DCNews Adio; nfometare! Дієта, яка вам не вдається; від 10 кілограмів; n 14 днів
Дієти дуже важко підтримувати, особливо коли скрізь багато кулінарних спокус. Щоб дієта працювала, потрібна залізна воля і прощання з голодуванням.
Голодування нічого не робить, крім позбавлення організму необхідних йому поживних речовин. Плюс виникає добре відомий ефект "йо-йо".
Дієта дієтолога Фіони Кірк, багата жирами та білками, проста в догляді. Виключаються вуглеводи та цукор.
Що можна їсти
Ви можете їсти копчений лосось, вершковий сир, шпинат, брокколі, ревінь, сир фета - все це з високим вмістом кальцію.
Також їжте продукти з жирними кислотами Омега 3: горіхи, заморожений горох, червона квасоля, фундук, авокадо, жирна риба, риб’ячий жир, нут тощо, які допомагають спалювати калорії.
Ферментовані вуглеводи - боби, сочевиця, кукурудза, зелена квасоля, коричневий рис, овес, ячмінь.
Правила дієти на 14 днів:
- їжте фрукти лише до 11.30, для кращого травлення - їжте миску супу на обід, а салат - уникайте сильних вуглеводів після 18.00 (солодкий картопля, квасоля, кускус, лобода), якщо ви не плануєте і деякі вправи - їжте принаймні три порції овочів на день або більшу порцію салату - їжте що-небудь кожні 2-3 години, щоб процес спалювання жиру був активним протягом дня і не голодував - Вуглеводи рису, хліба та макаронних виробів на короткий час забезпечують енергією і не мають надто багато поживних речовин - виділіть час на 30 хвилин вправ на день, в ідеалі вранці - пийте воду кожні 2-3 години - тому що спалювання жиру, щоб бути більш ефективним
Розклад на тиждень:
Сніданок: свіжі фрукти, звичайний фруктовий сік або шейк Снек: трохи несолених горіхів Обід: яловичий суп з ячменем, салат Снек: хрусткі скибочки хліба та омлет Вечеря: лосось на грилі з оливковою олією - готується за 8 хвилин. Посипте лаймом або лимоном.
Сніданок: свіжі фрукти, звичайний фруктовий сік або шейк Снек: лосось - також може бути консервований, огірок, хліб або вівсяна каша Обід: гострий картопляний суп, салат Снек: круповий батончик Вечеря: смажена куряча грудка з соусом песто або оливкова паста
Сніданок: свіжі фрукти, звичайний фруктовий сік або шейк Снек: сирі овочі та хумус Обід: яловичий суп з ячменем, салат Снек: добре відварене яйце з шинкою Вечеря: шпинат з помідорами та трохи каррі
Сніданок: свіжі фрукти, звичайний фруктовий сік або шейк Снек: курка, помідори та кілька горіхів Обід: гороховий суп із листям салату та м’яти, салат Снек: сирі овочі з соусом сальса Вечеря: пряні креветки
Сніданок: свіжі фрукти, звичайний фруктовий сік або шейк Снек: салат з паростків квасолі Обід: курячий суп з овочами, салат Снек: свіжі овочі з сиром Вечеря: стейк з баранини, обсмажений на лимоні, трохи кориці, оливкова олія.
Сніданок: свіжі фрукти, звичайний фруктовий сік або шейк Снек: оливки з сиром фета Обід: суп зі шпинату зі щавелем, салат Снек: трохи сирих горіхів, фундука та ін. Вечеря: свинина на грилі, маринована з чайною ложкою арахісового масла, гострий соус і перець. Подавати зі скибочками яблука, коріандру або м’яти.
Сніданок: свіжі фрукти, звичайний фруктовий сік або шейк Снек: свіжі овочі та гуакамоле Обід: курячий суп з овочами, салат Снек: селерові палички з арахісовим маслом Вечеря: бургери з індички
Правильно дотримана дієта може допомогти вам позбутися 10 кілограмів за 14 днів.