DCMedical Гаряча ванна як; та вплив; eaz; якість сну
Гаряча ванна може вплинути на якість сну ФОТО: pexels.com
Гаряча ванна може мати сприятливий вплив на якість сну. Дослідники навіть визначили, як довго перед сном рекомендується приймати гарячий душ.
Інженери-біомедики з Техаського університету в Остіні знайшли рішення для людей, які мають проблеми зі сном, щоб краще спати. Дослідники отримали дозвіл проаналізувати тисячі досліджень, що пов'язують зігрівання на основі води або купання або душ теплою водою з покращеною якістю сну, повідомляє medicalxpress.com.
Дослідники Інженерної школи Корелла виявили, що тепла ванна, прийнята за 1-2 години до сну в гарячій воді, може значно покращити сон.
"Переглянувши всі відомі дослідження, я помітив суттєві відмінності у підходах і висновках", - сказав доктор медичних наук Шахаб Хагайе. кандидат на кафедру біомедичної інженерії та провідний автор дослідження. "Єдиний спосіб точно визначити, чи можна поліпшити сон, - це поєднати всі попередні дані та проаналізувати їх через іншу призму".
Коли найкраще приймати гарячу ванну
Стаття, яка пояснює їх метод, нещодавно була опублікована в журналі Sleep Medicine Reviews.
У співпраці з Науковим центром охорони здоров'я UT в Х'юстоні та Університетом Південної Каліфорнії дослідники UT проаналізували 5322 дослідження. Вони витягли відповідну інформацію з публікацій, які відповідають заздалегідь визначеним критеріям включення та виключення, щоб дослідити наслідки потепління на водній основі для ряду станів, пов’язаних зі сном: затримка початку сну - час, необхідний для переходу від сну до сну. неспання; загальний час сну; ефективність сну - час перебування уві сні відносно загального часу, проведеного в ліжку для сну; і якість сну.
Потім метааналітичні інструменти використовувались для оцінки узгодженості відповідних досліджень і показали, що гаряча ванна покращує загальну якість сну. Якщо це заплановано за 1-2 години до сну, це також може пришвидшити ваш сон в середньому на 10 хвилин.
Значна частина науки, яка підтримує зв’язок між нагріванням тіла на водній основі та поліпшенням сну, вже добре встановлена. Наприклад, зрозуміло, що і сон, і базальна температура регулюються циркадними годинниками, розташованими в гіпоталамусі, які керують моделями 24-годинних біологічних процесів, включаючи сон і неспання.
Температура тіла, яка бере участь у регулюванні циклу сну/неспання, має циркадний цикл, який пізніше вдень/рано ввечері на кілька градусів вище, ніж під час сну, коли він найнижчий. Добовий цикл людини характеризується незначним зниженням базальної температури приблизно за годину до нормального часу сну, опускаючись до найнижчого рівня між середнім та наступним інтервалами сну вночі. Потім він починає рости, виступаючи своєрідним біологічним сигналом тривоги. Температурний цикл рухає цикл сну і є важливим фактором швидкого сну та спокійного сну.
Чому гаряча ванна краще
Дослідники виявили, що оптимальний час купання для охолодження температури тіла для поліпшення якості сну становить приблизно 90 хвилин до сну. Гарячі ванни та душі стимулюють систему терморегуляції організму, викликаючи значне посилення кровообігу від внутрішнього ядра тіла до периферійних місць рук і ніг, що призводить до ефективного усунення тепла тіла та зниження температури тіла. Тому, якщо ванни приймати в потрібний біологічний час - за 1-2 години до сну - вони допоможуть природному циркадному процесу і збільшать шанси не тільки швидко заснути, але і відчути кращий сон.