DCMedical Десерти, які цього не роблять; Я зіпсував свій раціон
Те, що ви сидите на дієті, не означає, що у вас не може бути десертів
Те, що ви сидите на дієті, не означає, що ви не можете насолоджуватися десертами, коли голодні. Крім того, наступні варіанти дають вам справжнє харчування.
Ви намагаєтеся схуднути, але не можете вгамувати апетит до десертів? Ось кілька варіантів, які приносять вам важливі вітаміни та мінерали у вашому раціоні. Йогурт та ягоди - класичне поєднання. Ягоди кисло-солодкі, соковиті і низькокалорійні. Вони також містять багато корисних для серця поживних речовин, таких як антиоксиданти та клітковина. Наповніть ними чашку і додайте нежирний йогурт - це принесе вам від 20 до 50 калорій, але трохи цукру.
Заморожені фруктові батончики
Деякі торгові марки пропонують низькокалорійні та низькоцукрові варіанти. Або зробіть власні батончики вдома, щоб уникнути або, принаймні, обмежити додавання цукру. Шукайте рецепти, в яких більше фруктів, ніж соків. Помістіть їх у блендер і заморозьте в спеціальних чашках для морозива на паличці. Таким чином ви отримаєте споживання клітковини та поживних речовин, а також будете їсти морозиво.
Ви можете насолоджуватися 25-50 грамами темного шоколаду кілька разів на тиждень, це не така велика дієтична трагедія, як можна подумати. У ньому менше цукру і більше какао, ніж у молочному шоколаді. Це означає менше калорій, але більше поживних речовин, таких як флавоноїди. Для найбільшої користі шукайте вміст какао понад 70% какао, але будьте обережні, вміст кофеїну зростає із збільшенням концентрації какао!
Ідеальний йогурт
Це як морозиво, тільки в ньому менше доданого цукру, більше клітковини і багато поживних речовин. Почніть з простого йогурту, який містить набагато менше цукру, ніж ароматизовані види. Покладіть поверх свіжих ягід і кілька горіхів. Трохи граноли теж добре. Звертайте увагу лише на розмір порції - склянку прощення, з 30-50 грамами ягід і приблизно стільки ж горіхів. Більше немає.
Яблучний пиріг або стиглі яблука
Відчуваєте себе яблучним пирогом? Шукайте рецепти, в яких більше вівса, горіхів та фруктів, а менше білого борошна, цукру та масла. Випікання яблук підкреслює їх природну солодкість. Овес і горіхи додають клітковину і корисні жири. Або ви можете спробувати стигле яблуко, фаршироване кількома горіхами і посипане корицею і чайною ложкою меду, залитого.
Фрукти та сир
Спробуйте поєднання замість того, який торт у вас є в меню. Свіжі або сушені, солодкість фруктів добре поєднується з вершковим сиром. Спробуйте брі, козячий сир або чеддер з фініками, інжиром або яблуками. Але не нехтуйте розміром порції: сиру має бути 50-60 грам, а плодів - стільки ж, скільки рекомендують дієтологи WebMD.
Заморожені банани, покриті шоколадом
Цей десерт виглядає фантастично, але зробити його досить просто і не так погано для дієти. Заморозьте кілька скибочок банана і розтопіть трохи темного шоколаду. Перетворіть банани в шоколад і при бажанні посипте зверху кількома горіхами. Потім знову поставте їх у морозильну камеру, поки не будете готові їх з’їсти. Насолоджуйтесь двома-трьома скибочками (близько 70 калорій) за один прийом їжі.
Горіхові палички
Багато з тих, хто купується в магазині, - це те саме, що солодощі, тож прочитайте етикетку з поживністю! Ви також можете зробити їх вдома. Зверніть увагу на натуральні інгредієнти, з низьким вмістом цукру або без них, такі як мед, кукурудзяний сироп або сироп з коричневого рису. Крім того, у добре збалансованому "барі" повинно бути 3 грами клітковини, 3-6 грамів білка і близько 175 калорій, не більше. Він також повинен бути виготовлений з горіхів і фруктів, а не " соєві ізоляти "," корінь цикорію "або інші оброблені інгредієнти.
Варені або варені персики
Ви можете варити груші у воді з лимоном, яблучним соком, червоним вином та багатьма іншими рідинами. Це простий, але елегантний, корисний десерт - варена груша може містити близько 100 калорій. Подавайте трохи соку, в якому він варився. Як і яблука, груші можна запікати.
Молочний шоколад
Не забувайте про цей смачний смачний десерт, який я часто подавав у дитинстві. Ви можете обмежити жири та цукор, зробивши з них знежирене молоко з низьким вмістом жиру та какао-порошок.