DCMedical Зменшення калорій всього на 300 щодня, дивовижний ефект; тор
Низька калорійність приносить користь для здоров’я ФОТО: pexels.com
Зменшення споживання калорій лише на 300 на день виявилось несподіваним для багатьох маркерів здоров’я, таких як холестерин або артеріальний тиск.
Зниження щоденного споживання калорій приблизно на 300 може поліпшити значення кількох маркерів здоров'я, згідно з дослідженням, опублікованим The Lancet Diabetes & Endocrinology.
Дослідники завербували 218 дорослих з індексом маси тіла від 22 до 27,9, що знаходиться в межах нормальної та дещо надмірної ваги. Протягом одного місяця половина учасників їла три рази на день, що відображало 25% зниження їх нормального добового споживання калорій. Вони також брали участь у шестимісячних індивідуальних та групових консультаціях. Люди з іншої групи продовжували звичну дієту.
Дієтологічну групу попросили підтримувати зниження калорій на 25% протягом двох років, але в середньому зменшення калорій становило близько 12%, або близько 300 калорій на день. До кінця дворічного періоду люди з групи зниження калорій досягли і підтримували втрату ваги на 10%, з них 71% - з жиру. Ці люди також показали покращення загального холестерину, артеріального тиску та хронічного запалення порівняно з контрольною групою, показує Гарвардська медична школа.
Хоча втрата ваги головним чином сприяла цим покращенням, дослідники припустили, що обмеження калорій також може спричинити метаболічну користь. Зниження невеликої кількості калорій - це також те, що може зробити більшість людей, додали вони, використовуючи такі стратегії, як відстеження порцій за столом і зменшення нічних закусок.