DCMedical Щоденні звички, що; і р; зберігає; пам’ять; в доброму стані
Ходьба, користь для здоров’я
Ваші повсякденні звички та спосіб життя - тобто те, що ви їсте та п'єте, вправляєтесь ви чи ні, настільки напружені та багато іншого - впливають на ваше психічне здоров'я так само, як і на ваше фізичне здоров'я. Зростаючий обсяг досліджень показує, що регулярні фізичні вправи та здорове харчування можуть допомогти захистити вашу пам’ять від занепаду старіння, включаючи деменцію.
Нещодавно ВООЗ опублікувала новий посібник, який визначає 12 факторів ризику деменції, більшість з яких пов'язані зі звичками, які ми маємо у своєму повсякденному житті та способі життя. За словами експертів з Harvard Health Publishing, фізична підготовленість та розумова підготовленість йдуть рука об руку. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, як правило, залишаються чітко сприйнятими у віці 70, 80 або навіть пізніше.
вправи
Хоча точна "доза" фізичних вправ, необхідна для такого, невідома, дослідження показують, що фізичні вправи повинні бути від помірних до енергійних і їх слід робити регулярно. Приклади помірних фізичних навантажень включають ходьбу, стаціонарне катання на велосипеді (на медичних велосипедах, тобто)., водна аеробіка та змагальний настільний теніс. Енергійні заходи включають біг підтюпцем, аеробні танці з великим ударом та теніс.
Вправи багато в чому допомагають пам’яті. Вони знижують ризик розвитку захворювань, що впливають на пам’ять, таких як високий кров’яний тиск, діабет та інсульт. Фізичні вправи корисні для легенів, і люди з хорошою функцією легенів посилають більше кисню до мозку. Є деякі докази того, що фізичні вправи допомагають налагодити нові зв’язки між клітинами мозку та покращують зв’язок між ними. Нарешті, фізичні вправи були пов’язані із збільшенням вироблення нейротрофінів, речовин, які живлять клітини мозку та допомагають захистити їх від пошкоджень від інсульту та інших травм.
Як захистити пам’ять у старості
Ось кілька способів побудови щоденної фізичної активності:
Пішки замість того, щоб їздити, коли це можливо.
Щодня приділяйте час фізичним вправам. Для додаткової мотивації попросіть свого чоловіка/дружину приєднатися до вас.
Використовуйте сходи замість ліфта.
Садіть сад і дбайте про нього.
Приєднуйтесь до занять фізичними вправами або вступайте до клубу.
Регулярно плавайте, якщо у вас є доступ до басейну або пляжу.
Вивчіть спорт, який вимагає помірних вправ, наприклад, теніс.
Середземноморська дієта
Середземноморська дієта включає цільнозернові, фрукти, овочі та корисні жири з риби, горіхів та нерафінованої олії. Цей стиль харчування сприяє зміцненню здоров’я серця, а також може зменшити ризик погіршення пам’яті та появи проблем із мисленням у подальшому житті. У дослідженні, яке спостерігали понад 2000 людей протягом чотирьох років, ті, хто уважно дотримувався середземноморської дієти, мали менший ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Подальше дослідження показало, що дотримання дієти середземноморського типу може уповільнити перетворення легких когнітивних порушень у повну деменцію.
Види жирів, які переважають у раціоні, також впливають на пам’ять. В рамках національної ініціативи щодо здоров’я жінок протягом трьох років спостерігали 482 жінки у віці від 60 років. Вони повідомляли про свій раціон харчування, а дослідники перевіряли свою пам’ять та навички мислення на початку та в кінці дослідження. У жінок, які вживали більше ненасичених жирів (яких багато в рослинних оліях та жирній рибі) і менше насичених жирів (червоне м'ясо та молочні продукти з високим вмістом жиру), спостерігалося значне зниження пам'яті порівняно з тими, хто вживав відносно мало жиру. ненасичений.
Вживання більше порцій фруктів та овочів також може захистити вашу пам’ять. Рослинна їжа насичена вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами, які можуть захистити від пошкодження організму, пов’язаного зі старінням.