DCMedical Що таке; nt; MPL; n corp dac; м; n; nci o jum; тейт авокадо щодня

Половина авокадо на день, з’їдена в обід, може придушити апетит і згодом призвести до втрати небажаних кілограмів, стверджують вчені.

авокадо

Згідно з оглядом від вересня 2016 року, опублікованим у журналі «Досягнення в харчуванні», вживання цілісних продуктів, що містять значну кількість клітковини, білків або цільних зерен, сприяє насиченню. Це почуття ситості має важливе значення для схуднення або запобігання набору ваги, оскільки воно запобігає переїданню.

Авокадо багатий клітковиною і жирами. Близько 15 відсотків жиру насичується, але більшість - це мононенасичені жири, корисні для серця і допомагають організму засвоювати розчинні вітаміни, такі як вітаміни А та Е. Клітковина авокадо також сприяє насиченню, що може змусити вас більше їсти. трошки.

Авокадо містить більше білка, ніж багато інших фруктів та овочів, а також є хорошим джерелом калію та магнію, які важливі для роботи м’язів.

Дослідження, опубліковане в листопаді 2013 року у журналі Journal of Nutrition, показало, що додавання половини авокадо до кожного обіду може допомогти людям із зайвою вагою почуватися ситішими та зменшити їхнє бажання їсти в другій половині дня.

Більше того, авокадо - це протизапальна їжа, яка також може сприятливо впливати на обмін речовин.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, будьте обережні з розмірами порцій. Чверть авокадо має 80 калорій і 8 грамів жиру.