DCMedical кофеїн, 7 речей, які є; nt; MPL; c; й ренун; і їй
З вживанням кофеїну пов’язані переваги, такі як покращена функція пам’яті та, очевидно, вищий рівень настороженості, але коли люди відмовляються від цього, виникають побічні ефекти. Ось основні з них:
Ви можете відчути 7 негайних наслідків відмови від кофеїну:
1. Ви будете відчувати слабкість
Якщо ви коли-небудь переживали кілька годин без кофеїну, ви, мабуть, відчували деякі симптоми абстиненції. Сюди можуть входити втома, головні болі та деякі досить помітні перепади настрою, каже Веслі Делбрідж, речник Американської академії харчування та дієтології. Ці побічні ефекти зазвичай тривають від 7 до 10 днів, але ви можете уникнути їх, якщо поступово зменшувати споживання кофеїну, а не різко відмовлятися. Кожні 2 або 3 дні трохи зменшуйте споживання.
"Я не думаю, що пересічна людина усвідомлює, скільки калорій вона споживає, коли насолоджується напоями, що містять кофеїн", - говорить Делбрідж, повідомляє preventive.com. Напої кола можуть містити до 200 калорій на порцію. Відмова від них може призвести до втрати ваги, але також і до збільшення ваги. Кофеїн є потужним тимчасовим пригнічувачем апетиту. "Ви будете відчувати природний голод, коли відмовитесь від кофеїну", - говорить американський дієтолог. Крім того, за даними клініки Мейо, кофеїн може збільшити швидкість метаболізму. Ефект, мабуть, невеликий, але якщо ви п'єте чорну каву, ви можете спалити більше калорій, ніж вона містить, а це означає, що це насправді допомагає вам схуднути.
3. Ви більше спите і у вас більше енергії
Якщо ви п'єте щось з кофеїном за 6 годин до сну, це може порушити ваш сон тієї ночі, згідно з дослідженнями в Journal of Clinical Sleep Medicine. Ефект: ви прокидаєтесь втомленими і потребуєте більше кофеїну. Ось чому, коли люди відмовляються від кофеїну, вони сплять глибше і краще, ніж ті, хто п’є хоч трохи кави. Ви, мабуть, будете втомлені, бо ваше тіло адаптується до способу життя без кофеїну. Але в довгостроковій перспективі ви отримаєте більше енергії, ніж отримали б від еспресо.
4. Ви почуватиметеся спокійніше.
Кофеїн є стимулятором для нервової системи. Це викликає прилив адреналіну, перетворюючи вас у марний режим "битися або втекти". Крім того, оскільки кофеїн є судинозвужувальним засобом, звуження судин підвищує кров’яний тиск. Відмова від кофеїну змусить вас почуватись менш занепокоєними чи стресовими.
5. Навчання страждатиме
Цей режим "бій або політ" поганий, якщо ви збираєтеся записатися на тренування. За даними Американського коледжу спортивної медицини, кофеїн покращує показники фізичного навантаження та інтенсивність. Тож не здавайтесь, якщо ви готуєтесь до спортивної гонки.
6. Проносний ефект зникає
Кава має послаблюючий ефект, оскільки вона пришвидшує роботу травної системи. В основному, виключення кофеїну зі свого раціону зменшить потребу ходити у ванну.
7. Втратити антиоксиданти
Дослідження, опубліковане в Дослідження раку молочної залози показали, що жінки, які випивають п’ять і більше чашок кави на день, на 57% рідше розвивають рецептор естрогену - негативний рак молочної залози, ніж ті, хто п’є менше однієї чашки на день. І ще одне недавнє американське дослідження, з журналу епідеміології, показав, що вживання трьох-п’яти чашок кави на день може зменшити ризик смерті від серцевих захворювань на 21%. Паралельно із цим зелений чай - який також містить кофеїн - є одним із найбагатших джерел антиоксидантів. Отже, якщо ви відмовитесь від кави та чаю, непогано збільшити споживання фруктів та овочів.