DCMedical холестерин збільшив, як; привести його в норму

Вживання апельсинів також допомагає боротися з холестерином

збільшив

Високий рівень холестерину. Багато людей знижують рівень холестерину, дбаючи про те, яку їжу вони їдять. Гарвардські фахівці рекомендують кілька рішень.

Високий рівень холестерину. Дієта, яка включає менше м’яса (зазвичай білого - курка, індичка) та більше овочів, фруктів та цільного зерна, може знизити загальний рівень холестерину на 25% і більше. Недолік насичених жирів (містяться в м’ясі та молочних продуктах) та трансжирів (частково гідрогенізованих олій) може знизити рівень холестерину на 5-10%, повідомляється на веб-сайті Гарвардського університету медицини, health.harvard.edu.

Ось декілька кроків:

1. Тримайтеся на ненасичених жирах і уникайте трансжирів - Більшість рослинних жирів (олій) складаються з ненасичених жирів, корисних для серця. Продукти, що містять корисні жири: риба, горіхи, насіння та деякі овочі. Обмежте споживання їжі з високим вмістом насичених жирів, які містяться у багатьох м’ясних та молочних продуктах, - і уникайте трансжирів, тобто будь-яких продуктів, виготовлених із „частково гідрованих рослинних олій”.

2. Більше клітковини - такі як ті, що виготовляються з вівсяних пластівців та фруктів; цей тип клітковини може знижувати рівень холестерину в крові, якщо його вживати як частину здорового харчування.

3. Включіть у свій раціон рослинні стерини - ці природні рослинні сполуки за своєю структурою схожі на холестерин. Це допомагає обмежити кількість холестерину, яке організм може засвоїти. Рослинні стерини та станоли містяться у дедалі більшій кількості продуктів - соках, йогуртах.

4. Знайдіть дієту, яка вам підходить - коли друг чи родич розповідає вам, наскільки впав їхній холестерин після спробування певної дієти, нормально мати спокусу спробувати її теж. Не дивуйтеся, якщо це не матиме такого самого ефекту на вас. Це означає, що ваше тіло відрізняється і працює по-різному. Добре знати, що дієти для контролю холестерину не існує. Ви можете спробувати кілька підходів, поки не знайдете підходящий для себе. Хоча дієта може бути простим і потужним способом покращити рівень холестерину, для одних вона відіграє більшу роль, ніж для інших.