DCMedical Остеопороз, два поживні речовини; та життєво важлива допомога; запобігає; зовнішній вигляд; ia ei; і переломи
Здорові кістки ФОТО: pexels.com
Якщо ви хочете затримати або уникнути остеопорозу, необхідні вітамін та мінерал. Ось продукти, з яких ви їх отримуєте:
Остеопороз робить кістки слабкими та крихкими - настільки тендітними, що падіння або навіть невеликий фізичний стрес, наприклад, нахили або сильний кашель, можуть спричинити перелом. За словами експертів клініки Мейо, переломи, пов'язані з остеопорозом, найчастіше трапляються в стегні, зап'ясті або хребті.
Кальцій та вітамін D необхідні для того, щоб мати міцні та щільні кістки з дитинства та підтримувати їх міцними та здоровими у міру старіння. Інформація, яка тут міститься, допоможе вам дізнатися все про кальцій і вітамін D - два найважливіших поживних речовини для здоров’я кісток.
Їжа, а не добавки, є найкращим способом зберегти рівень кальцію в кістках, стверджують експерти Американського національного фонду остеопорозу: "Молочні продукти, такі як знежирене нежирне молоко, йогурт а сир багатий кальцієм. Деякі зелені овочі та інші продукти містять кальцій у менших кількостях ", - кажуть вони.
Деякі соки, соєве молоко, крупи, закуски, хліб та вода у пляшках додавали кальцій. Якщо ви п'єте соєве молоко або апельсиновий сік, наприклад, збагачений кальцієм, обов’язково добре збовтайте контейнер, оскільки кальцій важчий і щільніший і може сидіти на дні контейнера, рекомендують експерти з університету. Новини здоров’я.
Чому вітамін D важливий
Вітамін D відіграє важливу роль у захисті кісток, оскільки допомагає організму засвоювати кальцій та підтримує м’язи, необхідні для запобігання падіння.
Дітям вітамін D потрібен для того, щоб мати міцні кістки, а дорослим, щоб підтримувати міцність і здоров’я кісток. Якщо у вас недостатньо вітаміну D, і ви частіше маєте переломи у віці.
Найкращі джерела вітаміну D: сонячне світло, а саме їжа. Кількість вітаміну D, яку виробляє шкіра, залежить від часу доби, сезону, географічної широти та пігментації шкіри.
Залежно від того, де ви живете, виробництво вітаміну D може зменшуватися взимку через зменшення кількості сонячного світла. Полудень - найкращий час для поглинання сонячного світла; якщо тінь довша за висоту тіла, сонячне світло не є оптимальним. У більшості людей є дефіцит вітаміну D, але вони також можуть отримати його з певних продуктів харчування.
Харчові джерела вітаміну D включають молоко та інші молочні продукти, збагачений апельсиновий сік, соєве молоко, крупи та скумбрію, лосось та тунець. Ви також можете приймати дієтичні добавки за призначенням лікаря, переважно ті, що містять D3 та калій (K). Прочитайте тут чому: