DCMedical втома, сперма; а; опори; і далеко

Експерти пропонують людям, які завжди скаржаться на те, що вони втомилися від деяких сну та порад.

сперма

Втома, порада. Кілька спеціалістів, до яких звернувся The Guardian, запропонували кілька порад щодо того, що робити, якщо ми постійно відчуваємо втому.

1. Розрізняють втому та сонливість - Х'ю Селсік, голова коледжу сну Королівського коледжу психіатрів, каже, що було б добре усвідомлювати, що існує різниця між сонливістю та втомою. Перший перекладеться такими словами, як "Я намагаюся не спати" або "коли я в автобусі, киваю". Другий - "Мені бракує енергії та концентрації, я дратівливий. Я не мотивований". Втома може бути спричинена кількома: стресом, болем, анемією або гормональними проблемами, найчастіше.

2. Ілюзія опору - багато хто вводить в оману, що якщо вони залишаться на півгодини більше, ніж перед сном, щоб просто подивитися черговий епізод телевізійного шоу, це не залишить слідів неправильно. Х'ю Селсік каже, що кращою інвестицією є витратити додаткові 30 хвилин у ліжку, п’ять ночей на тиждень. І різниця буде помітна в часі: "якщо ви ходите з боргом уві сні, потрібен час, щоб сплатити цей борг". Якщо після місяця регулярного сну ви все ще відчуваєте втому, то сон не проблема.

3. Як і діти, дорослим потрібні рутини, коли мова йде про сон - лікарі рекомендують уникати ввечері алкоголю, нікотину, кофеїну та інших стимуляторів, а також переглядати улюблене телешоу за допомогою цифрових пристроїв, таких як смартфони та планшети.

4. Не дозволяйте телефону розбудити вас - телефони, які дзвонять або загоряються вночі, становлять загрозу для сну, зазначає Х'ю Селсік. Більшість з нас прокидається кілька разів за ніч, і це цілком нормально, каже він, тому що "саме це заважало нашим предкам бути з'їденими. Ми прокидаємось, перевіряємо своє оточення і повертаємося спати. Але те, що ми багато бачимо в лабораторія сну полягає в тому, що люди прокидаються, і перше, що вони роблять, це телефонувати. Це тримає їх не сплячими протягом довших проміжків ночі ", - додав фахівець, повідомляє The Guardian.

5. Їжте білок під час кожного прийому їжі та перекусів - Це порада дієтолога Джекі Лінч. Спеціаліст вважає, що "це допоможе вам уникнути страшного падіння енергії в середині дня". Їжа, багата білками, часто містить залізо. М’ясо, риба, яйця, горіхи, насіння та овочі є хорошими джерелами.