Сторінка членства Урок радикальної самолюбства 1
Порада щодо харчування: велика кількість води та клітковини
Ласкаво просимо до осіннього очищення свого тіла, душі, духу!
Почнемо з організму: Одним з найпростіших та найефективніших кроків для очищення організму є збільшення споживання води та клітковини.
Вода сприяє виведенню відходів з організму та сприяє травленню. Випивайте щонайменше 2, бажано 3 літри води на день.
Харчові волокна сприяють травленню і, таким чином, виведенню токсинів з організму, зменшують схильність до запорів і підтримують кишкову флору (бактерії в кишечнику) здоровою.
Їжте щонайменше 45 г клітковини на день. Ці продукти спеціально допоможуть вам:
- 2 чайні ложки насіння бліх = 10г
- 3 чайні ложки насіння чіа = 15г
- 4 чайні ложки лляного насіння = 10г
- 1 склянка варених овочів = 10г
- 1 склянка сирих овочів = 8г
Харчові волокна або розчинні, або нерозчинні. Нам потрібні обидві форми.
Розчинна клітковина поглинає воду та покращує дефекацію. Вони також знижують рівень холестерину та естрогену.
Розчинна клітковина міститься в: блохах, насінні чіа та льону, бананах, апельсинах, яблуках, картоплі, капусті, моркві, винограді, вівсянці, вівсяних висівках, кунжуті та квасолі
Нерозчинна клітковина прискорює час транзиту, необхідний для переміщення калу по кишечнику. Вони беруть дуже мало води.
Нерозчинна клітковина міститься в: пшеничних висівках, неочищених яблуках та грушах, помідорах, полуниці, сирій моркві, горосі, цільнозерновому хлібі, буряках, баклажанах, редисі та картоплі
М’ясо та молочні продукти можуть спричинити запор та повільний час проходження кишечника, що може призвести до більшого гниття та токсичності в кишечнику та тілі. Деякі люди також відчувають запори від глютену.
На стор. 19 в посібнику ви можете побачити таблицю, за допомогою якої ви можете записати споживання клітковини. Ви можете побачити, чи перебуваєте ви в межах 45 г необхідної клітковини, чи вам слід щось «поповнити». Для багатьох з нас це буде останнє. Тож перейдіть до бобових, насіння чіа та Co:)