DCMedical Як швидко спалити калорії; і; мбуна; t; е; ti s; n; батько серця
Сходинки, на які потрібно піднятися для покращення здоров’я
Ви працюєте в офісній будівлі чи живете в багатоквартирному будинку? Вам дуже легко робити певні фізичні вправи, які всього за півтора місяці покращать здоров’я серця, і завдяки їм ви схуднете. Це науково доведений факт! Ось як:
Ви часто користуєтесь ліфтом? Забудь про нього! Нещодавно було показано, що звичне підняття/спуск по швидких темпах і кілька разів на день творить чудеса для вашого здоров’я.
Швидке підняття сходами, три-чотири рази на день, може покращити здоров'я серцево-судинної системи, згідно з новими дослідженнями кінезіологів з Університету Макмастера та UBC Okanagan. Їхні знахідки, опубліковано у журналі "Прикладна фізіологія, харчування та обмін речовин", можна стверджувати, що практично кожен може поліпшити своє здоров'я в будь-якому місці та в будь-який час без зайвих клопотів.
Якщо ви в офісі цілий день, це все одно, що перекусити між їжею, тільки це швидкі вправи, які можна виконувати майже в будь-якому місці. І для цього вам не потрібно переодягатися у спортивний костюм.
"Ці результати показують, що люди можуть створювати різноманітні вправи" перекуси ", які вони можуть" приймати "кілька разів на день", - говорить Мартін Гібала, професор кінезіології в McMaster і провідний автор дослідження.
"Ті, хто працює в офісних будівлях або хто живе в багатоквартирних будинках, можуть швидко підніматися сходами, кілька разів на день, тобто вранці, опівдні та ввечері, і це все одно, що робити ефективні тренування".
Попередні дослідження показали, що короткі періоди енергійних фізичних вправ або спринтерських тренувань (СІТ) ефективні, якщо їх виконувати за один сеанс, з кількома хвилинами відновлення між інтенсивними заняттями, кожен з яких тривав щонайменше 10 хвилин.
Біг по сходах, ефективний і легкий
Однак для цього дослідження дослідники хотіли визначити, чи достатньо для закуски схеми SIT, тобто швидких підйомів/спусків по сходах кілька разів на день, для покращення кардіореспіраторної здатності, важливого маркера здоров'я., що пов’язано з довголіттям та ризиком серцево-судинних захворювань.
Групі сидячих молодих людей було запропоновано робити три сеанси швидкого підйому сходами на день, три рази на тиждень, протягом півтора місяців. Кожне заняття також передбачало підйом на ці сходи тричі. Між сеансами було 3-4 години «відпочинку». Потім дослідники порівняли загальні дані про стан здоров’я групи, яка бігала по сходах, із даними про сидячих молодих людей, які не займалися спортом.
"Ми знаємо, що спринтерські тренування працюють, але ми були трохи здивовані, побачивши, що" закусочний "підхід також був ефективним", - сказав Джонатан Літтл, асистент UBC Okanagan і співавтор дослідження. "Енергійного спуску та підйому на кілька кроків під час перерви на каву або відвідування туалету протягом дня здається достатнім для стимулювання фізичної підготовленості у випадку з людьми, які в іншому випадку сидячі".
На додаток до того, що вони були у набагато кращому фізичному стані, ті, хто піднімався на сходинки, часто були навіть сильнішими порівняно зі своїми сидячими колегами в кінці дослідження, і навіть генерували більше сили під час випробування на витривалість на велосипеді.
Надалі дослідники хочуть розглянути різні типи вправ «перекусити» з різними періодами відновлення та впливом на інші показники здоров’я, такі як артеріальний тиск та контроль глікемії.