DCMedical Depression, лікування f; r; препарати епізодів u; справді
Багато людей із віком страждають від депресії легкої та середньої тяжкості. Проблеми зі здоров’ям та втрата чоловіка, члена сім’ї чи друга можуть бути загальними причинами, які можуть призвести до епізодів смутку та втрати життєлюбства. Хоча антидепресанти з селективними інгібіторами зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) можуть бути корисними для полегшення та контролю симптомів у багатьох випадках, вони не завжди є правильним вибором. Ось що ви можете зробити, коли у вас є лише один епізод депресії, а не саме захворювання:
"Багато людей похилого віку не хочуть бути залежними від антидепресантів або чутливі до таких загальних побічних ефектів, як сухість у роті, запаморочення, сонливість та збільшення ваги", - говорить доктор Даршан Мехта, медичний директор Інституту медицини. Бенсон-Генрі "Тіло і розум", із Массачусетської загальної лікарні, пов'язаної з Гарвардом.
На щастя, є немедикаментозні варіанти, які допомагають лікувати та лікувати легку депресію, - каже вона у матеріалі для Harvard Health Publishing.
"Ці варіанти також ідеально підходять як профілактичний засіб для людей, які ще не страждають депресією, але можуть мати сімейну історію захворювання і перебувають у групі високого ризику, а також тих, хто мав попередні епізоди і хоче їх уникнути. в майбутньому або бути краще підготовленими, якщо вони з’являться ", - сказала доктор Мехта.
Будьте обережні! Ніколи не відмовляйтеся від ліків, поки ваш лікар не скаже вам, що можете. І завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є симптоми депресії. Залежно від тяжкості вашого стану, ліки можуть бути доречними, принаймні в короткостроковій перспективі. В іншому випадку, можливо, ви зможете керувати і навіть запобігати епізодам депресії за допомогою наступних чотирьох стратегій:
Вправа
Є вагомі докази того, що будь-які регулярні фізичні вправи є одними з найкращих антидепресантів. "Це не тільки допомагає підтримувати нормальний психічний стан, але й може запобігти тому, щоб легка депресія переходила в більш важку депресію, - сказав доктор Мехта. - Вправи допомагають зменшити симптоми тривоги, поліпшити якість сну та підвищити рівень енергії".
Фізична активність насправді бореться з депресією, покращуючи рівень ендорфінів - природних хімічних речовин, які створюють відчуття ейфорії. Деякі дослідження припускають, що аеробні вправи можуть мати особливо сильний антидепресантний ефект.
Мета-аналіз, опублікований в Інтернеті 18 жовтня 2018 року в журналі «Депресія та тривога», виявив, що люди з великою депресією, які виконували в середньому 45 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності три дні на тиждень принаймні два місяці, мали більший антидепресивний ефект у порівнянні з тими, хто робив мінімальні фізичні вправи.
Однак, за словами доктора Мехти, корисними є будь-які вправи та будь-який рівень інтенсивності. "Зосередьтеся на тому, що приносить вам радість, тому що регулярні фізичні вправи є надзвичайно важливими, - каже він. - Коли ви дивитесь на суспільства у всьому світі, які мають найнижчий рівень депресії та найвищу якість життя., ти бачиш, що ці люди не ходять у спортзали, а багато займаються фізичним навантаженням у свій час ". Ваша вправа може бути такою простою, як щоденна прогулянка, садівництво або робота над проектами облаштування будинку.
Що стосується харчування та депресії, доктор Мехта пропонує зацікавленим зосередитися на тому, що їм не слід їсти. "Дослідження того, які поживні речовини можуть допомогти захистити від симптомів депресії, тривають, але зменшення кількості рафінованого цукру, що міститься у солодощах, безалкогольних напоях та оброблених продуктах харчування, може бути особливо корисним", - сказав він.
Дослідження, опубліковане в Інтернеті 27 липня 2017 року журналом Scientific Reports, що вивчало дієти 8000 людей, виявило, що ті, хто споживає 67 грамів і більше цукру на день - що становить приблизно три цукерки - На 23% частіше діагностують депресію порівняно з людьми, які їли 40 грам або менше.
Зв'язок? Мозок залежить від рівномірного надходження глюкози, і занадто велика кількість цукру може спричинити екстремальні емоційні піки, а потім екстремальні мінімуми. "Коли ви в депресії, ви хочете почуватись добре, саме тому ви хочете солодощів, але це може погіршити ваші симптоми", - говорить доктор Мехта. Одне з рішень - завжди мати під рукою корисні закуски, коли це вас вражає. "Отже, замість солодощів ви можете з'їсти фрукти або жменю горіхів." Це може допомогти вам подолати залежність від цукру і не нагодувати депресію ", - говорить він.
Вдячність
Показано, що висловлення вдячності позитивно впливає на людей з депресією. Дослідження, опубліковане в NeuroImage у березні 2016 року, показало, що написання того, що ви цінуєте у своєму житті, може збільшити активність у медіальній префронтальній корі, області мозку, яка часто асоціюється з депресією.
Ви можете бути вдячні за щось таке просте, як той факт, що всі світлофори, які сьогодні були на вашому шляху, були зеленими, коли ви їхали, або що хтось тримає двері відчиненими, коли ви хочете увійти в будівлю. Почніть журнал, щоб записати приклади того, що викликає вдячність, і поміркувати над цими нотатками, щоб стимулювати настрій, коли вам гірше. Не потрібно писати щодня - деякі дослідження виявили, що корисний навіть один раз на тиждень.
Ви також можете робити більше, ніж писати імена людей та речі, за які ви вдячні, але спробуйте надати детальну інформацію про те, чому ви вдячні та як покращилося ваше життя.
Соціальні зв’язки
Докази очевидні, що соціальна ізоляція збільшує ризик депресії у людини і може зробити симптоми більш важкими та довготривалими. Звичайно, коли ти в депресії, спілкування стає ще складнішим. Одним із рішень є приєднання до групи, присвяченої діяльності, до якої у вас сильна пристрасть.
"Наприклад, волонтерство заради благородної справи може регулярно підтримувати зв’язок з іншими, а також у вас з’являється додаткова мотивація займатися різними видами діяльності через ваші особисті інтереси", - говорить доктор Мехта. Інший спосіб - приєднатися. команда, яка займається улюбленим видом спорту, таким як гольф, боулінг або теніс.