DCNews Cur; de sl; Біре
Плоди, які обдурюють голод і допомагають схуднути, - це фрукти з високим вмістом харчових волокон.
Справитися з голодом є однією з найбільших проблем у дієті. Фрукти є хорошим рішенням для перекусів між прийомами їжі, але важливо вибрати тих, хто обдурює голод до наступного основного прийому їжі.
Ось список насичених фруктів, багатих харчовими волокнами:
Вишні - це фрукти, які обманюють голод, за ціною дуже мало калорій. У мисці вишні всього 87 калорій, 22 грами вуглеводів, 1 грам білка і 3 грами клітковини, але з високим вмістом фітонутрієнтів. Червоний колір надають антоціани, які надають вишні антиоксидантні властивості. Ці фрукти також є важливим джерелом вітаміну А, оскільки вони багаті бета-каротином. Вони також містять багато вітамінів у вітамінному комплексі групи В, вітамін С, фолієву кислоту, ніацин та рибофлавін, а також значну кількість заліза, магнію та калію.
Ягоди
Вони смачні, ароматні і абсолютно смачні. Ягоди - ідеальна їжа, коли мова йде про сніданок або закуски. Їсти їх можна з цільнозерновими стравами та грецьким або простим йогуртом, між прийомами їжі. Вони багаті антиоксидантами та вітамінами, які захищають вашу кровоносну систему, шкіру та травну систему. До того ж у них дуже мало калорій. Наприклад, 100 г ожини містять лише 43 калорії.
Хоча банани є досить суперечливими в дієті, оскільки вони товстіють, вони є чудовим джерелом енергії і їх можна їсти як закуску, коли ви в бігу. Багаті калієм і вітаміном В6, банани містять більше калорій, ніж інші фрукти, але набагато ситніші. Ось чому вони допомагають тобі дуже добре обдурити голод.
Кажуть, що "яблуко на день утримує лікаря". Але яблуко на день утримує голод. Це пов’язано з тим, що яблука дуже багаті харчовими волокнами (пектином, целюлозою), вітамінами та мінералами, які допомагають організму нормально функціонувати. Яблучна клітковина і вода створюють ідеальне поєднання в травному тракті, подовжуючи відчуття ситості. Крім того, яблука сприяють зниженню холестерину та зниженню рівня цукру в крові. Однак людям з печією слід обмежити споживання яблук.
На кордоні між овочами та фруктами авокадо є одним із найбільш здорових овочів. Авокадо містить хороші жири, які захищають нервову систему, серце, шкіру. Крім того, авокадо миттєво відганяє голод. Все, що вам потрібно зробити, це з’їсти його в першій частині дня, бажано вранці, у поєднанні з іншими фруктами чи овочами або намазати на скибочку тосту. Ви помітите, що не будете відчувати голоду до обіду.