5 вправ для схуднення, швидко і дуже просто!
Комплекс вправ для схуднення ... на останніх сотнях метрів
Я знаю, ти в запалі святкової підготовки! І я маю на увазі не багаж чи покупки, а дієти, вправи для схуднення, повідомлення s.a.m.d. Це не так? 😉 Ну, саме з цієї причини сьогодні ми підготували 5 дуже простих, але ефективних вправ для схуднення, які допоможуть вам зробити останні «ретуші». Ви готові?
5 вправ для схуднення:
1. Вправа для живота, сідниць і стегон: ляжте на підлогу обличчям вгору, руки перед грудьми (як на малюнку), злегка зігнуті коліна, п’яти на підлозі. Поверніть тулуб вліво і одночасно підніміть ліве коліно до грудей. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу по 30 разів на кожному боці. (Фігура 1)
2. Вправа для живота і стегон: ляжте спиною на підлогу, злегка зігнувши коліна, п’яти на підлозі, торс піднятий на 45 ° від землі, спираючись на лікті Підніміть прямі ноги під кутом 45 ° до землі, і намалюйте пальцями пальці "8s" горизонтально в повітрі. Повторіть вправу 45 разів у 3 підходи. (Малюнок 2)
3. Вправа для сідниць і ніг: встаньте прямо, ноги трохи розставлені, права рука на стіні, а ліва витягнута на рівні плечей. Зігніть ліве коліно на 90 ° і опустіть корпус. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух по 30 разів на кожній нозі. (Малюнок 3)
4. Вправа для рук, живота, сідниць і ніг: встаньте прямо, ноги близько, тримаючи в руках гантель. Станьте на носки і торкніться п’ят. (Рисунок 4.1)
Зігніть коліна на 90 °, орієнтуючи їх назовні, і опустіть тіло близько до землі. Залишаючись на кінчиках, повторіть рух 45 разів у 3 підходи. (Малюнок 4.2)
5. Вправа для рук, живота, сідниць і ніг: встаньте прямо, злегка розставивши ноги, тримаючи в кожній руці гантель і зігніть лікті так, щоб гантелі доходили до рівня плечей. (Малюнок 5.1)
Сядьте, витягнувши праву руку назад і одночасно повернувши тулуб вправо, підвівши лівий лікоть до правого коліна. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух по 30 разів з кожного боку. (Малюнок 5.2)
Вправи для схуднення, для відпочинку уві сні!
Отже, я кажу, припиніть витрачати час і зробіть цей маленький набір вправи для схуднення дуже просто, бо ніщо не порівняється із захопленим поглядом на пляж! 🙂 Багато розваг!