DCMedical Sleep, проблеми, які вас турбують; прокиньтесь Топ-4 причини, чому вночі ви погано спите
У вас проблеми зі сном? Нездорові звички та умови, про які ви, можливо, не знаєте, можуть бути причинами, що змушують вас погано спати вночі. Ось 4 найпоширеніші такі причини:
Світ виглядає чудово після ночі бездоганного сну. Але зовсім інша історія, коли сон часто переривається. Його відсутність робить вас більш дратівливим і тривожним. У довгостроковій перспективі відсутність сну або неадекватний сон збільшує ризик ожиріння, високого кров’яного тиску, серцевих захворювань, діабету і навіть передчасної смерті. З цієї причини важливо знати, що перебиває ваш сон. Ось 4 основні причини:
1. Вік може бути винен
"Ми спостерігаємо частіший сон у людей похилого віку, хоча ви не повинні автоматично думати, що часті пробудження зумовлені віком", - говорить доктор Сюзанна Бертіш, доцент кафедри медицини в Гарвардській медичній школі.
Іноді літні люди прокидаються рано вранці, коли відчувають, що повинні спати. Але це часто відображає ваш графік сну та неспання, а не порушений сон.
"Ваш циркадний ритм, або цикл сну і неспання, може різко змінюватися, коли ви старієте, змушуючи засинати раніше. Отже, якщо час сну о 20:00, це початок вашої біологічної ночі, тоді нормально прокидатися о 4 ранку ", - говорить доктор Бертіш.
2. Виною способу життя може бути
Однією з найпоширеніших причин недосипу є спосіб життя, що включає будь-яку з наступних звичок:
- Вживайте алкоголь за чотири години до сну. Вечірній напій може допомогти вам заснути, але він також перерве ваш сон пізніше вночі і може спричинити ще більше «походів» у ванну.
- Їжте за кілька годин до сну. Сон на повному шлунку може стимулювати печію, і вам буде важче заснути і міцно спати.
- Ти занадто засинаєш. Дрімка опівдні, якщо вона занадто довга, ускладнить засипання ввечері.
- Пийте занадто багато кофеїну. Кофеїн (із кави, чаю та соків) блокує хімічну речовину в мозку, яка називається аденозин, яка допомагає заснути. Уникайте напоїв та продуктів, що містять кофеїн, після обіду.
Доктор Бертіш каже, що зміна цих звичок може допомогти зменшити часом навіть швидкі переривання сну.
3. Винні ліки, які ви приймаєте
Деякі ліки можуть спричинити прокидання вночі. Приклади включають:
- бета-блокатори для лікування високого кров'яного тиску (гіпертонія),
- холодні процедури, що містять алкоголь,
- кортикостероїди для лікування запалення або астми.
Доктор Бертіш рекомендує запитати у лікаря, чи може бути винним саме зазначене ліки, чи є інший час доби, коли його слід приймати, або якщо вам потрібно змінити ліки, щоб воно не заважало вашому сну.
4. Це може бути наслідком іншого стану
Багато хронічних проблем зі здоров’ям можуть порушити сон. Ось деякі найпоширеніші, які трапляються із старості:
- Тривога або депресія. Турботи або депресія можуть ускладнити засинання та сон.
- Збільшена простата (доброякісна гіперплазія передміхурової залози або ДГПЗ). Часта потреба спорожнити сечовий міхур - це та, яка вночі прокидає чоловіків із ДГПЗ.
- Хронічний біль. Важко заснути, коли щось болить. "І це двосічний меч. Позбавлення сну посилює біль на наступний день ", - говорить доктор Бертіш.
- Невропатія. Воронка, оніміння або біль у руках і ногах можуть викликати часті пробудження.
- Апное сну. Гучне хропіння та короткі пробудження вночі можуть бути ознаками того, що у вас апное уві сні, що спричиняє короткі паузи в диханні вночі та призводить до сонливості вдень.
Як ви вирішуєте ці проблеми
Не треба жити з такими проблемами. Вам потрібно змінити спосіб життя, якщо ви відчуваєте, що це заважає вашому сну, або поговоріть зі своїм лікарем про способи його кращого лікування або, можливо, дослідіть основні стани, які можуть стояти за цими проблемами.
І дотримуйтесь наступних правил гігієни сну:
- Прокидайтеся щодня в один і той же час.
- Вимкніть або видаліть електронні пристрої (що випромінюють світло та стимулюють роботу мозку) навколо вас принаймні за дві години до сну.
- Спіть у тихому, темному та холодному просторі.
- Вправляйтеся регулярно (але за годину до сну).
Якщо ви вже маєте здорову поведінку під час сну, але все ще маєте проблеми зі сном, розгляньте когнітивно-поведінкову терапію безсоння (CBT-i). CBT-i - це перевірений спосіб лікування безсоння за допомогою техніки релаксації, логопедії та регулювання часу сну. Це працює, активуючи природні контролери сну, щоб скинути мозок, щоб отримати здоровий сон.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете підвищити якість свого сну і повернути собі той чудовий сонячний ранок. "Коли ви спите краще, - каже доктор Бертіш, - ви, швидше за все, побачите покращення щоденної активності, концентрації, рівня енергії та якості життя".