DCMedical Нестача магнію, ознаки, які необхідно; ви їх спостерігаєте
На імунну систему впливає добовий ритм, тому вранці наші нездужання можуть проявлятися інакше, ніж ввечері ФОТО: pexels.com
Багато людей, яким не вистачає магнію, цього не підозрюють, хоча можуть відчувати різні прояви. Ось на що слід звернути увагу.
Магній - на прізвисько «господар мінералів» - присутній майже в кожній клітині тіла, де він бере участь у понад 300 ферментативних реакціях.
- активізує роботу м’язів і нервів;
- забезпечує енергією, активуючи аденозинтрифосфат (АТФ);
- сприяє нормалізації частоти серцевих скорочень;
- допомагає процесу травлення та має регулюючий вплив на кишковий транзит;
- бере участь у синтезі ДНК та РНК;
- є попередником нейромедіаторів, таких як серотонін.
Нестача магнію має наслідки для всього організму і проявляється такими ознаками:
1. Тривога
Дефіцит магнію може обернутися тривогою, панічними атаками, зниженням морального стану, дратівливістю, труднощами з концентрацією уваги. Магній - мінерал із сильним розслаблюючим ефектом. Коли центральна нервова система не отримує достатньо магнію, виникають психологічні прояви. У польському дослідженні у дітей з гіперактивністю та дефіцитом уваги автори виявили дефіцит магнію та досягли зменшення симптомів шляхом введення 200 мг магнію на день протягом 6 місяців.
2. Порушення сну
Мільйони людей мають проблеми зі сном: вони або неспокійно і неспокійно сплять, або не можуть заснути, або часто прокидаються вночі. Доведено, що дефіцит магнію призводить до безсоння. Низький вміст цього мінералу призводить до короткої тривалості або низької якості фази глибокого сну (REM), що важливо для відновлення організму.
3. Головний біль
Нестача магнію є однією з причин головного болю. У клінічних випробуваннях на невеликих групах добровольців під час нападів мігрені спостерігалося зниження рівня магнію в крові. Після внутрішньовенного введення магнію учасники більше не скаржились на головний біль.
4. М'язові судоми
Через брак магнію м’язи не працюють належним чином. Або він стискається ненормально, що спричиняє спазми або м’язові судоми. Наприклад, зморшкуваті повіки є ознакою дефіциту магнію. Це може призвести до спазмофілії, яка вражає людей з надзвичайно низьким рівнем магнію, часто через вроджений дефект. Або м’язи працюють в уповільненому темпі, що викликає м’язову слабкість і втому при найменших зусиллях. Також через нестачу магнію знижується перистальтика кишечника і виникають запори.
5. Серцебиття
Серцево-судинна система сильно залежить від магнію, щоб нормально функціонувати. Якщо серцевий м’яз не отримує достатньої кількості магнію, серцебиття стає нерегулярним і виникає серцебиття. Ось чому багатьом людям, у яких розвивається серцева аритмія, призначають ліки, хоча насправді проста добавка з магнієм може стати рішенням їхніх проблем.
Звідки ми беремо магній?
Найкращими дієтичними джерелами магнію є: насіння гарбуза та соняшнику, соя, квасоля, шпинат та інші зелені листові овочі, морепродукти, устриці, мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи, фруктові смузі, цільні зерна, темний шоколад.