DCMedical Gre; вони за сніданком, за тим, що треба; здаватися; і
Помилки під час сніданку: багато речей, які ми робимо вранці, приносять нам більше шкоди, ніж користі. Це нездорові дрібниці, від яких ми повинні терміново відмовлятися.
Ось помилки, які ми робимо до, під час і після сніданку:
Відкладіть будильник
Додаткові 15 хвилин, які ти хочеш поспати, допоможуть тонізувати твій день, чи не так? Неправильно! Вам буде краще відпочивати, якщо вставати і лягати спати одночасно, щодня. Запаморочення вранці? Спробуйте використовувати монітор сну. Цей портативний пристрій може сказати вам, коли ви перебуваєте у легкому стані сну і прокидаєтесь від найменших звуків, і в цей момент буде дуже легко прокинутися вранці.
Не спите з затягнутими жалюзі
Спокусливо відпочивати в повній темряві, опустивши штори навіть вранці. Не роби цього. Денне світло допомагає вам встановити внутрішній годинник (визначає циркадний ритм). Той факт, що ніч поступово перетворюється на день вранці, і ваше тіло це сприймає, також допомагає вам краще спати, але, що не менш важливо, це допомагає вашому організму боротися з інфекціями та запаленнями.
Потім, виходячи на вулицю під сонячним промінням, організм виробляє вітамін D, допомагає чіткіше мислити і робити більше результатів. Згідно з численними дослідженнями, все це може зробити вас щасливішими. Відкрийте жалюзі і вітайте новий день, коли він починається.
Спіть пізно
Іноді так добре бути більш лінивим у ліжку, особливо коли дозволяє час, і ви менше спали за останні кілька ночей. Але найкращий спосіб поліпшити свій довготривалий сон - це підтримувати регулярний графік сну. Це означає, що ви встаєте з ліжка щодня в один і той же час, навіть якщо у вас була пізня ніч - і так, це включає вихідні, стверджують експерти WebMd.com.
Раптом встаючи з ліжка
Коли ви раптово встаєте з ліжка, пролежавши цілу ніч, гравітація направляє кров до ваших ніг, що може призвести до раптового падіння артеріального тиску і викликати у вас почуття втоми/запаморочення. Спробуйте повільно встати з ліжка, трохи зупиніться біля її краю, щоб дати своєму тілу кілька секунд, щоб звикнути до цієї ідеї, особливо якщо ви раніше відчували втому/запаморочення. Це легкий запобіжний захід, який може врятувати вас від серйозного падіння.
Ранкове тренування
Регулярні фізичні вправи, серед багатьох інших переваг, допомагають заснути, утримати вагу, здоров’я та настрій серця. Зроблено вранці, перед сніданком, це може навіть полегшити контроль за тим, що ви їсте протягом дня, і допоможе вам підтримувати свою вагу. Заплануйте кілька десятків хвилин спорту перед сніданком, а напередодні ввечері одягніть тренувальний одяг.
Пропустити ранкову каву
Якщо у вас є звичка потягувати кілька чашок кави, як тільки прокидаєтесь, рано вранці, пропустіть це! Нехай охолоне. Ви можете не зосередитися і навіть втомитися або мати сильний головний біль, нудоту та симптоми, подібні до грипу, якщо перше, що ви робите вранці, це випивання кави. З іншого боку, якщо ви намагаєтеся зменшити кількість випитої кави щодня, робіть це повільно, щоб уникнути цих реакцій.
Не забувайте зуби
Щовечора на зубах утворюється липка плівка під назвою зубний наліт. Якщо ви не чистите його вранці, він збирається і перетворюється на зубний камінь, від якого ви позбудетеся, лише якщо його очистить стоматолог. Якщо наліт і зубний камінь залишаються на зубах занадто довго, це може призвести до набряку ясен, кровотечі, порожнини, неприємного запаху з рота, захворювання ясен та інших проблем зі здоров’ям. Говорячи про каву, добре чистити зуби відразу після вживання кави. Кава кисла, і ця кислота впливає на емаль зубів.
Не перевіряйте відповідність вашого сніданку!
Якщо ви звикли перевіряти на сніданок свої цифрові пристрої, електронні листи та сторінки в соціальних мережах, корисно знати, що це може спричинити стрес і занепокоєння.
Наприклад, ви можете відчути більший тиск, щоб розпочати роботу раніше, якщо ви негайно перевірите свою робочу електронну адресу. Відкладіть ці "перевірки" вранці, щоб залишатися відключеними від цифрових носіїв, аж до їжі, навіть якщо вам доведеться докласти трохи додаткових зусиль, щоб перевірити їх пізніше.
Не забувайте про тихі моменти. Вони необхідні
Якщо ваш день обіцяє бути виснажливим і галасливим, ранок - ідеальний час для очищення думок навіть за допомогою декількох хвилин медитації. Ви можете просто зосередитися на диханні і спробувати відпустити темні думки, що виникають. Це може знизити рівень кортизолу (гормону стресу) та полегшити такі захворювання, як тривога, біль, високий кров'яний тиск, безсоння та мігрень.
Не пропускайте сніданок
Люди, які регулярно снідають, як правило, мають більш чітке мислення і менше жиру в організмі, і рідше страждають на діабет 2 типу та серцеві захворювання протягом усього життя. Вони також більше займаються фізичними вправами і, як правило, здорово харчуються. Тож насолоджуйтесь здоровим сніданком - це простий і приємний спосіб добре розпочати цей день.
Не їжте занадто багато солодощів
Солодощі та інша солодка випічка, виготовлена з білого борошна, не дуже поживна, і цукор, що міститься в них, може надто швидко потрапити в кров. Це може змусити вас швидше відчувати втому, дратівливість і голод перед обідом. Білок з яєць або сиру та "складні вуглеводи" - які містять більше клітковини та мають вищу харчову цінність, наприклад - вівсяна каша або інші цільні зерна, фрукти та овочі, які ідеально підходять для сніданку. важчі, втамовують голод і забезпечують постійний приплив енергії.
Не забувайте про сонцезахисний крем
Сонцезахисний крем: може допомогти захистити вашу шкіру від раку та зморшок, спричинених УФ-променями, яким ви піддаєтесь, коли ви перебуваєте на сонці, навіть якщо воно похмуре. Краще використовувати його приблизно за 15 хвилин до виходу з дому. Це займає стільки часу, скільки шкіра вбирає. Вам потрібно знову нанести крем лише через 2 години, якщо ви все ще перебуваєте на сонці або раніше, якщо сильно потієте або плаваєте.