DCMedical; сигарету; і поганий алкоголь; спати більше r; у грудні; т кави
Британці ведуть здоровий спосіб життя, ніж люди в інших розвинених країнах
Сигарети та алкоголь мали б гірший вплив на сон, ніж кава, якщо їх випити за чотири години до сну.
Вживання нікотину та алкоголю перед сном негативно впливає на якість сну, гірше кави, що, на думку експертів, не впливає суттєво на сон більшості людей.
Лікарів закликають говорити людям, які важко сплять, уникати куріння або пиття за години до сну.
Нове дослідження, опубліковане в журналі "Сон", припускає, що для того, щоб добре відпочити, слід зменшити нікотин і алкоголь, і не обов'язково кофеїн, за чотири години до сну.
Вони кажуть, що це може допомогти поліпшити якість і кількість сну.
Дослідження під керівництвом дослідника з Атлантичного університету Флориди (FAU) було зосереджено на вечірньому вживанні алкоголю, кофеїну та нікотину серед 785 афроамериканців протягом 5164 днів разом.
Дослідники вимірювали якість сну за допомогою сенсорних годинників та щоденних журналів сну учасників.
Дослідники кажуть, що їх дані показали, що люди, які вживали нікотин і алкоголь через чотири години після сну, відчували найбільший вплив на свій цикл сну, навіть коли на них не впливали інші фактори, такі як вік, стать або стрес.
Нікотин особливо жорстко поводиться з людьми, що страждають безсонням. Вживання нікотину вночі призвело до зменшення загального сну на понад 40 хвилин.
Автори дослідження зазначають, що, оскільки нікотин був найбільш часто використовуваною речовиною, яка утримувала людей вночі, це була ще одна причина для людей відмовитися від цієї нездорової звички. Сюди входять куріння, куріння та всі інші способи вживання нікотину.
Важливою деталлю дослідження є те, що воно було зосереджене на афроамериканцях, які не думали, що мають проблеми зі сном вночі, і стежили за ними в різні моменти свого повсякденного розпорядку дня, починаючи від пробудження і закінчуючи навчанням та прокиданням на роботу. . "Афро-американці частіше відчувають короткий і фрагментарний сон у порівнянні з неіспаномовними білими, а також більш шкідливими наслідками для здоров'я, пов'язаними з недостатнім сном, ніж інші етнічні або расові групи", - сказала Крістін Е. Спадола, автор дослідження, зазначив у прес-релізі.
Автори дослідження також зазначають, що їх результати підтверджують рекомендації лікарів та інших медичних працівників радити людям, які скаржаться на труднощі зі сном, обмежувати споживання нікотину та алкоголю перед сном.
Кава до 16.00, ніякого впливу на сон
Однак дослідники виявили невелику кореляцію між споживанням кави менше ніж через чотири години після сну та труднощами зі сном.
Дослідники попередили, що дозування, чутливість та толерантність не вимірюються і "можуть зіграти важливу роль у зв'язку між споживанням кофеїну та сном".
В основному дослідження показує, що куріння або приготування на пару пізно ввечері та додаткова склянка вина після обіду не дають вам спати, але це не обов'язково стосується чашки кави, випитої до 16:00.
Дослідницьку групу заповнили Бригам і Жіноча лікарня, Гарвардський університет, Університет Еморі, Медичний центр Університету Міссісіпі та Національний інститут охорони здоров’я.