DCMedical Gr; simi s; n; все масло на; ви від їжі або добавок
Фахівці рекомендують вживати риб’ячий жир завдяки омега-3 жирним кислотам, які є здоровими жирами для задоволення серця.
Жири, риб’ячий жир. Риб'ячий жир насичений омега-3 жирними кислотами, і, за словами експертів Гарварду, він повинен надходити з їжі, оскільки наш організм не може їх виробляти, а не з добавок.
Дві незамінні омега-3 жирні кислоти - це докозагексаєнова кислота (DHA) та ейкозапентаенова кислота (EPA). Риба, яка їх містить, це: лосось, скумбрія та сардини. На противагу цьому, рослинні продукти, такі як насіння льону, насіння чіа, горіхи, насіння гарбуза та ріпакова олія, багаті іншим типом жирних кислот омега-3: альфа-ліноленовою кислотою, яку організм може перетворити на DHA та EPA.
"Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у роботі мозку, нормальному зростанні та розвитку та запаленні. Недоліки пов'язані з різними проблемами зі здоров'ям, включаючи серцево-судинні захворювання, деякі види раку, розлади настрою, артрит тощо. "Але це не означає, що прийом великих доз може покращити ваше здоров'я та запобігти хворобам", - пояснює доктор Говард Левайн, головний редактор Harvard Health Publishing.
Ще одним варіантом, коли ви можете споживати риб’ячий жир, є дієтичні добавки, пропаговані як простий спосіб захистити серце, зняти запалення, поліпшити психічне здоров’я та продовжити життя. Однак, згідно з цитованим джерелом, докази поліпшення здоров'я серця неоднозначні. Доктор ЛеУайн посилається на дослідження листопада 2018 року, опубліковане в New England Journal of Medicine, що добавки жирних кислот омега-3 нічим не сприяли зменшенню серцевих нападів, інсультів або смертності від серцевих захворювань. у чоловіків та жінок середнього віку без відомих факторів ризику серцево-судинних захворювань.
На відміну від цього, дослідження 2013 року, опубліковане в тому ж науковому журналі, не повідомляло про будь-яку користь для людей із ризиком серцево-судинних захворювань. Однак, коли дослідники розглядали групи людей, які взагалі не їли рибу, результати показали, що добавки з риб’ячим жиром можуть зменшити ризик серцево-судинної системи.
Жири, риб’ячий жир: зменшити ризик раку? Розділені думки
Багато дослідників стверджують, що споживання риб’ячого жиру не вплине на зменшення ризику раку. Однак інші дослідження припускають, що дієти з високим вмістом жирної риби або добавок до риб’ячого жиру можуть зменшити ризик деяких видів раку.
"Незважаючи на одне лише це дослідження, ви все одно повинні розглядати вживання риби та інших морепродуктів як здорову стратегію. Якщо б ми могли сказати абсолютно, позитивно, що користь від вживання морепродуктів повністю приносять омега-жирові жири. 3, тоді таблетки з риб'ячим жиром були б альтернативою вживанню риби ", - говорить лікар Говард Левайн.
Він радить людям не приймати добавки з риб’ячого жиру без відома лікаря.