DCMedical DIET Secret c; Нтаре; і чому вони різняться; вага; впродовж дня
Порушення харчування часто призводить до серйозних проблем зі здоров’ям
ДІЄТА: Ви, напевно, помічали, що протягом дня ваги можуть показувати вам меншу або більшу вагу. Дізнайтеся, чому вага коливається і коли зважуватись, щоб знати свою точну вагу!
Причини зміни ваги протягом дня:
Баланс між споживанням енергії (калорій від споживаної їжі) та споживаної енергії (калорій, що спалюються організмом) - це те, чому ваша вага коливається протягом дня. Якщо ви їсте більше, ніж спалюєте, ви набираєте вагу - іноді негайно. Втрата цієї ваги також може бути важкою. Щоб скинути півкілограма, кажуть експерти WebMD, потрібно споживати на 500 калорій менше на день протягом тижня.!
Ви не можете просто залізти на мула у ванній і чекати правильного вимірювання кожного разу. Підлога, на якій розташована вага (вона повинна бути на твердій і прямій поверхні), те, як ви сидите на вазі (вага повинна бути рівномірно розподілена на обох ногах), і одяг, який ви носите (а точніше ні!), Мають значення. Якщо ви дотримуєтесь цих правил, ви можете бачити різні цифри кожного разу.
Використана шкала
Ми всі знаємо, що ви можете стрибнути на шкалі в кабінеті лікаря, потім повернутися додому, куди ви піднімаєтесь на своїй особистій шкалі, і побачити велику різницю між двома вимірами. Ваги різні. Цифрові, як правило, більш точні. Незалежно від типу, який ви використовуєте, переконайтеся, що шкала показує 0 кілограмів, перш ніж підніматися на неї.
Коли ти зважуєшся
Ранок, як правило, найкращий час для правильного зважування. Ви спали і, мабуть, не їли за ніч (якщо тільки не прокинулись жадні коржі близько 2 ночі). Проте вдень ви будете їсти. Після обіду шкала, очевидно, виглядає більше. Через 4-5 годин після їжі організм повинен споживати вжиті калорії і показати вам справжню вагу.
вправи
Деякі спортсмени можуть втратити від 6% до 10% маси тіла після одного інтенсивного тренування (найчастіше через потовиділення). Схуднення у людини, яка не робить інтенсивних фізичних вправ, може бути не таким різким. Але втрата фунта (можливо, навіть фунта) після тренувань у тренажерному залі - не рідкість.
Твоє здоров'я
Хвороба може принести несподівані зміни ваги. Рак, діабет, серцева недостатність і навіть застуда чи грип можуть впливати на вагу. Якщо ви втрачаєте апетит або затримуєте воду, це може змінити дані на шкалі. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви помітите різкі зміни ваги, яких ви не очікували.
Ліки, які ви приймаєте
Багато ліків, включаючи протизапальні, антигістамінні та опіати, можуть спричинити швидке схуднення. Інші ліки, такі як інсулін, антидепресанти та деякі протиепілептичні ліки, можуть змусити вас швидко набрати вагу. Завжди запитуйте свого лікаря про побічні ефекти ліків, які ви приймаєте, з рецептом або без нього.
Пийте занадто багато води
Один літр води важить близько 1 кілограма. Якщо ви просто випили його - і не вправляєтесь - воно одразу з’явиться на вазі. Це не означає, що вам доведеться відмовлятися від води. У довгостроковій перспективі вода (особливо замість висококалорійних солодких напоїв) може допомогти вам схуднути, а це означає схуднути.
Якщо ви споживаєте недостатньо води
Десь від 55% до 75% тіла становить вода. Падіння нижче природного рівня води в організмі може спричинити головний біль або сухість шкіри. У разі сильної дегідратації це призводить до проблем з мисленням, галюцинацій, оскільки мозок та інші органи вже не отримують достатньої кількості крові. Все може завершитися коматозним станом, здачею по черзі всіх органів і смертю. Тож, навіть якщо ви раптом худнете, коли не п'єте достатньо води, не намагайтеся щось подібне, якщо цінуєте власне життя.
Щоденна кава
Дослідження показують, що одна чашка кави (або три) може допомогти утримати вагу під контролем. Кофеїн може допомогти контролювати ваш апетит або спалювати калорії. Але будьте обережні: напій з високим вмістом калорій і жиру може штовхнути ваги в зворотному напрямку.
Занадто багато солі у вашому раціоні шкодить вашому серцю. Може призвести до утримання (утримання) та води. Це може збільшити вашу вагу. Крім того, люди, які харчуються високим вмістом натрію, як правило, їдять більше обробленої їжі та закусок. Все це з високим вмістом жиру та калорій. Все це призводить до швидкого набору ваги.
Перерви у ванні - або відсутність таких
Ваша вага може змінюватися залежно від того, як часто ви ходите у ванну. Ви їсте багату їжу, але не ходите в туалет? Це видно (це називається каловими масами)! Те саме справедливо, якщо ви п'єте занадто багато, але не мочитеся. З іншого боку, діарея може призвести до зневоднення і швидкої втрати ваги.
Сплячі звички
Дослідження показують, що вага може змінюватися залежно від того, скільки - або як мало - ви спите. Наприклад, після безсонних ночей у вас може запаморочитися більше, ніж зазвичай. Це може призвести до того, що ви їсте більш багату їжу, що може призвести до збільшення ваги.
Ви можете не помітити зміни у вазі в той день, коли вам виповниться 30 (або 40 або 50). Але в міру дорослішання багато з нас приростають вагою (ми можемо стати менш активними або мати інші зміни, такі як менопауза). Приблизно через 60 років ви можете почати втрачати апетит (жувати може бути важче, або ви захворіли або пригнічені). Це може призвести до схуднення, але це не є загальноприйнятим правилом. Інші в старшому віці сильно набирають вагу.
Психічний стан
Якщо ви зважуєтеся кілька разів на день, вага, очевидно, буде змінюватися. І не потрібно надто турбуватися про це! Не панікуйте, не впадайте у депресію і не зліться. Найкраще зважуватись лише один раз на день вранці, щоб ви знали про фактичні коливання ваги та могли вживати тривалих заходів.