DCMedical Stress, як це може зробити вас s; ви; нгра; і
Стрес може призвести до збільшення ваги. «Емоційне харчування» завжди призводить до набору ваги, і жодна дієта не допоможе нам в довгостроковій перспективі, якщо нам не вдасться впоратися зі стресом першими.
Збільшення ваги може бути спричинене багатьма причинами, але однією з найпоширеніших є стрес. Будь то тип тимчасового, легкого стресу, спричиненого дорожньою пробкою, чи тип основного та хронічного стресу, спричиненого травматичною життєвою подією - стрес ніколи не є «дружнім» до талії. Це може спричинити фізичні та емоційні зміни, які змушують вас їсти більше, хотіти менш поживної та відгодованої їжі - і навіть набирати вагу набагато легше.
"Стрес підвищує рівень гормону, який називається кортизолом у крові", - говорить доктор Фатіма Коді Стенфорд, доцент медицини Гарвардської медичної школи. Кортизол - гормон, що виробляється наднирниками, що допомагає регулювати обмін речовин. Він також відіграє важливу роль в управлінні глюкозою в крові та пам'яті. Коли рівень кортизолу підвищується, це може сприяти запаленню і стимулювати організм починати накопичувати жир навколо талії. "Стрес може порушити сон і змусити людей шукати їжу, коли це не нормально, наприклад, посеред ночі", - говорить доктор Стенфорд.
Раніше ця біологічна реакція на стрес могла бути корисною, допомагаючи організму зберігати паливо у важкі часи, що настають. Але сьогодні, як правило, голоду не можна подолати. Отже, стрес може призвести до нездорового набору ваги.
Стрес став звичним явищем для багатьох з нас. Однак деякі дані свідчать про те, що жінки непропорційно страждають від чоловіків. Опитування Американської психологічної асоціації (APA) 2014 року показало, що жінки відзначають вищий рівень стресу в середньому, ніж чоловіки (5,2 з 10 балів для жінок порівняно з 4,5 для чоловіків). Крім того, жінки частіше, ніж чоловіки, заявляють, що рівень їх стресу зростає (32% проти 25%).
Але інші фактори також мають значення. Наприклад, опитування APA 2015 року повідомляє, що середній рівень стресу був найвищим серед дорослих латиноамериканців у порівнянні з усіма іншими обстеженими расами та етнічними групами (5,9 проти 5,1 з 10 балів) і вищим серед людей. визначено як ЛГБТ, порівняно з іншими людьми (6,0 проти 5,0 з 10 балів). Дорослі з інвалідністю повідомляють про екстремальний рівень стресу - 8, 9 або 10 за 10-бальною шкалою - майже вдвічі більше, ніж дорослі без інвалідності.
Успішне управління стресом: п’ять корисних стратегій
Хоча стрес для багатьох людей є неминучою частиною життя, збільшення ваги, яке може його супроводжувати, не вітається. Зміна реакції на стрес та прийняття стратегій зменшення набору ваги можуть допомогти підтримувати нормальну вагу, каже доктор Стенфорд.
Ці п’ять стратегій можуть допомогти:
Спалити напругу. Вправи є найважливішим компонентом управління стресом, оскільки фізична активність може ефективно знизити рівень кортизолу. Але стресовані люди завжди знайдуть виправдання, щоб уникнути тренувань.
Пошук цікавого заняття - «Тренування вашої душі», як це називає доктор Стенфорд, може допомогти вам підтримувати регулярні фізичні навантаження, необхідні для зняття щоденного стресу. Для одних це може бути йога, для інших - вправи високої інтенсивності - або їх поєднання.
Пріоритети сну. Недолік сну може збільшити кількість гормонів стресу, які циркулюють в організмі. Таким чином, забезпечення того, щоб ви висипалися спокійно, має вирішальне значення для ефективного управління стресом. "Уникайте використання пристосувань принаймні за годину до сну", - говорить доктор Стенфорд. Сюди входить ваш смартфон. Синє світло, яке випромінюють смартфони, може заважати спати.
Змініть свою точку зору. Стрес, що відчувається, ґрунтується на обставинах та сприйнятті цих обставин. Двоє людей можуть робити одне і те ж, але один може сприймати це як стрес, а інший - ні. Люди також мають різноманітну здатність керувати стресом на основі особистості чи раннього досвіду життя. Спроба змінити ваше ставлення до викликів може допомогти зменшити стрес.
Складайте плани. Якщо настає період сильного стресу, підготуйтеся, встановивши стійку. "Одна жінка, з якою я працював, щороку мала проблеми із вагою навколо пам’яті смерті своєї дитини", - каже доктор Стенфорд. Якщо ви готуєтесь до стресової події або стикаєтесь із дедлайном, зверніться за додатковою допомогою, щоб допомогти вам. Це може включати коригування вашого графіка, щоб ви могли додати додаткові вправи або створити план здорового харчування, який допоможе вам протистояти бажанням скуштувати нездорову їжу.
Якщо у вас є проблеми зі стресом або контролем емоційного харчування, поговоріть зі своїм лікарем первинної ланки. Він може порекомендувати тренера, службу підтримки або фахівця з ожиріння. Деякі люди можуть допомогти лікам, але їх потрібно приймати довгостроково, інакше ви можете повернути втрачену вагу.