DCMedical Therapy у письмовій формі

Письмо допомагає звільнити емоції

15-30 хвилин

Біль від втрати когось важко переносить. Деяким людям важко або неможливо подолати ці ситуації. Деякі дослідження показують, що написання про почуття може мати несподіваний благотворний ефект.

Є кілька досліджень, які свідчать про те, що виявлення глибоких емоцій за допомогою письма може підвищити імунну систему, а також настрій та самопочуття.

Навпаки, стрес від сильних почуттів може прискорити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень і збільшити м’язову напругу.

Глибоко тривожні ситуації, такі як самогубство чи насильницька смерть, найкраще вивчити за допомогою досвідченого терапевта.

Можливо, ви захочете звернутися за професійною допомогою, щоб допомогти вам почати боротися з вашим болем, перш ніж намагатися писати у своєму журналі.

Поради щодо «терапії» в письмовій формі

Якщо ви хочете спробувати вести щоденник, який допоможе вам переробити свої відчуття болю, корисно врахувати декілька речей:

1. Хоча писати про біль і втрати може викликати сильні емоції - ви можете плакати або відчувати глибоке засмучення - багато людей вважають щоденник цінним, а потім почуваються набагато краще.

2. Дійсно пропустіть свої емоції. Запишіть, як ви почуваєтесь і чому ви так почуваєтесь. Пишіть для себе, а не для інших. Не турбуйтеся про граматику чи помилки висловлювання.

3. Спробуйте писати 15-30 хвилин на день, три-чотири дні або тиждень, якщо ви вважаєте, що писання продовжує бути корисним.

Ви також можете спробувати писати протягом 15-30 хвилин раз на тиждень протягом місяця.

Огляд досліджень, присвячених написанню журналів, показав, що написання має сильніші ефекти, якщо продовжувати його протягом декількох днів, вважають експерти Гарвардська медична школа.

Повну статтю можна прочитати ТУТ.