допомогти привести рівень гормонів у природний баланс, оскільки наша щитовидна залоза потребує йоду для нормальної роботи. Дозволено все, що сподобається і сподобається: морська капуста норі, морські спагетті або спіруліна ... просто додайте її в салат, приготуйте як замінник макаронів або розмішайте в смузі у вигляді порошку.
Деякі морські риби та морепродукти, такі як креветки, мідії, сайра, краснопірка або тріска, також дуже багаті йодом.
І що цікаво: ківі!
Попередження: хоча назва це передбачає Сіль йоду, як правило, є протипродуктивною коли справа стосується нашого йодного балансу. Оскільки йодована сіль у Німеччині здебільшого містить йодат (також: йодат), а не йод (також: йодит); Перший не тільки марний для нашої щитовидної залози, оскільки його не можна використовувати в цій формі, але навіть є протипродуктивним, оскільки йодат конкурентно пригнічує всмоктування йодиту. Коротше: краще додавати в суп менше йодної солі! Морська сіль, навпаки, є хорошим джерелом йоду.
6. Бобові: фітоестроген + залізо
Бобові (наприклад, квасоля, сочевиця та нут) також багаті фітоестрогенами, які можуть природним чином збалансувати рівень наших гормонів. Бобові культури також дуже багаті білком і клітковиною і вважаються хорошим джерелом заліза (ключове слово: кровотворення). Як і насіння та ядра, слід подбати про те, щоб бобові рослини змочувались у воді протягом досить тривалого часу (8 год +).
Спробуйте «мій смачний рецепт з овочевими крильцями та домашнім хумусом:
Соя сама по собі така тема. З тих пір, як зростає кількість людей на рослинній основі, тобто вегетаріанських або веганських, соя користується все більшою популярністю як джерело білка та замінників м'яса.
Але соя також потрапила під обстріл і не рекомендується всім, наприклад людям із захворюваннями щитовидної залози. (Або для чоловіків.) Основною причиною критики є ізофлавони, що містяться в сої, які, згідно сучасних знань, мають найбільший фітоестрогенний ефект в метаболізмі людини поряд з лігнанами. Результат: все більше дівчат отримують місячні у віці 8 або 9 років. Крім того, соя містить значну кількість фітинової кислоти і може бути забруднена різними забруднювачами.
Ферментовані соєві продукти, які, як кажуть, мають багато властивостей, що сприяють здоров’ю, вважаються реабілітованими. До них належать місо, натто та темпе.
І: роблячи покупки, просто переконайтеся, що соєві продукти походять з органічного європейського вирощування 🙂
8. Завжди хороша ідея: буряк
Енергетичний колір, сила - буряк багата вітамінами С і В9 (фолієвою кислотою), кремнієм, калієм, залізом, селеном і цинком і не тільки активізує нашу імунну систему, але також має кровотворну та антиоксидантну дію. Мої дорогі дівчата з аменореї дозволяють колоти вуха на кров'яному штампі. Але буряк може ще більше!
Як вже обговорювалося в пункті 1, червоний пігмент бетанін також має стимулюючий ефект на наш "гормон щастя" серотонін.
Мікроелемент рубідій також впливає на концентрацію нейромедіаторів у мозку і тим самим забезпечує психологічну рівновагу - отже, буряк є овочем, який потрібно їсти жінкам, які борються з ПМС/перепадами настрою до менструації.
До речі, моя електронна книга про аменорею містить рецепт шоколадного печива з буряка ❤
Порада для приготування: Буряк можна їсти сирим або вареним, особливо влітку я віддаю перевагу сирої їжі. Але тоді його потрібно очистити (Попередження, безлад! Рукавички допомагають;)) Приготування буряка працює так само, як приготування картоплі; Важливо, щоб ви після цього очищали бульбу. Потім, по-перше, шкірка легше відклеюється, а по-друге, більшість цінних інгредієнтів, які інакше можуть загубитися у воді, зберігаються. До речі, це стосується і картоплі.
9. Спеція: кориця
Гаразд, кориця - це не безпосередньо їжа, а пряність, але тут її не повинно бракувати, бо їй приписують стільки корисних для здоров’я властивостей. Згідно з TCM, він надає зігріваючий ефект і допомагає компенсувати дефіцит ян у нирках, який часто присутній при аменореї та інших порушеннях менструального циклу. Кориця також повинна мати можливість полегшити скарги на ПМС.
10. Гранат: Райські фрукти
Який кращий спосіб закінчити цей список, ніж солодкими «райськими плодами», як це відомо на Сході, гранатом? У багатьох традиціях червоний плід є символом безсмертя та родючості. Кажуть, що гранатовий сік має протизапальну та антиканцерогенну дію (тобто проти раку), насіння граната багаті фітоестрогенами. Він також повинен мати ефект афродизіаку ...
У тому сенсі: весело, пожадливості та любові пробувати, гарненько!
PS: Чи знаєте ви якісь інші продукти, які корисні для нашого гормонального балансу? Будь ласка, залиште мені коментар!