DCMedical Хороші кишкові бактерії
Хороші бактерії в кишечнику можуть підтримуватися за допомогою їжі
Хороші бактерії в кишечнику відіграють дуже важливу роль у нашому здоров’ї. Тому фахівці дають деякі рекомендації щодо дієти.
«Дружні» бактерії в травній системі важливі для здоров’я. Вони допомагають організму витягувати поживні речовини з їжі та стимулюють імунну систему в боротьбі із запаленнями та багатьма захворюваннями, пов’язаними з цим.
Кишкові мікроби набагато краще справляються з трав’яною дієтою, згідно з дослідженням медичної школи Університету Вашингтона в Сіетлі. Це тому, що рослинна їжа «годує» корисні бактерії в травній системі.
Дослідники виявили, що найкраща дієта, яка складає близько 1800 калорій на день, а не типова американська, яка становить близько 3000 калорій і пов’язана із зайвою вагою та хронічними захворюваннями. Замість того, щоб харчуватися нездоровим запаленням, рослинна їжа допомагає зменшити його.
Вживання в їжу більше рослинної їжі у щоденному раціоні є прекрасним рішенням для здоров’я і не означає, що вам раптом доведеться стати веганом.
Зміни в харчуванні
Почніть з продуктів, які здаються особливо корисними для кишечника, багатими поживними речовинами, та різними типами клітковини, які створюють здорові бактерії, коли потрапляють у товсту кишку та/або витісняють небажані.
Напої, що розмножують корисні бактерії, включають банани та чорницю, артишоки, спаржу, цибулю-порей, цибулю, хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, капуста, капуста та цвітна капуста, полента, всі види квасолі та багаті пробіотиками ферментовані продукти, такі як соління, капуста, кімчі, місо та кефір, йогурт.
Також добре знати, чого слід уникати для покращення здоров’я кишечника. У цьому списку є жирна їжа тварин та смажена їжа з високим вмістом жиру. Крім того, будьте розсудливі щодо введення антибіотиків, які можуть вбивати хороші бактерії в травній системі разом із шкідливими бактеріями.