Правильно сидіти в офісному порталі охорони здоров’я
Сидяча діяльність широко поширена у професійному житті, але насправді нездорова. Оскільки наше тіло не призначене для того, щоб сидіти годинами, незалежно від положення. Вертикальне положення сидячи навіть напружує міжхребцеві диски та м’язи, але м’язи з часом втомлюються через постійну роботу утримання. Тоді багато людей приймають більш зручну, але також нездорову позу сидячи. Сидячи злегка нахилившись вперед, що багатьом зручно, міжхребцеві диски більше піддаються напрузі вигнутого хребта.
Односторонні навантаження від сидіння можуть призвести до напруги м’язів. Це може призвести до болю в спині - також у зв'язку з тиском часу або іншим емоційним стресом. Нахилене положення буде особливо ніжним щодо міжхребцевих дисків і м’язів, але це навряд чи можливо в офісі протягом тривалого часу. Кожне сидяче положення має переваги та недоліки, коли йдеться про якомога менше навантаження на опорно-руховий апарат.
Динамічне сидіння здорове
Однією з відповідей на питання правильної постави сидячи на роботі є те, що називається динамічним сидінням. Положення сидячи можна змінювати знову і знову - вертикально або нахиляючи назад. Спинка крісла пристосовується до відповідного положення та підтримує опорно-руховий апарат. Ця опорна функція спинки може бути індивідуально пристосована до крісла. Часта зміна пози сидячи покращує приплив крові до м’язів і надходження поживних речовин до міжхребцевих дисків. Неправильне - тобто статичне - сидіння, навпаки, може призвести до різних скарг, таких як порушення кровообігу в ногах або напруга. Перехід від сидячого до стоячого, наприклад, за столами або за столами, що регулюються по висоті, приносить здоровий перехід від одностороннього положення сидячи та запобігає болю в спині.
Однак: динамічне сидіння - це не тренування м’язів. Для протидії м’язовим слабкостям та скаргам націлені Зміцнювальні вправи необхідний. Для вправ див. Функціонально-силові тренування.
порада Короткі перерви в русі на роботі за допомогою специфічних вправ допомагають уникнути дискомфорту при сидінні. Детальніше про це в розділі: Осіла окупація: необхідний рух.
Особливості ергономічного крісла
Ергономічне крісло є важливою передумовою здорової постави. Це полегшує м’язовий утримуючий апарат і підтримує тіло там, де обмежені пози можуть спричинити надмірне напруження. У той же час він пропонує невеликі, але важливі стимули для пересування, наприклад, з гнучкою спинкою або змінним сидінням. Інші ергономічні особливості - це регульована висота сидіння та регульовані підлокітники.
Як сидіти по-дружньому
У вертикальному положенні сидячи хребет може приймати природну подвійну S-форму і є найбільш вигідним навантаженням. Таз трохи нахилений вперед, а спина утворює природну порожнисту спину. Ергономічне крісло підтримує вертикальне положення сидячи.
Сидіння кульок непридатне для тривалого сидіння
Кулі, що сидять, вимагають від користувача часто коригувати положення сидячи, роблячи невеликі компенсаційні рухи. Як результат, використовуються різні групи м’язів і уникається статичних пози сидячи. Однак через відсутність підтримки спини м’язи швидко втомлюються. Результат: Природна вигнута поза спини перетворюється на нездорову круглу позу, яка створює велике навантаження на міжхребцеві диски. Тому м'яч, що сидить, не підходить для тривалих періодів сидіння. Крім того, відсутні ергономічні властивості, такі як регулювання висоти, опори для рук та спини або здатність котитися.
Використовувану літературу можна знайти в бібліографії.
востаннє оновлений 01.03.2019
Схвалено редакторами порталу охорони здоров’я
Останній експертний огляд AUVA До пулу експертів