DCNews Андреа Сава, ТАЄМНА силуету! ДІЄТА s; n; тости, КРУЧА
Андреа Сава з Antena 3 розповіла у своєму особистому блозі, як вона почала займатися і як їй довелося тренуватися зараз, щоб подати приклад для тих, хто хоче почати займатися спортом.
'' За допомогою простих вправ для початківців проти целюліту та болю в спині. І, звичайно, якщо я продовжував докладати зусиль, я також хотів квадратики на животі, як бонус. Я починав з 15 хвилин щодня, але швидко зрозумів, що це занадто мало. Що я робив їх надто легкими. І я перейшов на 20-30 хвилин.
У той же час я зрозумів, що мої м’язи та суглоби також потребують вправ на гнучкість, тобто розтяжку. Насправді це дуже важлива частина тренувань, особливо для усунення м’язових болів.
Ось так я прокинувся, через кілька місяців, що можу робити розщеплення, яке не вийшло навіть тоді, коли я був молодшим, і я міг зробити струну '', - написала Андреа Сава в блозі.
'' Через менше року. Мені не сподобалось, що я все ще маю так звані крила. А може, вони були просто в моїй голові. І я продовжив щоденний період тренувань ще на 20 хвилин і досяг години.
Однак до того, як я почав рухатися, я хотів схуднути. Ніколи в житті я не приймав рішення, не попередньо документувавши себе. Я не люблю робити помилки. . І коли ви хочете схуднути, надзвичайно важливо вибирати здорову дієту, оскільки ви ризикуєте нанести більше шкоди, ніж користі, і вибирати себе з серйозними проблемами та дисбалансом.
Ось так я зрозумів, як погано я їжу і, здивування, як мало! Отже, все, що я робив, - це очищати дієту, їсти більше сидячи, їсти вранці і пити воду! Я зовсім не п'ю воду! І я схудла на 10 кг.
Я також перестав пити кока-колу, але з інших причин, не пов’язаних із фігурою. Я вже схудла, більше 4 років тому, коли здалася '', - продовжила ведуча Antena 3.
'' Я роблю близько 45 хвилин тренувань щодня плюс 15 хвилин розтяжки. Останнім часом я беру вихідний, бо активізував тренування і навіть не хочу виглядати професійною фітнес-моделлю. Тож добре мати вихідний, а то й 2-3 дні, залежно від вашого прогресу та ваших почуттів.
Отже, одна година на тиждень, година тренувань у спортзалі, в такт. В іншому випадку, одна година вдома, включаючи розтяжку, функціональні тренування з власною вагою або вагою, в деяких випадках на такій структурі: ноги + стегна 10-12 хв, живіт 10-12 хв, низ 10-12 хв, розтяжка 20 хв. Раз на 2 дні я роблю кілька вправ для дна, я доходжу до 20-25 хвилин, а в інші дні роблю віджимання - 30-50 штук, з боксерськими рукавичками в руках, залежно від того, наскільки я втомився ''., написала Андреа Сава.