DCMedical Біль у спині 10 порад, яких ви не повинні мати; очікуваний
Щоб переконатися, що у вас здорова спина, недостатньо вправ і правильного вставання. Насправді, деякі з найкращих порад щодо збереження здоров’я спини можуть вас здивувати.
Експерти з клініки Мейо склали перелік порад щодо збереження здоров’я спини. Ось що вам потрібно зробити.
Якщо ви курите, припиніть. Куріння зменшує приплив крові до дисків, які амортизують хребці, заважають загоєнню та шкодять здоров’ю в цілому.
Управління стресом. Зняти напругу з тіла, практикуючи техніки розслаблення. Закрийте очі і зосередьтеся на глибокому диханні, або напружтесь, а потім розслабте різні групи м’язів.
Харчуйтесь здорово. Вибирайте продукти з низьким вмістом насичених жирів і холестерину і їжте фрукти, овочі та цільні зерна, щоб підтримувати здорову вагу.
Вжити заходів для запобігання остеопорозу. Поговоріть зі своїм лікарем щодо споживання кальцію та вітаміну D. І запитайте про вправи щодо профілактики остеопорозу, ліки та тестування щільності кісток.
Уникайте падінь. Носіть стійке взуття на низькому каблуці. Використовуйте перила, піднімаючись і спускаючись сходами. І уникайте зайвої поспіху.
Нехай ваше серце накачує. Отримуйте щонайменше 30 хвилин аеробних вправ, щоб допомогти підтримувати здорову вагу.
Уникайте носити речі на одній стороні тіла. Якщо так, переходьте періодично з боку в бік.
Змініть своє положення. Незалежно від того, чи прибираєте ви чи виконуєте роботу на подвір’ї, покладіть руки на коліна, а не нахиляйтесь.
Не поспішай. Будьте обережні з рухами високого ризику, такими як швидке скручування та зупинка.
Складіть план перед підняттям або переміщенням важкого предмета. Вирішіть, де ви його розмістите, і як туди дістатися.