Визначте потребу в калоріях - BioTechUSA
Кількість калорій, які ми вживаємо щодня, значною мірою визначає напрямок, в якому ми рухаємося з вагою тіла. Тому дуже важливо розрахувати точне наближення фактичної потреби в енергії. Звичайно, тут слід зазначити, що ця вимога вкрай індивідуальна і не може бути точно розрахована для всіх за будь-якою формулою у цьому світі. Будь ласка, дивіться цю процедуру лише як Наближення від чого вам доведеться знову налаштуватися самостійно. Далі ми обчислимо початкове значення орієнтиру, з якого слід почати. Ось і ми!
Початкове значення
Перш за все, я повинен згадати, що ми повинні триматися на відстані від будь-якої кількості калькуляторів калорій в Інтернеті, оскільки вони обчислюють занадто неточно, зазвичай вони виплювають занадто велике значення, тому ми вирішимо це питання самі. Для власного розрахунку ми використовуємо такі початкові значення:
- Нарощування м’язів: приблизно 30 - 34 Ккал на кг ваги
- Втрата жиру: приблизно 25-29 Ккал на кг ваги
Екскурс: типи фігури
Як ви знаєте, яке значення використовувати як орієнтир? 25 або 29 ккал? У випадку зразкового спортсмена з вагою 85 кг це означає, що повна різниця становить близько 300 калорій - це значення не просто незначне. Для того, щоб вирішити, чи слід орієнтуватися на вищу чи нижчу величину, нам потрібно класифікувати тип нашого статури. Ектоморфи Люди, як правило, розгублені, мають довгі кінцівки, їдять порівняно мало, мають швидкий метаболізм і важко набирають вагу. Здається, людям дозволяється їсти що-небудь, не починаючи. Якщо ви більше віднесете себе до цієї категорії, вам слід зорієнтуватися на вищих цінностях.
Навпроти є Ендомофи, які швидко набирають вагу, мають кругле обличчя, повинні пильно стежити за своїм харчуванням, швидко нарощувати м’язи та жир і, як правило, менше рухатися у повсякденному житті. Якщо ви ставитесь ближче до цього місця, вам слід бути обережним, тому ви віддаєте перевагу вибору нижчого значення, наприклад 25. Якщо ви не можете насправді рівномірно класифікувати себе, обчисліть із середнім значенням, тобто 26 або 29.
Ваш рівень активності
Наразі розраховане значення ще не застосовується, і його потрібно трохи уточнити. Ми робимо це, враховуючи рівень вашої активності (так зване значення PAL).
- Ви студент, учень, касир, стажист із переважно сидячою роботою? Ваше значення PAL становить 1,1
- Ви трохи активні на своїй роботі (наприклад, перукар, вчитель, працівник АЗС) і в основному стояте? Ваше значення PAL становить 1,3
- Ви часто стоїте на ногах у повсякденній роботі, тягаєте важкі речі і багато рухаєтесь (листоноша, будівельник, вивізник)? Ваше значення PAL становить 1,5
Це Значення PAL (рівень фізичної активності) є мультиплікатором для раніше розрахованого значення. Щоб ви точно знали, як все це працює, давайте підрахуємо на вигаданому прикладі:
- 85 кг важкий чоловік
- Більш схильний до жирових відкладень, ендоморфних властивостей
- Молодий і студент, надмірно сидить
Оскільки наша молодь має тенденцію до розвитку жиру і характеризується як ендоморф, але все ще відносно молода, нам слід вибрати низьку вихідну величину, наприклад 26. Зараз ми множимо це значення на масу тіла, ерго: 26 х 85 = 2210 Ккал. Зараз значення PAL все ще відсутнє - оскільки ми маємо справу зі студентом, це значення становить лише 1,1. Отже, множимо 2210 на 1,1 і отримуємо 2431 Ккал. Ви можете зробити цей простий розрахунок з даними власного тіла без проблем.
Заключні слова
Я хотів би ще раз підкреслити, що метод, представлений тут, забезпечує лише наближення. Якщо ви не уявляєте, скільки калорій вам потрібно щодня, ви можете розрахувати початок, який, однак, з часом повинен бути адаптований до індивідуальності. Теоретично можуть бути включені й інші фактори, такі як вік та загальна підготовленість. Тим, хто ще є відносно молодим, зазвичай дозволяється їсти трохи більше, і тому вони могли б більше орієнтуватися на вищі значення початкового значення. Старший праска повинен діяти трохи повільніше і, можливо, повинен їсти трохи менше, тобто працювати з нижчими значеннями. Крім того, слід згадати, що люди з надмірною вагою проходять з меншою кількістю калорій і, ймовірно, визначають значення, яке є занадто високим у цьому розрахунку. Як я вже сказав: тут обчислюється орієнтовне значення pi-times-thumb, яке потрібно налаштувати самостійно!