DCMedical Побічні ефекти клітковини злаків
Харчові волокна забезпечують регулярність травлення та допомагають довше відчувати себе ситішими після їжі. Дієта з високим вмістом клітковини може навіть знизити ризик серйозних захворювань, таких як рак товстої кишки, згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі Американської медичної асоціації в 2005 році.
Нещодавній розвиток пластівців для сніданку з додаванням клітковини полегшує травлення. Однак ці крупи можуть призвести до побічних ефектів, особливо незабаром після їх першого введення у ваш раціон, зазначає Лівестронг.
Поширеним побічним ефектом волоконних злаків є здуття живота, ненормальне та незручне відчуття переповненості живота. Це часто трапляється тому, що надзвичайно високий вміст клітковини в деяких клітковинних злаках може спочатку шокувати травну систему, оскільки ваше тіло не може бути використано для перетравлення їжі з таким вмістом клітковини. AskDrSears.com пояснює, що здуття живота може свідчити про занадто багато клітковини у вашому раціоні. Повільне збільшення споживання дієтичних клітковин із зерен клітковини, замість того, щоб швидко переходити від дієти з низьким вмістом клітковини до дієти з високим вмістом клітковини, дозволяє вашому тілу повільно пристосовуватися до вашого нового раціону і може зменшити незручне здуття живота.
Іншим можливим побічним ефектом споживання клітковини є діарея, повідомляє AskDrSears.com. Консистенція стільця визначається низкою факторів, включаючи те, як довго перетравлена їжа лежить в товстій кишці або товстій кишці. Стілець, який довго тримається в товстій кишці, стає сухим, що може призвести до запорів. Стілець, що проходить через товсту кишку, занадто швидко призводить до водянистого стільця або діареї. Оскільки споживання клітковини збільшує швидкість проходження їжі через шлунково-кишковий тракт, різке збільшення споживання клітковини із зерен клітковини може призвести до того, що стілець надто швидко проходить через товсту кишку, викликаючи діарею. Поступове введення зерен клітковини у ваш раціон може допомогти запобігти побічним ефектам з боку травлення, включаючи діарею, що дозволяє вашому організму адаптуватися до нової дієти.
Регуляція рівня цукру в крові
У рідкісних випадках різке збільшення споживання клітковини через споживання клітковини зернових може призвести до більш серйозних побічних ефектів. Medline Plus, яким керує Національний інститут охорони здоров’я, пояснює, що жовтий псиліум, вид клітковини, що додається до деяких круп’яних злаків, може впливати на рівень цукру в крові. Цукор у крові регулюється низкою гормонів і тканин, які працюють, щоб запобігти надмірному або низькому рівню цукру в крові. Жовтий псиліум може допомогти знизити рівень цукру в крові, запобігаючи стрибкам цукру в крові, які можуть виникнути при вживанні перероблених вуглеводів або цукру. Цей ефект клітковини з злаків може бути корисним для діабетиків із високим вмістом цукру в крові, але він може бути шкідливим, якщо у вас вже є ризик зниження рівня цукру в крові або гіпоглікемії. Якщо ви страждаєте на порушення крові або обміну речовин, завжди радиться з лікарем перед внесенням змін у свій раціон, щоб уникнути негативних побічних ефектів.