DCMedical недостатній; вони харчуються; яка причина; м; руки; і холодні ноги
Недоліки харчування, які спричиняють холод рук і ніг
Приказка говорить "холодні руки, тепле серце", але насправді холодні руки і ноги можуть свідчити про дефіцит харчування.
Холодні кінцівки на дотик самі по собі не є небезпекою, але недостатнє споживання вітамінів та мінералів може призвести до інших проблем зі здоров’ям, більш небезпечних. Це можна виправити, відкоригувавши свій раціон, щоб стимулювати споживання їжі, але важливо проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що це насправді не є симптомом іншого стану.
На думку Лівстронга, холодні руки і ноги можуть бути наслідком дефіциту заліза. У середньому доросла людина потребує від 8 до 18 мг заліза щодня. Вагітним потрібно набагато більше - 27 мг. Менше споживання гальмує вироблення міоглобіну та гемоглобіну, компонентів крові, які постачають кисень до різних частин тіла. Це викликає стан, відомий як анемія; симптомом анемії є застуда рук і ніг. Щоб стимулювати споживання заліза, їжте печінку, устриці та шпинат.
Дефіцит вітаміну B-12, також відомий як кобаламін, може сприяти відчуттю холоду в руках і ногах. Вам потрібно 2,4 мкг цього вітаміну щодня, хоча жінкам потрібно трохи більше, коли вони вагітні - 2,6 мкг. Дефіцит викликає анемію, симптомом якої є охолодження рук і ніг. Додайте рибу та молюски, м’ясо органів, яйця та молочні продукти, щоб збільшити споживання вітаміну B-12.
Хвороба Рейно - це стан кровообігу, який може призвести до застуди рук і ніг через звуження артерій, що постачають кров у ці частини тіла. Ендрю Вейл, доктор медичних наук, директор Арізонського центру інтегративної медицини, рекомендує приймати 100 мг ніацину на день для боротьби з проблемою. Це набагато більше, ніж кількість, яку зазвичай потрібно щодня, і коливається від 14 до 18 мг. Ви можете збільшити споживання ніацину, споживаючи насіння буряка, риби та соняшнику.
Включення правильної кількості магнію у ваш раціон може вирішити проблему холодних рук і ніг - надзвичайно низька температура може бути пов’язана з дефіцитом цього мінералу. Дорослим жінкам потрібно щодня до 300 мг магнію, а чоловікам - до 400 мг. Ви можете отримати більше магнію у своєму раціоні, вживаючи тофу, цільні зерна, багато видів горіхів, печену картоплю, водорості та зелені листові овочі.