DCMedical MIND, комбінована дієта; який захищає вас; хвороби Альцгеймера
Щоразу, коли ми чуємо слово «дієта», ми думаємо про дієтичні обмеження та втрату ваги, але підхід до способу життя може принести багато користі для здоров’я. Одна з цих переваг може навіть зменшити ризик розвитку Альцгеймера.
MIND - це дієта, створена дослідниками з Університету Раша в Чикаго (Середземноморська-DASH-інтервенція щодо нейродегенеративної затримки) і є гібридом двох дієт, здорових для серця, як зменшує ризик високого кров’яного тиску, діабету, інфаркту та інсульту.
У початкових дослідженнях дієта MIND дала величезну додаткову користь - зменшила ризик розвитку хвороби Альцгеймера до 53% у учасників, які дотримувались її суворо, і приблизно на 35% у тих, хто робив це лише помірно. Але головне - починати якомога раніше, незалежно від віку, адже, здається, чим довше ви дотримуєтеся цієї дієти, тим менший ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
Дієта MIND включає вживання зелених листових овочів та інших овочів, горіхів, чорниці або полуниці, квасолі, цільнозернових злаків, риби, птиці, оливкової олії, вина; в той же час дієта обмежує споживання червоного м'яса, масла і маргарину повинна бути зменшена до менш ніж столової ложки на день, сиру, випічки, солодощів, смаженої їжі або фаст-фуду до загальної порції на тиждень.
Дієта MIND не складна. Кожен день включає щонайменше три порції цільнозернових злаків, салат та інший овоч разом зі склянкою вина. Більшість днів їжте волоські горіхи замість закусок. Їжте боби, птицю та ягоди принаймні два рази на тиждень та рибу не рідше одного разу на тиждень.